チェーンリング交換

↑完成予想

本日のメニュー
心拍が揚がると咽るように咳が出るため、
スロー筋トレ　

久しぶりに機材のお話。
私の乗ります青いクロモリ、
完成車のこちらのバイクに付いておりましたチェーンリングは
コンパクトクランクの為、34・48T

乗り始めた頃は、特に問題もありませんでしたが、
徐々に乗れるようになってきた現在、
スプリントなどでは明らかなギア不足。

個人的に一番出力を出しやすいと感じているのが
90~95回転ですが、スピードが上がり、
かつ平坦路ですと、アウターハイにおいても、
その回転数をいつのまにか通過してしまい、
力が上手く掛けられていない感じを受けていました。

ローラー台におけるSFRでも、
ギア不足からトレーニング効果が薄れてきています。

そこで、舞洲クリテ前日に急遽交換。
購入したのはスギノ PE110S－52T ポリッシュ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 －36Tゴールド

インナーに挿し色を入れてみることに。
果たして色は合うのか？
そして何より、足に合うのか？

つづく…
　

DNF

 

本日は実走、箕面→高山→亀岡→園部（往復）を、

単独で走る予定で出発。

先々週より体調が思わしくなく、
風邪に伴う咳がなかなか止まず、全快となりません。

先週の舞洲も咳との戦いが大変でした…

走り始めるも、頭の片隅に頭痛があり

違和感が取れません。

そして朝練1STの登坂を開始しますが、

浄水場手前で頭痛が本格化してきましたので、

あまり無理をしてぶり返すと逆に練習量が減りますので、

大人しく退散。


帰宅後、食事を早々に済ませベッドイン。
夕方に再起動、本日も料理開始。

メニューは
洋食屋さんのエビフライ（有頭）
鯛とアスパラのリゾット

カボチャのクリームスープ

エビフライはずっと作りたかったのですが、
近所のスーパーになかなか有頭エビの大きなサイズがなかったので、
これまで機会がなかったのですが、ようやく買えましたのでトライ。

反りは少なく済みましたが、やはり揚げ物は難しい。。。
均等に色が付くようにパン粉をまぶす事がポイントな気はしますが、
それが理解できていても、上手くできません。

味はタルタルソースも好評で、美味かったです。
ピクルスを入れたのが吉！

次回は何にするかな。

それにしても、ここ最近全く練習らしい練習ができていない…

早く直さなければという焦りから、摂取カロリーが上昇中です。

　

続 舞洲クリテリウム

さて記憶が曖昧になってきた舞洲の続報ですが…

その前に、本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
SFR 3min×5（レスト2min）
ダウン　 5min　　　total 35min


では記憶を辿ります。

レーススタート
クリートは順調にはまりまして、集団最後尾を走り始めます。
想像していたより展開が目まぐるしく、
集団内ではたまに怒声も！集団内で走る事を怖く感じます…

第1コーナー、一番インを走り逃げ場を確保しながら曲がります。
すぐに訪れる第2コーナーも同様に抜け、位置を上げていきます。

そしてバックストレート、一気に集団のペースが上がります。
ここで千切れる訳にはいけませんが、気がつくと集団の最後尾・・・
悠長に走っていると、すぐに追いやられる事を身を持って理解します。

3・4コーナーもインで走り、ホームストレートへ…
しかし、この4コーナー出口が狭くて、
しかも集団後方の為にどうしても足を使ってしまう。

同じ様な走り方で周回を重ねつつ、
幾度かバックストレートでインから前方に出ますが、
インを回っているため速度が落ちすぎて、
アウトから抜かれます。
更に、やはり足を使ってしまいます。

時計を見ると7分、あと3分+2周…
『勝負はまだ、集団後方で走ろう』などと考える余裕も出てきました。

そして10分を過ぎて残り2周！
ホームストレートでアウト側を走りスピードを上げて行きます。
すると偶然か、前方までラインが空いていますので、
そのままスルスル出て行きます。
2コーナーを抜けると、2番手で走っていました。

ここで悪い癖スイッチが入ってしまいます。
前の方が落ちてきたので、先頭を引きます。

この時、前方に誰も居ない快感に襲われていまして、
ペース関係なく3・4コーナーを抜けホームストレートへ。

チームテントの前を走り、ついには
ラスト1周の鐘を先頭で聞いてしまいます…

さすがにキツイので、横にそれて先頭を譲りますが、
コーナーでまた先頭に出てしまう…（むしろ出された感じです

案の定バックストレートで抜かれまくります！
15~20番手位までおちましたので、コーナーで取り返すべく3コーナーへ！

その時、前方で怒声が!
落車です!!

左少し前の方から連鎖的に2~3台が倒れています、
私の右前すぐで倒れている方に突っ込みそうになり、
私も落車を覚悟します…

が、身体が軽く接触しましたが、間一髪のトコロで避けました!
さすがにフルクラム レーシングスピードを踏んづけちゃあ、
相手の方に悪いですから（笑

もう、一気に気が抜けましたので、
スプリントをする事もなく初戦終了。。。

結果E3 予選1組27位…
ヨ　セ　ン　オ　チ　…


気を取り直しその後はクラブ員の方のレースの応援をし、
決勝まで全てのレースを堪能。
一日、陽に当たりすぎまして顔が真っ赤になりました。

自分自身の結果は残念ですが、楽しい1日でした。
皆で応援して、結果に一喜一憂、普段の生活では味わえない、
至福の時間を過ごせました。

秋の舞洲が楽しみです。



最後になりましたが、写真を撮影頂きました、くらｎさん

ありがとうございました。

　

舞洲クリテリウム

日曜日は実業団登録後、初のレース『舞洲クリテリウム』
クラスは初登録の為、E3。
チームはもちろんクラブシルベスト

まずは予選。
46名×3組（勝ち上がり13名）の1組です…
ちなみに下のクラスから始まる為、本日最初のレースです。
スタートラインに立つが、やり残した事が頭を駆け巡り、
緊張も特にありません！　…9：00

ちなみにやり残しについては以下参照（長いですよ

5時過ぎ起床。
食事・身支度を行い6：30に出発。
現地7：40着。

前日にJPTの観戦をしに自走した為、
特に迷うことも無く会場のゲートをくぐる。
入り口の係員らしきオヤジに、
選手はどこに駐車すれば良いかを尋ねる。

自信を持って矢継ぎ早に↓
オヤジ『選手は止めれんよ・・・』
オヤジ『アリーナの駐車場が一番近いからそこにとめて。』

ワタシ『は、はい（全てが初で大人しく従う）』

仕方なくUターンし、会場をあとにアリーナへ。
駐車料金1000/日の場内を走り、会場寄りの場所へ停車するが、
あたりにはポツポツ程度の駐車車両。

ましてサイクルキャリアを付けた車なんて止まってない・・・
騙された！

しかし、試走の時間もあるので、仕方なく早々に着替えを済まし、
リュックを背負い、自走で会場入り（笑　　　…7：50


選手登録を行い、ゼッケン、フレームプレート、センサーを受け取り、
チームテントへ　…8：00

試走が8：30までの為、ストレッチもせず、
スポーツバルムも塗らぬまま試走開始。

コーナーの入り方、浮いた砂の確認、向い風区間における速度の出方、
などなどを確認しながら、10周程度を走りテントへ　…8：25

センサーやゼッケンを付けるが、勝手が分からず時間を食う。
この時、既にやや焦り気味。と同時に微かな尿意。

一通り準備ができた頃に、出走サインの存在を館内放送に気付かされる。
あわてて書き込み、そのままの流れでコース入り…

あれ、トイレは…バルムは…しかも足にはアームウォーマー（規定違反
慌ててチームテントへ行き、外して戻ると当然、最後方

この日のレースは震災チャリティーレース。
レース開始前に黙祷を行い、いざカウントダウン。
BGMが気持ちを上げてくれます。

遣り残した上記内容が気になり、緊張も皆無。
気持ちに余裕がある為ストレッチを行い、右足のクリートを装着。

そして号砲!
レーススタート!!
結果やいかに!!!

続く...

再開

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
SFR          4min×5（レスト1min）
片足　　 15min
ダウン（200w）　 10min　　　total 60min

久しぶりの更新となりました、おおよそ1ヶ月ぶりです。
改めまして、ぼちぼちと書き溜めてまいります。

最近の記録
箕面駅西側　7：15
西田橋TT　　13：20

自重の軽量化に伴い、箕面駅西側は15秒の更新。
6min台が見えてきました。

西田橋は初挑戦でしたのでペースが掴めず、
足がまだ残っている状態でしたので、12min台は狙えそうです。

調べてみますと、上記タイムで旧ERレベルとの事・・・
徐々に練習の成果が出てきているようです。