投入

昨日のメニュー(ローラー)
回復送 60min（負荷H 30km/h→42km/h 5min × 1)

土曜日その後。。。

春がきた?

↑京北の桜はまだまだこれから

土曜日はクラブ練、read moreをどうぞ。

Day2

↑最近流行り?のジョシな画像。こちらはなんと合宿参加メンバーの為に、ノイさんの奥さんが前日の夜に作ってくれたサプライズプレゼント!砕いたクッキーとケーキの2層構造で美味しかったです、ありがとうございました。

私が出来る唯一のお礼は、旦那さんが参加されている合宿の強度を少しでも上げる事しかない。という事で二日目の振り返りです。例によって興味のある方はread moreをポチッとどうぞ。

45s80s#02

昨日のメニュー(ローラー)

アップ 5min

45sec フルもがき(レスト 80sec)×5

  ×3set(set間レスト5min)

ダウン5min 

total 50min

時間が無かったのでアップを短くして実施したら、脚も心臓も暖まっておらずキツすぎて1set目から目眩、、、気を抜いたら固定ローラーから落車なんて事もあり得るかも。

荒ぶる

iPhoneのスイッチを入れると、壊れたんじゃないかと疑うような表示。あぁそうか、GOGO練の水曜日だったか、、、

淡路合宿の2日目のまとめはもう少しお待ち下さい、諸般の事情により時間が掛かっております。

昨日のメニュー(ローラー)

アップ 15min

45sec フルもがき(レスト 80sec)×5

  ×3set(set間レスト5min)

ダウン5min 

total 60min

25秒あたりから苦しくなり、35秒で悶絶、40秒は嗚咽、45秒で目眩。シーズン序盤のクリテ対策として実施。ほぼ一年ぶりのメニューだったけれど、脳内に前回の苦しさが残っているのか、妙に緊張しながらスタート。。。結果やっぱりコレは辛い。

Day1

遅くなりましたが、淡路島合宿の振り返りを。先ずは初日です、長いので興味のある方はread moreをどうぞ。

@らん

過去に3日続けてクラブ練に行った事など有ったのだろうか、、、恐らくブログを見返すまでもなく初めてだろう。

バイクもビックリしたのか、2stへ向かう平地区間のカーブでサイドカットのバースト(怖

時間が有ったので、籠坊経由のルートを走る予定だったのに残念。

しかし、本当にビックリしたのは其の後。チューブ交換の為にタイヤからパンクしたチューブを取り出すと25〜28c用!?はぁ?タイヤは23cですけど。。。

購入時に間違えたのか、元より中身が違ったのか、今となっては判断できないのだけど、コレまで特に問題無く走れていたので、あまり大きな問題はないのだろうか?

よくわからないけど、次からはしっかり確認しよう。

箕面→2st手前→箕面
15km

スッカラカン

詳細は後日とさせて下さい、、、

＠淡路島

クラブの合宿初日。
大所帯にも関わらず大きなトラブル無しに終了。詳細はまた後日。

ave練2.1

昨日のメニュー(ローラー)
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.8km/h  65min
ダウン 5min
total 70min

15,30,45,60minに各2,3,4,5minを≒30km/hの高強度。
身体の怠さがaveに表れている。

ave練2.1

昨日のメニュー(ローラー)
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave26.3km/h  66min
ダウン 4min
total 70min

15,30,45,60minに各2,3,4,6minを≒30km/hの高強度。

来週からは45sec80secインターバルを始めるか、、、気が重い。

ROLAND508

↑娘のピアノ到着。親父はリムの高〜い炭素なホイールが欲しいのだけど、伸び代を比較すると、限られたお金をそんな可能性の無い物に使う訳にはいかない。て事で今年もZONDAに一年お世話になります。

機材への夢は早々に捨てて練習。信号以外はノンストップで淡々と走りたかったので単騎 籠坊方面へ。外出時間4時間、内 走行時間3時間50分の良いLSDでした。

箕面→高山→堀越峠→逢坂峠→るり渓→籠坊→後川→木器→大坂峠→猪名川→川西→箕面

102km

ave練2.1

↑なんともジョシな写真をアップ。。。
ホワイトデーにキルフェボンの白いちごタルトをプレゼント。僅か一切れでミシュラン ラテックスチューブが買えるだなんて信じられん。

「食べたら消費」

ということで昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave26.3km/h  65min
ダウン 5min
total 70min

15,30,45,60minに各2,3,4,5〜minを≒30km/hの高強度。
60minからの高強度は5minを最低限に垂れるまで続けるver2.1。

すぐにタレたけど、、、

お久しぶりです

↑万博にて...

梅や、鬢付け油の香りに春を感じる今日この頃。増税前の駆け込み需要など、今更 関係の無い仕事にも関わらず、先週頭から日を跨いで帰宅する日々。

1日の境ではなくサドルを跨ぎたかった欲求が叶った昨日。水曜日は仲間内でゴーゴー練なる、ローラーで高負荷5min×5set行う狂気的なメニューをやる事が推奨されており、ひっそりと実行。

アップ 10min
負荷H 32km/h 5min
レスト 5min
負荷H 32km/h 2min
終了、、、

あきませんでした、負荷が高すぎるのか全く持た無い。当面の目標は完遂です。

準備運動2

昨日はR423(摂丹街道)〜別院を反時計回りに3周回するクラブ練。今回も長いので興味のある方はread moreをポチッとどうぞ。

準備運動

昨日はクラブ練。通常朝練は何処も着に絡めず。今更ながら木津と違って箕面は近すぎて完全にアップ不足。

ただでさえスロースターターかつ登りが苦手なのだから、もっと早く家を出て何処かでアップしなければ話にならない。

セミロング終盤でエンジンが温まり始めた、、、遅すぎるし、アップ無しで上げた事の脚への代償は大きく、やっぱりイイトコなし。

帰阪したFJT君の代名詞的なカフェで、師範を筆頭にエスプレッソよりも濃厚な話をして帰宅。

箕面→高山→杉生→川西→箕面
72km