より重く

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 70min

12Tでは脚が余るので負荷を上げるには、11Tの入ったスプロケに交換するか、もしくはローラーとタイヤの接地を強くするかだけど、後者だとローラーを壊しそう。

あるいはタイヤの空気圧を下げてみるのはどうなのだろうか?

ave練2.0

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave26.3km/h  65min
ダウン 5min
total 70min

15,30,45,60minに各2,3,4,5minを≒30km/hの高強度。
これまでに比べてインターバルの感覚を短くし、高強度の回数を4回に増やす。

最終的には10minのインターバルにして高強度の回数を6回に増やし、ave、高強度の速度を向上させていきたい。

手応えアリ?

日曜日は一月ぶりの木津練に参加。個人練習メインでやってきた内容にどれだけ効果が有ったのかを確かめるべく、可能な限り積極的に動いてみる。長いので興味のある方はRead moreをどうぞ。

気休め練

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 5min

SFR 4min レスト 1min ×5set

ダウン 5min

total 35min

ローラーの轟音が気になる様な時間に帰宅。

何もやらないよりはマシと考えて、音と振動の少ないSFRを少しだけ実施。

心拍に余裕の有るメニューはいろいろと考えてしまう。

メモ
・2分辺りから腰が痛む。体幹が出来ていない。
・ペダリングを焦っているのか、下死点で脚が伸びておらず、詰まった様な感覚を受ける事が有る。
・足の甲(外側)が下がり、ペダルへの入力がナナメに逃げている疑いが有る。カント角の調整を検討。

5倍!5倍?

昨日のメニュー（ローラー） 

アップ 5min
①負荷H 34.5km/h > 5W/kg 2min
②            33.1km/h ≒ 5W/kg 2min
③            33.0km/h ≒ 5W/kg 2min
④            32.5km/h < 5W/kg 2min
⑤DNS
(レスト5min)
ダウン5min

total 40min

元関脇 高見山、先代 東関親方の「2倍!2倍!」ならぬ、5倍!5倍!とLINEが騒がしかったので、流行りに乗らねばと不正確ながら実施。1分10秒あたりから悶絶できる素晴らしいメニュー、、、

5戦、3勝1敗1休場。

負け

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
≒300w 10min
レスト 5min
≒300w 2.5min(レスト 2.5min)×2set
ダウン 5min　　　
total 40min

不意に強度を上げてみたい衝動に駆られ10min ≒300w×2setを実施するも、2set目は全く持たず途中で諦めてしまう。さらに休んでもう一度再スタートするも、やっぱり同じ様な時間で終了。

この辺りが今の限界なのだろうか、、、来月中頃迄には2setをクリアしたい。

1×15=?

遠く和歌山で行われた南国練に指を咥えながら、昨日も箕面1st繰り返し練。

1stと書いてはいるけど、信号やUターンの関係からT字交差点〜風の杜の往復、片道1.8km、標高差130mに縮小。

3時間弱ノンストップで走って、8回目に休みながら登った以外は、ソリア域まで上げて駆け上がりをスプリントで終了。

まだまだ体重が重くて話にならないけれど、登れる足ができ始める頃に体重がベストであれば良いので、今は特に気にしない。

むしろオモリを担いで負荷が上がって「いい練習になる」くらいにしか考えていない。

箕面1st × 15本(通算41本)
≒60(未確認)
獲得標高≒2000m

ave練

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.4km/h ≒255w 64min
ダウン 6min
total 70min

20,40,60minに各2,3,4minを≒300w
60minの段階でave25.1km/h、EXステージクリア

飽きもせずに同じメニュー。ローラーの前にやった筋トレの影響か、後半伸びがなかった事がアベレージに表れている。

1×15=?

登りの練習として始めた箕面1ステージ往復練、昨日はその2回目。

サイコンの電池が切れており速度がわからなかった為「心拍をソリア域まで上げ、風の杜手前の駆け上がりで登りスプリント」といった内容を15本。

帰宅後、ここ最近悩まされている右膝上部の痛みが全く出なかったのだけど、改善傾向にあるのだろうか？それとも単純に距離が短いが故なのだろうか、、、

箕面1st × 15本 (通算26本)
≒65km(前回データ参考)

ave練

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.8km/h ≒260w弱 64min
ダウン 6min
total 70min

20,40,60minに各2,3,4minを≒300w
60minの段階でave25.5km/h、EXステージクリア。

3日続けて同じ内容。少し疲労が溜まってきている感じがするが、ただの気のせいだろう、、、

ave練

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.8km/h ≒260w弱 64min
ダウン 6min
total 70min

20,40,60minに各2,3,4minを≒300w
60minの段階でave25.5km/h、EXステージクリア

気になっていたので心拍を測ってみると、アベレージ区間で160bpm、2,3,4minの高強度区間は174bpm。体感で一番辛いのは、まだ身体が暖まっていない開始5min。あとあとアベレージを引き上げるのは大変なので最初から手が抜けない。

B型

いつまでも若々しく流行に敏感なオトナで在りたい30代前半 2児の父。
いくら流行っているからといって、流行病まで要らんのだけど、何処からか漏れなくもらってしまったらしく先週の頭に発熱、、、

通常の風邪以下の体温、その他諸症状は全くナシと、壮大な肩透かしを喰らうも、インフル様の名前は絶対であり、仕事もトレーニングも無いユルユルな自宅軟禁生活を送り、昨日久しぶりにローラーから再開。

メニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.8km/h ≒260w弱 64min
ダウン 6min
total 70min

20,40,60minに各2,3,4minを≒300w
60minの段階でave25.6km/h、EXステージクリア。