ave練

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.6km/h  63 min
ダウン 7min
total 70min

15,30,60minに各1,2,3minを≒30km/hの高強度。
45minで高強度をやると完遂できなさそうなので止め。

朝晩に少し涼しくなって寒暖の差から体調を崩していたので、体温を上げて抗体を活性化。同時に塩辛い汗も大量に出てデトックス。

舞洲クリテリウム

先週の日曜日は私の今期「初戦」舞洲クリテリウム。

一年以上ぶりのレース。気負わず、娘の自転車の練習がてら参戦。

結果は20/52位と完走ポイントだけ。

具体的な内容が気になる貴方はread moreをクリッククリック

突貫工事

8/23 

箕面→高山→堀越→一庫→川西→箕面

65km

8/29

同上

65km

9/3

メニュー（ローラー）

アップ 10min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」
4min SFR(1min レスト)×5
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」
ダウン 5 min
total 60min

9/4

メニュー（ローラー）

アップ 10min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」
4min SFR(1min レスト)×5
「45sec モガキ(80sec レスト)5set」
ダウン 5 min
total 60min

9/7

メニュー（ローラー）

アップ 10min
「45sec モガキ(80sec レスト)×8set」
4min SFR(1min レスト)×5
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」
ダウン 5 min
total 60min

9/8

メニュー（ローラー）

アップ 5min
4min SFR(1min レスト)×6
ダウン 10min
total 45min

平地で力任せに踏む力すら無くなっているので、付け焼き刃的に足ら無い部分にピンポイントで負荷を掛ける。

日曜日は久しぶりのレース、、、結果はさて置き意味の有る走りをしたい。

いやいや贅沢はやめて「完走狙い」に修正。

そもそも勢いでエントリーしたけど、マトモな機材が手元に無かったのに気付いたのはレーサーリストが出た後。。。

「もともと大した機材など持ってないだろ」という鋭いツッコミが何処からか飛んできそうだけど、今回は更に重い仕様で完成車の様な車輪で走ります。

皆さん笑わないでね(はーと

走りで見返してやりたいけど、残念ながらそれも持ち合わせて無い。

8/13のコト

ようやく今年の夏旅行まとめの最終回。

道端のハトすら怖がる事も有った上の娘、、、自分から引き馬に乗りたいと言い出してビックリ。

知らぬ間に大きくなっているのかもしれない。

清里を後に、諏訪で3日目に食べ損ねたウナギを食べて帰る予定が、嫁さん体調不良につき中止。。。旅 唯一の心残り。

ん?誰だ?こんな写真撮ったの。

下の娘、容姿は嫁さんに似ていると良く言われるが、寝姿は私そっくり。

8/12のコト

9月に入ったのに8月の振り返りとか、、、まだ少し続きます。

女神湖をあとに日本で一番海から遠いらしい長野県は佐久市を経て、最終目的地の山梨県 清里へ向かった4日目。

と、その前に女神湖そばの長門牧場へ。牛や馬や羊やアルパカよりもトラクターがお気に入りで順番の喧嘩をする姉妹。。。女子力?ナニソレ?


旅の間を通して薄曇りだったので、八ヶ岳や富士山をお目にかかる事は無かった、、、特に富士山は家族に見せてやりたかったので残念。

最後の夕食はペンションのオーナーお勧めのイタリア料理店へ。

旅の飲み納めはオーガニックワイン。いよいよ次回で最終回。

8/11のコト

平湯温泉を後に3日目は長野県 塩尻のブドウ園とワイナリーを経て女神湖へ向かう。

ブドウ大好きの次女は年齢的に無料だったにも関わらず「ぶ」「ぶ」「ぶ」と呟きながら、お姉ちゃんよりも大量に食べていた。

けっきょく次女だけでなく親も食べ過ぎて家族全員が満腹、、、昼食に諏訪で鰻を食べる予定にしていたのは また後日。

R142〜ビーナスラインを経て車山を横目に女神湖到着。

今年は昨年泊まったペンションのお隣、ニッカワさんにお世話になる。思い返せば最初に女神湖へ来た時は、更にその向こうのオーベルジュ「コロシアムイン蓼科」へ泊った。180°ガラス張りのレストランでフレンチのフルコース。ドリンクメニューをみて目が飛び出たのは良い思い出、、、また行きたいけれど残念ながら子供お断り。

そしてこの旅 2度目の花火大会。見所はやはり湖面で爆発する水上スターマイン。

写真におさめると前の人の頭がシルエットとして映り込み、それもまた綺麗。

日の暮れた別荘地に響く落ち着いたBGMと涼しい夜風に乗せて、時間をかけて1発1発 丁寧に打ち上げられ、非常にゆったりとした花火大会で良かった。

8/10のコト

自転車乗りであれば一度は登ってみたいと夢見る乗鞍。

日頃ヒルクライムには縁のない平地班である自分も漏れなくその1人であった。

長文につき、興味のある方のみread moreをポチッと↓

8/9のコト

書くつもりは無かったけれど、投稿に間が空き過ぎてしまっているし、備忘録の為に今更ながら夏休みのふりかえり。

ふるさと旅行券の存在を知り、昨年同様2泊3日で女神湖の花火を見に行くつもりが、いつの間にか+2泊の4泊5日となった今年の夏旅行。

高山の手筒花火は初日のメインイベントだったのだけど、子供達には音が怖かったらしく不評。

道中の川島PAハイウェイオアシスでの川遊びと、そこでカキ氷を食べた事の方が楽しかったとか、、、

伝わらない親心とキュルノンチェで仕入れたハムを地ビールで流し込み初日終了。

箕面→岐阜 高山

ブツヨク

土曜日は海でBBQ、今年は総勢15名の大所帯。

日曜日は地区のお祭り。今回はオリオンの生でスタート。

自転車は灼熱の時間を避けて日曜日の16時頃から外出。

1stは信号ストップ込で7:42。やっぱり天理教でキツくなり勾配の緩い区間で回せない。

2stは終始 木陰で気温は29℃程だったので、この時期としてはなかなか涼しいのでココをリピート。

箕面→2st→箕面

30km

太郎が掛けている丸レンズのサングラスが気になる。

貧乏性なので自転車に乗っている時にしか使えないサングラスには興味が無い。いやいや正確には勿体無くて買えないのだと思う。

風が入ろうが多少重かろうが そんなコトは関係無く、判断基準は機能や仕様云々より見た目重視の普段使いできる物か否か。

クラブ練

箕面祭、3杯目はSTAUT(箕面ビール、4杯目は、、、

日曜日はクラブの朝練。振り返る気にもならない位に久しぶりなのは何時ものコト。

つづきはリードモアをクリッククリック↓

低い方が楽?

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×5set(レスト1min)
total 30min+筋トレ

ローラーは遅い時間だったので静かに少しだけ。我が家でその条件だとSFRしかできない。

下ハン固定の低いポジションで踏む。踏む。踏む。

騒音を気にしていたのに、その後の腹筋で唸り声が出てフラフラになる程追い込んで終了。こっちの方が騒がしいだろうか?!

ここ最近は筋トレしないと気持ち悪さと罪悪感が湧いてくる良い傾向。

自転車競技において体幹を鍛えておいて損は無い。。。ハズ

桃ざんまい

先週末は台風による微妙な天候と不調の肌を理由に合計2時間のローラーのみ。。。やる気に波の有るクソメンタル。

台風直撃の金曜日に偶然見つけた中毒性の有るらしい料理「桃モッツァレラ(初回作成時の写真なので、レモンの皮が大き目なのはご愛嬌)」

昼休みに見掛けた後、午後からの仕事中も残業中も気になって気になって仕方なかったので、大嵐の中 帰宅時に24時間スーパーで食材調達。

桃とモッツァレラチーズに塩、黒こしょう、ワインビネガーを恐る恐る味付けし、レモンの皮を振りかけるだけの単純な料理。

一口食べる→味に締まりが無い→少し慎重になり過ぎた様なので塩を追加してもう一口→ワインビネガーの酸味の中にレモンの爽やかな苦味〜桃の上品な甘みと香り〜手でブチブチ切ったコトで味がよく浸透しているモッツァレラ。これウマイ。

白ワインが飲みたくなるけど、残念ながら自宅にはロゼワインしか無かった。それでもイケる。

翌日 偶然にも激安で桃が手に入ったので飲みたかった白ワインも仕入れて、金曜日から祝日の月曜日まで3度も作ってしまった、、、

壁に耳有り、、、

天王の辺りは紫陽花の見頃。

土曜日はコソッとサクッとの予定で100km程の練習へ。続きはread moreをクリッククリック。

6月ふりかえり

やっぱり野音はエエです。10周年の来年もココでお願いします。

最近の自転車はローラーを先週に1度のみ、、、
アップ 10min
ave27.5km/h 10min
ダウン 10min
total 30min

帰るのが遅いと当然 朝起きられないので、せめてもと体幹とハムストリングをメインに1月程筋トレを続けているのだけれど、これがなかなか効果ありそう。

6月後半はツイテいなかった、、、

家族で楽しくチーズフォンデュを食べていたら、アルコールランプからの引火で脚を火傷。水膨れで済んだからまだ良かったものの、服に引火していたら全身大火傷だった。

左足は歩くと痛いくらいに多数の火傷で、当然自転車には乗れず。

治ったトコロでスペアザ野音!終わってから飲みに行って美味しいお酒を飲んだ迄は良かったけど、家に帰って気付いた時には携帯を失くしていた、、、

滅多なコトで忘れ物はしないので流石にヘコんだ。iPhoneが無くなるコトは別にどうでも良いのだけど、バックアップしていない大量の子供の写真を失くしたコトが1番残念だった。

幸い数日後に見つかり、こうして再びブログの更新ができている。

見つかる迄の通勤時に音楽が無いのは耳が寂しすぎるし、雑踏の音で気分が悪くなるので我慢できない。そこで昔のiPodを引っ張り出してきた。まだタッチホイールの第3世代の物。

古くてバッテリー容量が少ないけれど当時よく聞いていた曲が山の様に入っていて久しぶりに聴き漁っている。ジャンル問わず数千曲入っているので、携帯が見つかった今も毎日何を聞くか楽しみにしている。

さあ今日もなんとかツールのゴールスプリントには間に合いそうなので、観ながら筋トレしよう。

父の日イブ

一日早い父の日。わがまま言って買ってもらった箕面ビールのおサルと子ザルをウスハリで。

久しぶりの練習。箕面1stは前回と似たような8分弱。脂肪を落として、心肺と筋力と耐乳酸を上げて、、、まだまだやれる事は沢山有るけど、怠けてやらなかったら何も変わらないのは当たり前のコト。

高山で出会ったノイさんマキさん御夫妻にコソ練がバレテしまうハプニング。

久しぶりの自転車仲間との会話は楽しいだけでなく、失ったモチベーションを上げてくれた。

本当はそのまま下って自宅へ帰ろうかと思っていたのだけど、遠回りする事にした。

各峠、ド平坦共にモガけるだけモガいた。はよ皆と走れる身体に戻したいという想いをこめて。

箕面→高山→堀越峠→逢坂峠→杉生→猪名川→川西→箕面
70km

歯を大切に

絵を描くコトが好きらしい娘。

歯科コンクールで選ばれるとはいったい誰に似た子?

最近「この色はどうやって作るの？」という質問を頻繁に投げかけてくる。

日塗工の色見本でも見せたら大喜びだろうな。

可能性なら子供にだってまだまだ負けないハズ。。。

本当はそんな訳が無いとわかっていても、せめて意気込みだけはそう有りたい親父。悪あがきで土曜日に少しだけ外練へ。

体重は大台の70kgを軽くオーバーで1stの劇坂が辛い。耐え忍んでギリギリ8分を切るタイムしか出ない。

箕面→高山→余野→銭原→泉原→勝尾寺→箕面
50km

モーニング高山#02

二度寝してやろうかと最後まで悩んだものの「出来る時にやっておかないと」という想いから今日もスタート。

1stのタイムが散々にも関わらず2stは入りから足が重い。

3stでインターバルをしてからのスプリント。折返して帰路へ。

時刻は6時を少し過ぎた頃で、対向車線には登ってくるローディ多数。これだけの人が走っていると思えば、ヤル気が出る! 箕面ダムのトンネルだって怖くない。(ソコかよ、、、

箕面→高山→高山
30km

モーニング高山

目覚ましの倍以上の効果を持つと言われる「カユミさん」に起こしてもらい久しぶりのモーニング。

1stの劇坂区間、無理に回し過ぎず掛かりの良いところで変速を繰り返して登る。速くは無いものの疲労が溜まりにくく、いつもより少し余力を持って信号通過した、、、ハズ。

せっかく朝早くに起きたのだから何かしら得てやろうと、ダラっと走るのでは無く短時間で集中していたのが良かったのか。

箕面→高山→箕面
30km

次回は来年?!

マワラン

土曜日は昼前からノソノソとスタート。

久しぶりに箕面を登る。いや知ってたけど身も心も弱い。

踏むと直ぐにタレるのでケイデンスで走ろうとしてもローラー上のほぼ無負荷と違い回し続けるコトができない。回すコツを思い出したらローラーでの高回転練習は見直そう。

脚力ももちろんのこと、実装でケイデンスを上げて走るとバランスを取るコトに余計な力を使っているが、これは固定ローラーの弊害なんだろう。

ウロウロ走り回ってスカスカで帰宅後に久しぶりに体重計に乗ると、安定の60台後半。

干からびた状態でこの重さとはオソロシイ。。。

箕面→高山→堀越峠→亀岡→船坂→裏るり渓→亀岡→堀越峠→高山→箕面
????km(サイコン電池切れ

ニッパー君

見覚えのある犬の会社から記念Tシャツ到着。ツアーTシャツ同様に首周り、裾周りはなかなかシッカリとしたつくり。

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
120rpm 4min×5set(レスト1min)
レスト5min
SFR 4min×5set(レスト1min)
ダウン 5min
total 70min+筋トレ

ケイデンスが120rpm以上に上がらない。

ポジションを崩して前乗りにして無理に上げるも維持できない。

少し疲労が溜まってきているが まだまだ続ける。

記録のみ

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
120rpm 4min×5set(レスト1min)
レスト5min
SFR 4min×5set(レスト1min)
ダウン 5min
total 70min+筋トレ

久々の筋肉痛と張りが残っていたので高回転を先に。

早く回すのも重いギアを踏むにもつくづく体幹が大事なスポーツなんだと再認識させられる腹筋、背筋の衰え、、、

いつもの

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
SFR 4min×5set(レスト1min)
レスト5min
120rpm 4min×5set(レスト1min)
ダウン 5min
total 70min+筋トレ

再開はやっぱり定番の脳筋メニュー。

勢いで辛いコトすると次に乗りたくなくなる恐れ多有りなので、とりあえずユルっと筋力と感覚を取り戻す感じでリスタート。

ようやく

久しぶりの軽いカバンを違和感に感じながら帰宅中。

まだゴールではないけれど、2ヶ月かけてようやくヒトヤマ越えた。帰ったら箕面ビール限定醸造のコレで晩酌しようかな。

帰っても仕事がないと思うと、まるで足枷が外れて身体が軽くなった様な錯覚。今なら箕面1stで6分台を軽々出せる。

と大口を叩きたい所だけど、ここ最近の自転車は4月末に西峠へ80km程とGWに高山へ1度行っただけの、合計110km、、、

身体に負担をかけて2月走ってきた結果、肌荒れが再発。汗をかくと痒みを伴い運動がしづらい季節になってきた。3月の中盤までは良い流れで治りつつあったのに実に残念。

心まで病みそうになるが、都度細かい楽しみを見つけて紛らわしてきたというのは以前の投稿のとおり。

話変わってチームのベテランメンバーIWOさんがレースに復帰されるとのコト。

「次は自分の番」

練習しかない。

しっかし、この暑さでウォーマー？夏用だからカバー？つけて走るなんて何の罰だ。。。

コンサート

昨日は娘のピアノ発表会。

「ファミリー連弾の部」なるものに私も娘と参加。学校以外で生まれて初めてステージで演奏をした。

毎晩 帰宅後に楽譜を身体が覚えるまで練習した甲斐が有り、絶対に間違えられない主旋律部分は無事クリア。

ホッとしたのか最後の最後、休止符のトコロでボーッと娘の指先を見ているうちに自分のパートを弾いていないコトに気付いた。。。時すでに遅く最後は少しグダり終了。

ピアノの経験が全く無く、当初は乗り気で無かったものの、何事もそうで有る様に終わってみれば良い経験になった。

音楽は聞くのはもちろん、演奏するのも楽しい。

来年はリベンジだな。

籠坊偵察

問1.これは何? 答えは文末にて(注:アクセス稼ぎではありません

先週末は久しぶりに自転車に乗ってみた。問いの答えと共に気になる貴方はread moreをクリッククリック

キンキョウ

この一月程 ほぼ終電→家で仕事→仮眠→出勤のループ。結果 自転車には触れてもいないので埃を被っているハズ?

同時多発的に舞い込んでくる仕事にオーバーフロー寸前。ギリギリのラインを綱渡りの様にバランスを取りながら優先順位と相談する毎日。

そうは言いつつも仕事の合間に案外楽しみは落ちているもので、そういう物を積み重ねてダムの補強をして決壊を防いでいる。その幾つかを撮り集めてみたので興味のある方はreadmoreをクリッククリック。

運試し

6/28@大阪城野音、今年は今のところ大阪だけの野音ワンマン。絶対に行きたいぞコレ。今回の先行販売は抽選形式なので当てるしかない!

年度末の業爆モード。モンスターエナジーでドーピングしまくってたら、ここ数日効かなくなってきている、、、コワいコワいと思いながら、今日も一本手に取ってレジへ。

たまったストレスを自治区で売っていた11.9万円の鯔ワンを買って鬱憤を晴らそうと悩んでいると、みるみる在庫が減って行き売切れ。。。

国内正規価格では到底買えないので壊れたら壊れた時と割り切ってポチっても良かったのかなと考えて少し後悔。

悩みの種は、現状外を走れるホイールが完成車外しのシマノRS10だけという点。このホイールがヤワヤワでギアを掛けてスプリントするとシュータッチする。

しかし剛性の有るカーボンホイールを買っても雨のレースでは使わないだろうから、結局RS10をレースで使わざるを得ない。。。

そんなコトを考えるとアルミの物を買うのが現実的なのだろうと思う。

幾つかあるアルミのハイエンドの中から見た目で選ぶとSHAMALの真っ黒なホイールが良い感じ。ユーロの底はどの辺りなのだろうか。。。

34

娘からピアノでのバースデーソング弾き語りを耳にしながら30代中盤へ足を踏み入れた昨日。

監督の西チャレ レースリザルトを見ていると、年齢を言い訳にするにはまだまだ早い。大丈夫、四捨五入したらまだ30歳、、、やれるハズ。

それにしても逃げて捕まった後にスプリント優勝なんて、これ以上ない位の勝ち方の一つだな。

◼︎ローラー記録
・金曜日のメニュー（ローラー）
アップ 5min
メディオ 10min
レスト 5min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」×1set
ダウン 6min
total 30min

・昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.4km/h  60min
ダウン 5min
total 70min

20,40,60minに各2,3,2minを≒30km/hの高強度。

本来ラストは4minだけど耐えられず途中終了、、、昨年で例えるなら1月上旬程度迄戻ってきたけど、こんなレベルではクラブ練で即千切れる。

なにより自転車に乗ってる自分をイメージすると、垂れている姿しか想像できない。メンタルが弱っている状況が一番サイアク。こんな時には頭が真っ白になる様な苦しい練習が一番効く。

記録のみ

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×5set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 35min

寝静まった頃なので静かに30分だけ。。。低回転だと脚より体幹に効く感じ。

リケジョ

娘と共作の一見雑なピラミッド。中は中空、オマケに上から押しても壊れない様に内部に構造体を入れており、見た目より良くできております。

ほら、イヤイヤ怪獣が黄色い熊を襲いに来ても壊れない。

いつもながら娘より必死にLEGOで遊ぶ親父。

娘はそんな様子を見ているからどうなのか柱をココに建てて、階段はココで等と呟きながら其れなりの物を作り出すから面白い。

おっと親父の趣味はレゴでは無いので、自転車の備忘録をカキカキ。

雨の土曜日は全く乗らず、日曜日にローラー。

メニュー（ローラー）
アップ 5min
メディオ 10min
レスト 5min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」×2set
ダウン 6min
total 40min

メディオの部分でave28km/h程しか出せない。舞洲は完走できたらイいいレベルかなと考えるとエントリーする気が沸かない。

チョイノリ

本日のメニュー（ローラー）
アップ 5min
メディオ 12min
レスト 3min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」×1set
ダウン 6min
total 30min

帰宅が遅くなったけれど、何もやら無いよりマシと考えてちょこっとローラー。

40モガキ

今ごろ節分のお面をつける娘。髪型をちょっとアレンジしたら怖すぎ。。。

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 10min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」×5set
ダウン 5 min
total 60min

固定ローラーでなければ落車する位にフラフラになる迄追い込む。苦しすぎてボクレールさながら舌をベロベロ、いやいや眼もイッテルので例えるなら御堂筋君か、、、そんなに強くないけれど。

バ○の一つ覚え

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」×1set
ダウン 15min
total 30min

脚のダルさを言い訳に何とも中途半端な内容。

インターバル4回目。相変わらずキツイけど少し余裕が出てきた。次回から強度を一つあげる。筋トレにもインターバルを取り込み、腹筋で悶絶しハムストリング筋トレで子鹿誕生。

面倒臭がり屋の性格には4分1セットが合っている。しかしこの内容ではクリテリウム的な走り方は強化されそうなんだけど、ロードレースは恐らく走れ無いだろうなぁと思いながら続けている。

とりあえず目先の目標が不明確な状態なので、どんな脚になるのか気になるし続けてみよう。

週末まとめ

反転するとホントに何処だかわからないココから1人で距離稼ぎスタート。

何処へフラフラ遊びに行ったのか気になる貴方はread moreをクリッククリック↓

TABATA

本日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」
×5set(レスト5min)
ダウン 5min
total 55min

店長オススメの「20秒モガキ、10秒 休憩」のタバタ立命館大学教授 考案のインターバルを実施。10秒の休憩が恐ろしく短く感じる。あっという間の4分。

白目剥きながら、舌を出して嗚咽をあげる。決して人には見せられない姿。

終わったらフラフラ、これはツライ。

ave練β版

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.1km/h 60min
ダウン 5min
total 65min

ラスト3分を30km/hオーバーで締めようと踏んだけれど、25秒で苦しくなり1分しか持たずに終了。

60分の中に高負荷を入れ込める強さは無い。今はアベレージを25km/hに乗せるだけで精一杯。

BFR

今更の投稿だけど、先週 土曜日はコータローさんプレゼンツのセミロング。「ベッキーちゃん」なる、自転車乗りに有名らしい交通安全人形に会いに行くという趣旨のLSD?

朝一番の気温こそ低いものの日差しは一月先の3月下旬並に暖かく、ウィンドブレーカーは裏高山の下り以外使用しなかった。

休憩中に監督から体重5キロほど増えたのでは?と鋭いご指摘。まさに おおよそ5kgプラスです。腰回りに現れていると教えて頂いたけれど、ウィンドブレーカー脱ぎ辛いじゃないですか。。。

余野のファミマからアヴェルの3方も合流し強度が上がる予感に怯えながら北上。亀岡市街地を抜けＲ477の登りへ。

どうせ温存しても千切れるのならばヤレる所までローテに加わる玉砕スタイルを選択。案の定、3度ほど前を引いたらもう脚パン。コース中盤手前でサヨウナラ。

続くサンダイコーの手前の短い登りでも同じ展開。

北桑田高校から日吉へ至る登りで少し頑張るものの、オーバーペースがたたり下ってからの平地で千切れる。

集団復帰を試みるもやはり追いつくはずは無く、かと言って後ろから追いつかれる訳でもなく、1番ツライ1人。ここで脚が終わり、帰りの柊峠の登り、更には一庫の平地でもブチブチに千切れる。

アマヤマさんに鼓舞されながらヘロヘロで帰宅。

箕面→高山→亀岡→京北→日吉→園部→亀岡→川西→箕面
147km

経験則

1番迫力の有るアングルから大仏様を撮らせて頂く。

娘は小指位のサイズかなと想像しながら見て回り、後にある「鼻くぐり」を何の苦労も無く通り抜けている姿を見て、正解に近かったと妙な確信を得た(汚

話は自転車へ、ここ最近ローラーすら乗らない体たらく。というのも歩行時に右足裏の母子球が軽く痛む為。これは以前に膝を痛めた際にも出たサイン。膝は厄介だったので大人しく回復を待つがなかなか痛みが引かない。SFRバカに天罰が下った。

こんな時にはバイクメンテ。実走バイクのリア変速がおかしいなと違和感を感じていたので、調整を試みるが全く決まらない。

エンド金物を曲げてしまう様なコトもなかったのに何が原因かとガチャガチャやっていると、インナーケーブルがブチブチ切れるあの感覚。怖くなったので他のケーブルも交換しよう。

ところで昨年のリベンジで今季の目標としていた堺クリテのE2レースがスケジュール落ちした=目下の目標が無くなった、、、さてどうするかな。

先ずは早く痛みが取れて欲しい。荒治療と称して1度乗ってみたら治るかもしれないけど、全く乗る気になれないクソメンタル。そして反する様に増す食欲に怯える毎日。

タイジュウケイ コワイ

ave練β版

怖い顔?のカラフルな鬼がやってきた節分。

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.0km/h 60min
ダウン 5min
total 65min

開始5分が1番辛く、その後は35〜40分にもう一波。最後は少し上げてアベレージを25km/hにのせて終了。

ave練β版

先週の日曜日は上の娘の造形展。各クラス先生方の準備を考えると頭が下がる。

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.1km/h 60min
ダウン 5min
total 65min

2月に入ったので久しぶりのave練。あまりの辛さに開始5分で高強度区間は無しにすることに決定。しかし それでも辛い。。。

40〜50分の間は25km/hを切ること多々で疲労のピーク。残り10分で気持ちを入れ直し終了。これに高強度区間が入るなんて考えたくも無い。

ローラーを降りると脚がガクガクの子鹿誕生。その後1時間もしない内に脚の張りが出てきた。これを続けたらある程度まで戻せるのは間違いなさそうだけど、そもそも続けられるのか怪しい、、、

雪中行脚

先週 土曜日は再び店長プレゼンツの高回転練。平日の脳筋トレーニングで腹筋に張りがある状態でも前回同様に良く回せるかを試しに行ったのだけど、メニューの直前でスローパンク、、、


溶けたブレーキシューで手を真っ黒にしながら修理するも、雪の降る寒空の下なかなか上手くいかずタイヤ内に砂混じりの泥が入り、ソレを竪樋から滴る雪解け水で洗ったりと悪戦苦闘。

30〜40分掛けてようやく直して逆走で本体に合流した頃にはメニューの残り数分。何をしに来たのかわからないフラストレーションを道の駅からの帰路で発散。最後は良い練習になった。

箕面→川西→猪名川→三田ループ→猪名川→川西→箕面
65km

脳筋は想う

遠方から久しぶりに来阪した母方の親戚に娘が貰った万華鏡。限られた機会と時間の中に見た無限の空間に何を思うか、、、と 柄にも無く少し背伸びして哲学的?に書き始めてみたけれど、今週やったトレーニングは飽きもせずにせっせと脳筋メニュー。

◼︎日曜日(25日)のメニュー（ローラー）
アップ 10min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 10min　
total 70min

土曜日の練習で残った筋肉痛は大腿筋膜張筋とかいう難しい名前の脚の付け根外側の筋肉。これの筋トレ方法を探そう。

◼︎火曜日(27日)のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

◼︎水曜日(28日)のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

◼︎木曜日(29日)のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

腰回りが太くなってきている。脂肪+筋肉で体重が例年の4kg増で大台突入。。。エネルギーを消費する身体ができる迄の過程だから仕方ないと思う様にしているけど、ちゃんと減っていくんだろうか。

「重い身体に重いホイールで練習効果だけは人一倍」

と思ったけれどタレるのも早いからダメだわ、、、

坂道君に憧れて

本日は店長プレゼンツのケイデンス120オーバー1時間走@三田ループ

ブラケット・下ハンどこを持って回しても良く回り、ブレやお尻が跳ねる事も無く好感触。

最後は弱虫ペダルばりに「もう30回転ケイデンスを上げた」スプリントで終了。同じ様な練習をローラーでやったコトがあったけど、実装の方が簡単だった。おそらく固定ローラー は少しの雑なペダリングがブレやお尻の跳ねとして現れるからかと思う。

これで何処かに筋肉痛や張りが出てくれたら鍛えるポイントがわかりやすいのだけど果たしてどうなるか。。。

箕面→川西→猪名川→三田ループ→武田尾→川西→箕面
100km

学級閉鎖

個人的流行の茶色のSOA別注ナプロン

娘のインフルエンザは貰わずに済んだ。そこで仕事が休めなかった嫁さんに変わって看病のために休暇を取得。

少し重いかなと思ったけれど、娘は熱が殆どなくいつも通りに元気な様子なので、おろしたてのエプロンを着て久しぶりにラザニアを作成。

平日午後の料理。気分転換になったし、家族に好評で何より。

■22日(木曜日)
メニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

■23日(金曜日)
メニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

飽きもせずに脳筋モード

ゲッセカイ

先週末の日曜日はSOAことスペシャルアザーズ アコースティック@神戸 月世界(元キャバレー)

ボッチ参加なので150番台の割に良席。ベース又吉氏の直ぐ近く。本当に近くて目配せや楽器を弾く手元が手に取るように見えた。ライブ終わりにはメンバーとハイタッチもできて満足。

座席は全自由席。ステージ前のホール部分に置いた簡易椅子の他、キャバレーらしく半円のソファ席、2階は見下ろしの席まで有り、多種多様な楽しみ方ができる。

ランタンの灯る薄暗い空間にアコースティックの音、ゆらゆらリズムに乗っているうちに気持ち良くなりすぎて、ライブにも関わらずウツラウツラ、、、

今回は初アコースティックツアーでどんな感じの糊ノリかなと楽しみにしていたけど、会場の雰囲気やアコースティック故の繊細な音に、みんな自然と曲の最後の一音まで静かに聞いて、いつもの歓声は全くなし。お客さんのこの妙な連携というか＂空気読んでるよ＂って感じがまたイイ。

次回もココでシッティングのゆる〜いライブを開催して欲しいな。その時はワンドリンクじゃ済ま無いな。。。

3つ目おしてコンプリート。あとはTシャツを待つばかり。

■昨日のメニュー（ローラー）

アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

■本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 10min　

total 70min

１月は筋力を取り戻すことに集中。（特に体幹）

娘がインフルエンザ発症。クラスの1/3(≒10人程)がかかったらしく、紅組さん崩壊。

もっとイイ物貰えばいいのに、こういう物に限ってもれなく貰うのが例年のワタシ、、、

ウィルスコワイ

グラスホッパー

網走帰りのカクガリを始めとした昔からの友人とカクテルで新年を祝った昨日

別れ際に1人の友人が「次回は＂別荘＂で鍋だ」と言っていたが、世の中には景気のイイ人間がいたもんだな(違

メニュー（ローラー）
アップ 10min
SFR 4min×10set(レスト1min)
レスト 10min
120rpm 4min×5set
ダウン 5min　
total 100min

高ケイデンス走で久しぶりに汗をかいた。これはなかなか懐かしい感覚。

今週

◼︎13日(月曜日)
メニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

◼︎16日(金曜日)
メニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

SFRって脚の強化?体幹が異常にキツイんだけど、、、

片道切符

連休最後の昨日、チームエースに連れられ奈良県は柳生にグルメライド。

柳生がどこで、どんな所なのか全く知らないままに自宅を5:45に出て、京都の不幸橋に着いたのが集合時間8:30の少し前。

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