15sec

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
15secインターバル≒360ｗ (レスト15sec)×10
×3set(set間レスト5min)
レスト　　05min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　　10min　
total 80min

予定通り15secインターバルを実行。
バタバタと落ち着かないけれど、テンポよくこなせる感じです。

15secはクリテリウム向けのインターバル練の様ですが、
確かにコーナー立ち上がりは大概これ位はインターバルがかかります。

では私が常々行ってきた45secインターバルは何の効果があるのでしょう？
逃げる為のアタックでしょうか？・・・

1.5set

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
45secインターバル≒400ｗ (レスト80sec)×5
×1.5set(set間レスト5min)　・・・　予定では3set
ダウン　
total 40min

クリテ対策に今週からインターバルトレーニングを取り入れて行きます。
が、2set目の2本目でスカスカ、3本目で完全に足が回りません・・・

強度の上げすぎと、締め切った室内の高温が原因の
軽い熱中症でしょうか、吐き気も伴いヘロヘロです。
レストを入れても回復しない、、、こんな状況は初めてです。

15sec（レスト15sec）×10に変更してみようかと検討中。
25secからの急な辛さと、40sec～45secの地獄の苦しみが無い分、
おそらく完遂できそうですが、、、明日実行予定。

昨日始まった「王様のレストラン」の再放送をまた見てしまっている・・・
何度見てもホント面白い。

西田橋TT

前日のビール祭りの結果、軽い2日酔いで起床。
重い足取りで12時という一番暑い中に外出。

ここ最近、自転車関係の先輩方のブログに頻繁にでている
西田橋TTを行ってみることに・・・

お久しぶり

本日は久しぶりに、友人のMOTを誘い練習へ。
ちなみに彼は雪の木津CR練以来の自転車（笑）
完全に初期化されています。

灰

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 10min
メディオ 20min（≒285~295w）
レスト　　 10min
メディオ　20min（≒285~295w 30sec 500w over）
ダウン 10min
total 70min

昨日同様のメニューを実行。
2本目ラスト3minを上げて、灰の様になって終了。

苦しい

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 10min
メディオ   20min（≒290~300w）
レスト　　 10min
メディオ　20min（≒280~290w）
ダウン     10min
total 70min

苦手な20minメディオ×2本を実行。
2本目は少しタレてきましたが、何とか遂行。

最近は苦しい場面で、
「せっかくの追い込まれた状態、　この状況下で如何に
速度を落とさず、足を回復させる事が出来るか！」
をテーマにしながら耐えています。

そして見えて来たものは、最適なギア比と体幹の重要性。
まあ、当たり前の事でした・・・

幸せ？を運ぶコウノトリ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
高回転 15min
レスト 5min
total 60min

久々にトレーニングらしい事を実行。
こんな事で、コウノトリチャレンジライドのアテンド大丈夫かな・・・
問題はイベント当日よりも、前日の下見を兼ねた実業団練ですが。

電池切れ

本日のメニュー（ローラー）
メニューとは言えない内容でゆるゆると・・・30min
以上終了。

ローラーではいつも、速度から算出された
大まかなワットを目安に練習しているのですが、
サイコンの電池が切れており、
その「大まかな数値」すらわからなく、
完全なブラインド状態。

何をしているのか判らなくなってきましたので、
大人しくローラーから降りて、ブエルタのコンタドールの
連続アタックに憧れの眼差しを送り続け、就寝。

ボチボチ

本日も暑いさなかの外出。
相変わらずの日差しと、重い身体。

高山で引き返すか悩みましたが、
杉生経由で帰宅するルートを選択。

途中、逢坂峠でシマスケ&ミキTさんと出会い、
モチベーションを頂く！
お2人の話によると皆それぞれ走りに行っているよう。
自分だけ暑いなどとは言ってられない・・・

富士山練以降、ダンシングのコツが少し掴めて来た様な。
休むダンシング習得中・・・

箕面→高山→杉生→川西→箕面
75km

いつ以来？

いつ以来か自分自身でも忘れてしまいそうな位に、
久しぶりの実走。

一番暑くなる時間を避けるつもりが、
11時過ぎからの外出、、、

全く走れなくなった身体を、
なんとか高山まで引っ張って行き、ゴール。

暑くなってきたので、2stをリピート練。
しばらくして帰宅。

箕面→高山→箕面
40km

Mt.FUJI

自転車、、、ロードバイク、、、実業団・・・
「ん？何それ？」状態です。

今回もやはり上記とは関係なく、山のお話です。
友人と徹夜ドライブを経て、富士山へ・・・

仕事

今週に入り、お盆前の業爆モード突入。
連日ローラに乗る事も憚られる様な時間に帰宅。

何もやらないと不安になるので、
以前から弱さが気になっていた体幹を鍛えてみる。

オリンピックを見ながらバランスボールを相手に、
あれやこれや・・・

更に足に重りを付けて、あれやこれや・・・

そして翌日、背筋を伸ばすと腹筋が痛むほどの筋肉痛。
オリジナルですが一応効いているみたい、続けてみよう。

自論ですが、ペダリングの際に持ち上がろうとする体を、
押さえつける（私の感覚では覆いかぶさる？）上半身が無ければ、
クランクへ伝達されるべき力が、上方に逃げてしまい、
結果として仕事量が減少してしまう様な気がしています。

あくまで素人の「考え？」
いや、、、「感覚」の話ですので・・・皆様気になさらず。

そもそもペダリング時に体が持ち上がる感覚って、
私が漕ぎ下手なだけなのでしょうか。

祭

本日は昨日のなでしこジャパン観戦の影響をもろに受けて、
実業団スタート時間に起床という酷い状況。
行き先を決めずに9時に外出。

×2

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 10min
メディオ   15min（≒290w）
レスト　　 05min
メディオ　15min（≒290w）
片足ペダリング＆ダウン　15min
total 60min

久しぶりのメディオ×2
やはり2本目で心が折れそうになりましたが、
そんな時には鼓舞されるBGMを再生。

馬場俊英 ♪ ボーイズ・オン・ザ・ラン
Kokua ♪ Progress
FF5 ♪ ビッグブリッジの死闘　　　　etc・・・

最後のは小学生の頃にプレイしたゲーム内の音楽で、
FFが好きな方にとっては、有名なアップテンポな一曲。
youtubeにて15minにアレンジされた曲を発見、
ローラーのお伴に重宝しています。

ちなみにレストは概ねインストです。