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娘からピアノでのバースデーソング弾き語りを耳にしながら30代中盤へ足を踏み入れた昨日。

監督の西チャレ レースリザルトを見ていると、年齢を言い訳にするにはまだまだ早い。大丈夫、四捨五入したらまだ30歳、、、やれるハズ。

それにしても逃げて捕まった後にスプリント優勝なんて、これ以上ない位の勝ち方の一つだな。

◼︎ローラー記録
・金曜日のメニュー（ローラー）
アップ 5min
メディオ 10min
レスト 5min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」×1set
ダウン 6min
total 30min

・昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.4km/h  60min
ダウン 5min
total 70min

20,40,60minに各2,3,2minを≒30km/hの高強度。

本来ラストは4minだけど耐えられず途中終了、、、昨年で例えるなら1月上旬程度迄戻ってきたけど、こんなレベルではクラブ練で即千切れる。

なにより自転車に乗ってる自分をイメージすると、垂れている姿しか想像できない。メンタルが弱っている状況が一番サイアク。こんな時には頭が真っ白になる様な苦しい練習が一番効く。

記録のみ

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×5set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 35min

寝静まった頃なので静かに30分だけ。。。低回転だと脚より体幹に効く感じ。

リケジョ

娘と共作の一見雑なピラミッド。中は中空、オマケに上から押しても壊れない様に内部に構造体を入れており、見た目より良くできております。

ほら、イヤイヤ怪獣が黄色い熊を襲いに来ても壊れない。

いつもながら娘より必死にLEGOで遊ぶ親父。

娘はそんな様子を見ているからどうなのか柱をココに建てて、階段はココで等と呟きながら其れなりの物を作り出すから面白い。

おっと親父の趣味はレゴでは無いので、自転車の備忘録をカキカキ。

雨の土曜日は全く乗らず、日曜日にローラー。

メニュー（ローラー）
アップ 5min
メディオ 10min
レスト 5min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」×2set
ダウン 6min
total 40min

メディオの部分でave28km/h程しか出せない。舞洲は完走できたらイいいレベルかなと考えるとエントリーする気が沸かない。

チョイノリ

本日のメニュー（ローラー）
アップ 5min
メディオ 12min
レスト 3min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」×1set
ダウン 6min
total 30min

帰宅が遅くなったけれど、何もやら無いよりマシと考えてちょこっとローラー。

40モガキ

今ごろ節分のお面をつける娘。髪型をちょっとアレンジしたら怖すぎ。。。

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 10min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」×5set
ダウン 5 min
total 60min

固定ローラーでなければ落車する位にフラフラになる迄追い込む。苦しすぎてボクレールさながら舌をベロベロ、いやいや眼もイッテルので例えるなら御堂筋君か、、、そんなに強くないけれど。

バ○の一つ覚え

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」×1set
ダウン 15min
total 30min

脚のダルさを言い訳に何とも中途半端な内容。

インターバル4回目。相変わらずキツイけど少し余裕が出てきた。次回から強度を一つあげる。筋トレにもインターバルを取り込み、腹筋で悶絶しハムストリング筋トレで子鹿誕生。

面倒臭がり屋の性格には4分1セットが合っている。しかしこの内容ではクリテリウム的な走り方は強化されそうなんだけど、ロードレースは恐らく走れ無いだろうなぁと思いながら続けている。

とりあえず目先の目標が不明確な状態なので、どんな脚になるのか気になるし続けてみよう。

週末まとめ

反転するとホントに何処だかわからないココから1人で距離稼ぎスタート。

何処へフラフラ遊びに行ったのか気になる貴方はread moreをクリッククリック↓