走り納め

 

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ  15min
ダウン　 　5min　　　total 30min

本日も大掃除、実走からはえらく遠ざかっています・・・
明日も天候が良くない様です。

て事で、本年の走り納めは『淡一』になりそうです。

昨年は初の150km越えで（↑の写真です）
美山の茅葺きの里へ行ったのが走り納めでした。

箕面→高山→園部→日吉→茅葺きの里
→周山→亀岡→高山→箕面

なかなかハードなルートで
獲得標高は2500mを越えていました。
案の定、最後の高山の登りで膝をやってしまいまして、
更には大晦日→正月と弱った身体に新型インフルエンザが発病し・・・
さんざんな寝正月となりました。

　

ピカピカ

本日のメニュー（ローラー）

アップ      5min
SFR         5min×3
(レスト　2.5min)
ダウン　 　5min　　　total 30min
（しかし↑のトレーニング意味有るのかな・・・）

本日より冬休みです。
昨日の職場に続き、さっそく我が家の大掃除。

ダイニングチェアに使用しています写真の椅子。
脚部が特徴的でパッと見て何処の、何の椅子かを
判断できる方も少なくはないと思います。

しかしこの脚部、ホコリが溜まると、
輝きを失いザラついた雰囲気になり小さな錆びが発生します。

昨年までは水拭きのみを行っていたのですが、
今年はふと思い立ち、自転車用のワックス
『Finish Line-ShowRoom』を使用してみるコトに。

簡単な汚れ落としも兼ねて、自転車に使用していますが、
太陽光の下ではホント綺麗に輝きます。

さっそく布に染込ませヌリヌリ・・・
これが、当り！
簡単に光沢を取り戻すコトができました！

こんな使い方もええよォ

しかし大掃除の際の思い付きにも、
自転車用のケミカルが出てくるとは・・・

自転車脳　『全開』　

　

仕事納め

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　  5min
メディオ  20min
ダウン　   5min　　　total 30min

本日は仕事納め、一日かけて事務所を掃除しクタクタです。

机の中に過去5年の証明写真をしまっていたのを見つけて、
昨年まで右肩上がりに成長していた事を改めて確認しました・・・

昨年はパンパンです、、、

今年は5年前より痩せているので、この調子です、

春に向け更に落とさなければ。
　

冬支度？



本日のメニュー（ローラー）
アップ        5min
メディオ   20min
ダウン　     5min　　　total 30min

昨年の事ですが・・・
自転車を乗るようになって初めての冬、
装備についての知識も無く、懐も寂しかった私が購入した、
『ユニクロ　ヒートテック』

もう説明するまでも無い位に有名な、こちらの商品を、
夏用ジャージ+アーム・レッグウォーマーの下に着用し、
ウィンドブレーカーを羽織り、冬の箕面の山を走っておりました。
今思えば、薄っすら積雪のあった日もこれで走りました。

傍から見ると、有り得ない装備と思われたでしょうが、
暑がりの私は、これでもかなり快適です…
薄着故、汗もあまりかかない為、
休憩中　冷えた汗による寒さも無かったですし。

安上がりな自分に感謝です。

でも、本式なアンダーウェアにも興味あります。

より快適であるなら、それに越したことありませんので。

で、写真のヒートテック、この冬用です。

はい、今年もこの装備で走ります！

箕面で、薄着のクロモリ乗りを見かけましたら、

私の可能性が高いです。声を掛けて頂ければありがたいです。

　

偶然

本日のメニュー（ローラー）

アップ      5min
SFR         3min×5
(レスト　　 1min)
ダウン　 　5min　　　total 30min

本日ご紹介するのはこちらの商品
『ストレッチメソッド』

シルベストの忘年会の2件目でお勧め頂いたこちらの本

（その時は皆様、名前がうる覚えでしたが、

　　　　後日、自分でなんとか見つけ購入しました。）

内容はストレッチを適切に行うための教本ですが、
ありがちな間違った形が書かれていて新鮮です。
正しい方法と間違った方法を両方行うと、
自分の体が正しい方法が、いかに効果的か教えてくれます。

自転車だけでなく体のアフターケア、

来年はこれを定番化していきたいです。

そして奇遇な事に、お勧め頂いたSスケさんから本日、
本のタイトルを思い出した旨のメールが！

すごい偶然にビックリしましたし、嬉しかった。

 　

溜め込み癖

お金ならいいのですが、脂肪やブログのコトです。

ここ数日、更新はサボるわ、トレーニングはサボるわで・・・
では、皆様ご一緒に振り返ってみましょう。



22日（水）…

メニュー（ローラー）
アップ　　 　5min
メディオ 　20min
ダウン　 　 5min　　　total 30min
ローラー　→　年賀状作成（第1日目）　→　未完成



23日（木）…ビール（生）、ワイン、カクテル

前日遅くまでの年賀状作成のため、
もちろん朝練は行けません。
そして、この日の夜は『クラブシルベストの大忘年会』

来ました！
この忘年会に参加させていただく事が、
実はこの1年間の自転車生活における裏目標だったりしたのです。

実に嬉しかったです、最高の時間でした。
年齢層、性別も様々で、初対面の方との会話が
あまり得意ではありませんが、
自転車という共通項がありますので、すんなり話しに入れます。

お見かけしたことがありましたが、会話を交わした事がない方、
ブログを楽しみに拝見している方、その様な方々と
自己紹介を重ね、更に輪が大きく強くなった1日でした。

来期は実業団で走りたいという欲望が強くなってきました!!
レースに慣れる事が目標かな。

2件目はスペインバーで話し込み、
終電ギリギリ→駅までダッシュ→お酒が更に回っちゃいました・・・

ちなみに、シャドマンキャプテンとトイレで偶然お会いしたので、
ご挨拶をし、存在をアピールしておきました。

↓ご挨拶中のてｎちさん、士気が上がります！！





24日（金）…ワイン、ビール

前日のお酒が多少残りながら出勤
この日はクリスマスイブ、どこも人がいっぱい
デパートの地下でオードブル、
ヨドバシカメラで娘へのプレゼントを購入し、
帰宅し、食事を終えた頃にはローラー不適合時間。

諦めて、年賀状作成（第2日目）　→　残りはコメントだけ！

25日（土）…シャンパン、ビール

午後より実家へ出かける予定にしておりますので、
午前中の早い段階で年賀状を完成させる事ができたら、
走りに行く予定でしたが、、、予想通り無理でした。

結局ギリギリで仕上げ、外出。
年賀状作成（第3日目）→終了

トレーニングもせず、せっせと飲み続けております。
明日の夜も焼肉の予定なので、走らなければ・・・

すいません長々となって、何事も溜め込むとマズイですね。

　

睡魔

本日のメニュー（ローラー）

アップ     10min

高回転   15min

ダウン　   5min　　　total 30min

今日は何故か尋常じゃなく眠いです。

淡一の疲れが抜けていないのかな、

2日目に疲労が来るってコトは・・・歳とった？

補給して寝ます。

淡一（２）

昨日の疲れ+夢でも自転車に乗りましたので、もう回せません・・・

てコトで、今日は休養日です。計画的な練習ができてません･･･

さて、昨日のつづき。

福浦港で私が本来参加予定の先発組みに合流。

海鮮丼を頂き、しばしアルフェラッツの到着を待つ。
　

　

時間つぶしにお土産のイカの一夜干を見物。

良く見ると、ハ〇が集っている・・・

まあ、焼けばいいよ、そんなの気にしないです。

　

するとお店のおばちゃんハ〇を発見

↓

おばちゃん店内へ戻る

↓

おばちゃん再びイカの元に戻る（手にはハエ叩き！

↓

イカの上のハ〇→昇天

イカの上・・・うえ・・・ウェェ・・・

はい、自転車の話に戻りましょうね。


アルフェラッツ組が到着し、顔見知りの方と挨拶を交わし、
後半スタート。

慶野松原のローソンを目指し、
前半と比較すると可愛らしいスピードで巡航。

ローソンで補給し、いよいよラスト。
ここからが長かった、、、巡航速度は軽く40over
初なので、いったい何処をゴールに設定しているのか
わかりません。

しかし、途中で切れるわけにはいきません。
位置づけは『今年の集大成！』
ローテーションを休むのも性格的に嫌ですし
（↑後で後悔しましたが・・・
　
そうこうしていると所長と藤岡君が逃げ！
もう追いかける足がありません。
MTGさんiこまさんが追いますが、付けません。
他数名の方にも抜かれまして、
もうこのままマイペースでゴールしよとしましたが、
前方に数名の背中が見えます。
ここでも性格的にまた踏んでしまいます・・・（まったくもう
すると案外踏めます！（あれ？
そのまま数名をパスし、MTGさんともう一方と合流し、前を追います。

前方にiこまさんを捕らえましたので、俄然チカラが漲りますが、
距離が詰まりません・・・iこまさんさすが強いです。
　
MTGさんが切れましたので、もう一方と二人でローテーションし、
iこまさんまで、20m位！
ここで追いつきたかったのでガシガシ踏みます。

ようやく追いついたと同時に乳酸はピークです。
前方に藤岡君の落とし物を発見しましたので、
皆でスプリントも無しに終了です。

いやぁ、レベル高い！
疲れは残りましたが、充実感がすごいです。
ファミマでしばし談笑の後、ハイウェイオアシスへ戻り、
皆様にご挨拶し、帰宅へ。

充実感たっぷりなので、
中国道の渋滞でもイライラする事も全く無いです！
いやぁ爽快。←これ大事です。

帰宅後、家族でモツ鍋屋『一級』で家族忘年会。
ふぅ、楽しい一日でした。

おまけ、、、（就寝後、、、
激坂を激重なアウターハイで、
おまけに何故かフニャフニャの柔らかクランクで登っていて、
全然進まない夢を見ました。
要するに、うなされたんですね・・・

うなされ方まで自転車乗りな感じになってきました

146km　Av31km　158bmp　
　

淡一（１）

え～はじめに、今週はブログ 及 トレーニングを休んでおりました。
全ては本日の為に・・・
と言いますのも、月曜日のローラ後ごろから、
鼻風邪+のどの痛みが続いておりまして、
淡一の為に大事をとっておりました。

どうしてもこの日は最速組で出走し、
自分の実力が知りたかったのです。
この1年の集大成RUNです。

しかし、前日になっても、体調があまり良くなった感じがしません。


そして本日、6時起床。
体調は『走れるっちゃ走れる、でも最速でなく先発組』
そんな感じです。

一先ず身支度を整え、最悪 淡路でUターンして帰る勢いで
外出。

集合場所に着くと、既に数名の方が準備中。
服装に悩みながら準備をし、先発組の後方で
スタートを待つ・・・

ふと、トイレとドリンクの補充がまだである事を思い出し、補給へ
ほどなくして戻ると、先ほどの集団がいない・・・
どうやら既に出た模様！
しかし、それに気付いた頃には時既に遅しです。

しかたなく、最速組でスタート！

前半の平地から、経験したことの無いような巡航速度（40over
すぐに心拍が上がる上がる、
ここで切れてはまだまだ先が長いので、必死に食らい付く。

すると、体が慣れてきて、付いていけると実感。
先頭も引ける！楽しくなってきた！

水仙郷の手前でアルフェラッツをパスし、
アップダウンの多い辺りへ、
ここでも意外に足が残っており、それなりに登れる。

いくつか峠を越え、再び海岸線へ
さきほどの山の疲れをとるべく、集団はゆったりペース

そんな平和な時間はあっという間、
先頭交代からローテーションが始まります。
ここも後先考えず、必死にローテに参加。
切れても後続の方と再び先頭を追う、
しかし、と言うか当然ですが、プロの方が余裕でゴール。

こんなに長い距離の掛け合いは初めてです。
（この後、更に長いのが待っていました・・・

ホント楽しかったので、ついつい長くなってしまいます。
つづく



小さな悩み



ワインを小さなグラスで頂いてみましたが、

まるで『ヤクヨウヨウメイシュ、、、』

本日のメニュー（ローラー）
アップ      10min
メディオ   10min

ソリア　　　 5min

ダウン　 　 5min　　　total 30min

『ほぼ淡一(アワイチ)』
今週末のシルベスト練は淡路島です。

脚によって3集団2コースに別れて走るようですが、

以前も書いたように、上達する為にはレベルの高い方と

プレーしたいので、できれば最速組で出たいです。

しかし、実業団主体の集団ですから、

足手まといになりそうで・・・

平地でアベレージ30kmまでなら

問題なく付いて行けるかとは思いますが、

道中、箕面並みの山が4回あるようで、
そこで切れるのは目に見えてます。

しばらく悩んでみます。
　

山のち山盛

本日は昨日の疲れが多少残っていましたので、
休養日としました。
 昨日というのは・・・

シルベスト朝練

前日、午前3時寝で睡眠時間は3時間弱、7時50分発です。
1st、2st、3stそれぞれで追い込む、初のパターン（いつもはTT）で
高山へ。

しばらく休憩をしていると、西側から雨雲らしきものが・・・

店長率いる集団は杉生方面へセミロングとの事でしたが、
雨を懸念し、友人と箕面を降りる方面で話を進めていましが、

MTさん、フジTさん、ロデMさんに妙見へ誘って頂き、

ご一緒する事に。

クラクラ以来の妙見、
前半は良かったですが、お寺あたりからダウン。

クラクラ2st　13：58(クラクラ比 -0:40)

クラクラ3st　4：50(クラクラ比 +0:30)

頂上で栗入りヨモギ餅とUCCを補給し、下山。

相談の結果、とどろみ(クラクラ4st)を登り帰る事に。

もう疲れたましたので、メディオペースで18分台

スローパンクに遭われた方を頂上でサポートしつつ、

箕面ダム西側をへて帰宅。

もしブログを見ていただいていたら、
何度もお伝えした様に、気にしないで下さいね。
パンクなんて次は私がするかもしれない、
運の様な物なので。

皆様はアビアントでご休憩の事でしたが、
ここで帰宅させて頂くことに。

そして夜、この日は友人との忘年会です。
しかし、急遽決まったため、お店の予約はなし。
なかなか、食事にありつけず、
22時前に江坂にある、ちゃんこ屋　僖楽へ。

ここのちゃんこ、味はもちろん美味いのですが、
何といっても、ボリュームが凄い。 

盛り付けられた野菜だけでもブログのネタになります。

店員の方も雰囲気良く、毎度サービスも付けて頂けます。

ごちそうさまです。

その後は2件目、スポーツバー
3件目、ショットバーを梯子して、帰宅。

三十路前後になると、皆いろいろあります。
湿った話もしましたが、最後は笑って新年会を約束しました。
 5時帰宅、、、家族よスマナイ。


酒の残った体で、本日は年賀状をデザイン。

私にしては年賀状に取り掛かるのが早い（笑

　

スマフォ

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　15min
SFR         2min×5
(レスト　　 1min)
ダウン　 10min　　　total 40min

手に入れました、話題のスマフォ
まあ、型落ちの機種ですが、デザイン重視です。
以前使ってた携帯が使えなくなってしまいまして・・・

貧乏性の私はおそらく、以前の携帯と同じ様な使い方しか
しないと思います。無料なのでオフラインで
イロイロ楽しんでいきます。

パケ死しない様に要注意です。
ちなみに下のデカイ奴はまた今度書きます。iP〇dです。

明日はシルベスト朝練行ってきます。

　

七変化

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　　　　　　　　　10min
SFRやら高回転やら
（≒ダラダラ）　　　　　 15min
ダウン　 　　　　　　　　  5min　　　　total 30min

某スーパーで嫁ちゃんが見つけてきた↑
バナナって一房にこんな大量についてましたっけ？
何本ついてるのかわからん。

買ってしばらくは、娘のおやつへ

食べきれない分は冷凍して、バナナジュースへ

熟して炭みたいなバナナは私の好きなパウンドケーキへ

いろいろ変化してお腹を満たしてくれます。

　

うりきれ・・・

本日のメニュー（ローラー）
アップ     10min
メディオ  15min
ダウン      5min　　　total 30min

今日は疲れきりました・・・

Tokiwa

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
SFR　　　2min×5
(レスト　 1min)
ダウン　 5min　　　total 30min
　
 おとといのお昼、行ってきたお店は周山にある『登喜和』
シルベストのセミロングの際に連れて行っていただいたお店。

精肉店直営だけあって、限定メニューにはステーキなど、

手の届かない高級ランチメニューも・・・

人気のお店で、3～40分待ち、、、その間にも3人組のローディーはじめ、

数名の方で列が増えていきます。

この日は同じく限定の『メンチカツ定食』を注文。

まつこと10分弱。

きました！

ジューシーで柔らかく肉汁たっぷり、外がサクサク、、、

書いているだけで、よだれが。

ご飯も大盛りで、一緒にいただくと最高！

おかげ様で、帰路もいい練習ができました。

一緒に行った連れにも好評で、良かったです。

並んでいる間に話しかけてくれた

向かい側のスポーツ用品店のおっちゃん、

なかなかのキャラで面白かった。

内容はご本人の為にも伏せますが（笑

　

ネックウォーマー

本日もシルベスト朝練へ。
今日は友人と共に参加です。

1stはウォーミングアップ程度に登り終了。

2st、55分発と思われる方と掛け合い気味になり、
2/3程引き続け、予想通りゴール前で挿され終了。

3st、掛け合いはもとよりする気がないので、
後方からの列車に乗車、しかしまたも先ほどの方も
乗車され、自然とペースが上がる。

貧脚ゆえ、なかなか引く為に上がる事も厳しい、
着いていくので精一杯、、、

高山手前、自販機辺りから集団のペースが落ち、
まだ2～300mほど有るので、ペースを上げ
スプリント勝負に持ち込むつもりが、
いつの間にか一人に。

なにか、汚い感じの展開でゴール。

高山で、談笑の後
セミロングは今日もなさそうなので、
友人と周山方面へセミロング。
目的はもちろん『登喜和』

最近乗っていない友達を引きながら
園部のセブンイレブンでの休憩を経て、
11時半過ぎに目的地到着。

美味い食事を頂き、帰路へ。
このお店はまた書きます。

高山→423→園部→日吉→周山
→日吉→園部→477→一庫→川西
146km

昨日、ネックウォーマーを購入し、
さっそく使用しましたが、なかなかいいです。
体温調整がしやすいです。

首周りの防寒はセーター1枚にも
匹敵する様です。
　

一人旅

本日はシルベスト朝練です。

1stは50分発の列車に付いてそのままゴール・・・8分ちょい

平坦区間も集団は休まない模様。

集団から距離を置き、自分のペースで2stへ。

2stに入ってすぐ、1名の方がペースアップ、

2～3名の方と追いかけ、先頭の方に追いつく。

そのままのペースを維持すると、
いつの間にか先頭に出て一人旅。

一人の3stは向かい風に足を奪われ撃沈。
31分半・・・
だめだ、30分を切れない、、、うぅ悔しい。

高山で休憩をするが、店長がいないのでセミロングも無さそう。

久しぶりの一人練へ。

終始、向かい風との戦いで疲労困憊、
改めて、集団のチカラを実感しました。

まだシルベストの練習会に参加する前、
一人でウロウロしていた頃を思い出します。

高山→423→逢坂峠→亀岡→別院→高山→箕面
83km

帰宅後、Xmasツリーのオーナメントを買いに出かける。

娘が寝ている間に飾りつけたので、明日の反応が楽しみ。

まだ1歳ちょっとなので、わからないかもしれないが、
反応があったら嬉しいな。

明日も朝練予定なので、寝ます。

　

石鹸？

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　 　　　　　5min

インターバル　 0.45min×10

（レスト　　　　　1.15min）

ダウン　　　　　　　5min　　　total 30min

『海外製のココナッツ石鹸』

では無く、あめちゃんです。

ココナッツミルク味ですが、

人によっては石鹸の味などという方も・・・

何気なく買ったこの飴、味はともかく

箱が面白い。

文面では上手く説明できませんが

紙の柔さ、復元力をうまく使い、

ふた部分が適度なチカラで引っかかります。
　

初めて開け閉めした時のスムーズさに感激し、

意味も無くふたの開け閉めを繰り返した事は

内緒です。

↓台形部分とふたの切れ込みがポイントです。
　この感覚ぜひ経験してもらいたいです。
　

デザインって面白い。
　

カフェインのチカラ

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　10min
メディオ　10min
レスト　　 10min
メディオ　20min
ダウン　  10min　　　total 60min

ここ最近、体重が順調に落ち始め、
日々のトレーニングにやる気を注いでくれています。

が、体脂肪がなかなか落ちない、、、
平均ギリギリもしくは、ちょいっとオーバーなんて日も。
クラクラの成績みたいです。

そこでネットでいろいろ調べていて、
見つけましたよ！やりましたよ！
『コーヒーで体脂肪を落す！！』

ん、コーヒーで？大丈夫か？

半信半疑ですが、もともとコーヒーやエスプレッソが好きで、
家でも良く飲むので、私にもってこいな感じです。

そのコーヒーに含まれるカフェインが、

運動時に体脂肪を優先的に使い、

エネルギー化する助けをするらしいです。

（詳しくはお調べ下さい、、、）

さっそく今日からスタートです。

　

伊吹山HC

本日のメニュー（ローラー）

アップ      10min

メディオ   20min

ダウン　 　5min　　　total 35min

今日から伊吹山ヒルクライムの受付開始ですね。

抽選になると思われますが、とりあえずエントリーしようと思います。

この冬の練習に目的を持ちたいので、春先に行われるこの大会は

いい時期ですね。先ずは減量からです、、、