TABATA

本日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
「20sec モガキ(10sec レスト)×8set」
×5set(レスト5min)
ダウン 5min
total 55min

店長オススメの「20秒モガキ、10秒 休憩」のタバタ立命館大学教授 考案のインターバルを実施。10秒の休憩が恐ろしく短く感じる。あっという間の4分。

白目剥きながら、舌を出して嗚咽をあげる。決して人には見せられない姿。

終わったらフラフラ、これはツライ。

ave練β版

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.1km/h 60min
ダウン 5min
total 65min

ラスト3分を30km/hオーバーで締めようと踏んだけれど、25秒で苦しくなり1分しか持たずに終了。

60分の中に高負荷を入れ込める強さは無い。今はアベレージを25km/hに乗せるだけで精一杯。

BFR

今更の投稿だけど、先週 土曜日はコータローさんプレゼンツのセミロング。「ベッキーちゃん」なる、自転車乗りに有名らしい交通安全人形に会いに行くという趣旨のLSD?

朝一番の気温こそ低いものの日差しは一月先の3月下旬並に暖かく、ウィンドブレーカーは裏高山の下り以外使用しなかった。

休憩中に監督から体重5キロほど増えたのでは?と鋭いご指摘。まさに おおよそ5kgプラスです。腰回りに現れていると教えて頂いたけれど、ウィンドブレーカー脱ぎ辛いじゃないですか。。。

余野のファミマからアヴェルの3方も合流し強度が上がる予感に怯えながら北上。亀岡市街地を抜けＲ477の登りへ。

どうせ温存しても千切れるのならばヤレる所までローテに加わる玉砕スタイルを選択。案の定、3度ほど前を引いたらもう脚パン。コース中盤手前でサヨウナラ。

続くサンダイコーの手前の短い登りでも同じ展開。

北桑田高校から日吉へ至る登りで少し頑張るものの、オーバーペースがたたり下ってからの平地で千切れる。

集団復帰を試みるもやはり追いつくはずは無く、かと言って後ろから追いつかれる訳でもなく、1番ツライ1人。ここで脚が終わり、帰りの柊峠の登り、更には一庫の平地でもブチブチに千切れる。

アマヤマさんに鼓舞されながらヘロヘロで帰宅。

箕面→高山→亀岡→京北→日吉→園部→亀岡→川西→箕面
147km

経験則

1番迫力の有るアングルから大仏様を撮らせて頂く。

娘は小指位のサイズかなと想像しながら見て回り、後にある「鼻くぐり」を何の苦労も無く通り抜けている姿を見て、正解に近かったと妙な確信を得た(汚

話は自転車へ、ここ最近ローラーすら乗らない体たらく。というのも歩行時に右足裏の母子球が軽く痛む為。これは以前に膝を痛めた際にも出たサイン。膝は厄介だったので大人しく回復を待つがなかなか痛みが引かない。SFRバカに天罰が下った。

こんな時にはバイクメンテ。実走バイクのリア変速がおかしいなと違和感を感じていたので、調整を試みるが全く決まらない。

エンド金物を曲げてしまう様なコトもなかったのに何が原因かとガチャガチャやっていると、インナーケーブルがブチブチ切れるあの感覚。怖くなったので他のケーブルも交換しよう。

ところで昨年のリベンジで今季の目標としていた堺クリテのE2レースがスケジュール落ちした=目下の目標が無くなった、、、さてどうするかな。

先ずは早く痛みが取れて欲しい。荒治療と称して1度乗ってみたら治るかもしれないけど、全く乗る気になれないクソメンタル。そして反する様に増す食欲に怯える毎日。

タイジュウケイ コワイ

ave練β版

怖い顔?のカラフルな鬼がやってきた節分。

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.0km/h 60min
ダウン 5min
total 65min

開始5分が1番辛く、その後は35〜40分にもう一波。最後は少し上げてアベレージを25km/hにのせて終了。

ave練β版

先週の日曜日は上の娘の造形展。各クラス先生方の準備を考えると頭が下がる。

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.1km/h 60min
ダウン 5min
total 65min

2月に入ったので久しぶりのave練。あまりの辛さに開始5分で高強度区間は無しにすることに決定。しかし それでも辛い。。。

40〜50分の間は25km/hを切ること多々で疲労のピーク。残り10分で気持ちを入れ直し終了。これに高強度区間が入るなんて考えたくも無い。

ローラーを降りると脚がガクガクの子鹿誕生。その後1時間もしない内に脚の張りが出てきた。これを続けたらある程度まで戻せるのは間違いなさそうだけど、そもそも続けられるのか怪しい、、、

雪中行脚

先週 土曜日は再び店長プレゼンツの高回転練。平日の脳筋トレーニングで腹筋に張りがある状態でも前回同様に良く回せるかを試しに行ったのだけど、メニューの直前でスローパンク、、、


溶けたブレーキシューで手を真っ黒にしながら修理するも、雪の降る寒空の下なかなか上手くいかずタイヤ内に砂混じりの泥が入り、ソレを竪樋から滴る雪解け水で洗ったりと悪戦苦闘。

30〜40分掛けてようやく直して逆走で本体に合流した頃にはメニューの残り数分。何をしに来たのかわからないフラストレーションを道の駅からの帰路で発散。最後は良い練習になった。

箕面→川西→猪名川→三田ループ→猪名川→川西→箕面
65km