Look back

今年最後の料理はスープスパ

めっきり自転車からは離れた生活をしていますが、一応今年の自転車生活の振り返りを、、、

先ずは結果から

◯実業団レース

舞洲クリテリウム(春)E3:1位

堺クリテリウム E2:1位

西日本ロード 広島 E1:DNS

舞洲クリテリウム(秋)E1:46位

◯ホビーレース

cat eyeクリテリウム C2:3位

目標としていたE2昇格を自身の初戦で達成し、そして考えもしていなかったE1昇格。

今シーズンのピークは確実に4〜5月辺りでした。

時間を掛けて登りを練習して、秋の広島に持って行きたかったのですがそれも出来ず。平日朝練も結局ほとんど実行出来なかった。

結果が出せた事には単純に満足していますが、自分の意思の弱さには呆れるばかりで、全ったく満足のいくシーズンでは有りませんでした。

来期に向けての練習は家庭の事情により、未だ始めていません。

以上、自転車から1ヶ月近く離れている、幽霊実業団レーサー？の今年の振り返りでした。

皆様2013年もよろしくお願い致します。

忘年会

忘年会の締めは家族と。

友達とはまた新年会〜

忘年会

本日は会社忘年会。
少数の弊社にとりまして、上半期は激動？な感じで振り返ればあっという間。なんとか年の瀬を迎えらる事ができ、関係者はもちろんの事、愚痴を聞いてくれた嫁さんに感謝。

初めての法善寺横丁、そしてずっと行きたかった おでん屋。来年も行ける様に頑張ろう。

＊本日のお店:おでん工房 和乃子

ウェイト

次の春に向けて、今回は先ず基礎を作る期間を設けようと思う。

ジム通いができる様なマメ人間では無いので、バランスボールやレッグウェイトを使用して自宅で試行錯誤。

忘年会

本日はシルベスト忘年会、朝練に行く予定も前日遅くまで年賀状を作成しており、起きたら既に9時、、、当然ノーライド。

怠けきった身体に沢山の人から頂いたモチベーションでなんとか来季も登録選手を続けらそう。期待に応えるべく、先ずは明日のセミロングに参加する事から始めよう。

同じパパレーサーのO田君と話せて、単純に楽しかった。「独身とは違うのだよ、独身とは…」と言った具合です。

そしてFJT君、途中でしれっとフェードアウトしたが、大丈夫だろうか（笑）

サンタの靴下

諸般の事情により全く乗っていません、必然的にブログの更新頻度も落ちる訳で…絞り出す様に自転車ネタを探そうとしていましたら、少し早いサンタが靴下にプレゼントを入れて…では無く、靴下のプレゼントを頂きました。

スポーツ用と聞いており、自転車に乗る方では無かったので、一般的な運動用のモノを想像していましたが、なんと自転車様の本格的なモノ。それも私が履き続けており、ちょうどこの間 穴が空いてしまったモノが！いろいろと調べる手間をかけて頂いた事を想うと嬉しい限りです。

スペアザ！

ホント最高な2時間。スペアザありがとう！
帰って風呂入ったら爆睡、翌 日曜日は起きたら9時,もちろん練習なんてしてません、、、という事でふりかえり。

師走に想う

昨日の壁のダメージが残っている訳ではなかったのですが、本日は家の用事をいろいろとしてノーライド。

12月に入ったので我が家もクリスマスツリーを出す事に…娘と一緒に族揃って楽しい準備といきたかったのですが、なかなか娘に手が焼ける。

3歳なので多くを求めてはいけ無いのは当然で、それは良くわかっているつもりなのですが、さじ加減が難しい…

まだまだ半人前の親父で、娘と一緒に一人前の人間になっていかなければ…などと一日を振り返る、師走の夜。

ミュル・ド・ユイ

先週に引き続き、今週も美山へ向けて出発。のつもりが余野のコンビニを通り過ぎると、見慣れた自転車が数台止まっていましたので、久しぶりのクラブ練へ合流する事に。

はぶあないすで〜

来週のライブに備え、遅くなりましたがCD購入。コレを生で聴けるのかと思うと…

最近はCDを買うに至るまでのアーティストになかなか出会いませんでしたが、彼らの「Wait for  the sun」を聞いた時の衝撃は何とも言えず、それまでの音楽に対する価値観をガラッと変えてくれました。

これから1週間はスペアザ漬け確定。

美味い？上手い？

自転車乗りにはジェノバラインで有名な明石に初めて行きました。今回の目的は写真の明石焼でしたので、淡路島行の船には乗らず、魚の棚という観光地化された商店街へ。

観光客相手の店舗が大多数で、シャッター通りと呼ばれる商店街が全国的に増える中、わざわざ遠方から訪れる人がいる程のコチラ。

確かに食べ物は全般的に美味かった。しかし、それと同じ位にそこにいる商売人の上手さという悪い後味が残り、少し残念な感じ。

活気と商魂は紙一重なんだなぁ、と珍しく真面目な事が頭をよぎる、、、おわり

小雨の美山

久しぶりの自転車、朝練には行くつもりもなくコソ練（こそっと練習）を決め込み自宅を8時過ぎに外出。高山に向かう最中に、キャプテン、店長、他多数に見つかりあえなくコソ練失敗。

天候が微妙でしたがスッキリ晴れることを願いつつ、上げすぎず落としすぎずのペースで美山へ向け出発。が、40km過ぎで膝に違和感発生、おまけに小雨が降り出す、、、

引き返すか悩みましたが、サイクリングと割り切って無理の無い様に淡々と美山を目指し、3時間半程で到着した現地は雨。この間ほぼ向かい風・・・

体が冷えないように早々に餅を食べて帰路へ。
降り続く雨、おまけに風向きが変わり向かい風・・・どんだけ練習させるつもりなのかと天候を恨みつつも、来てしまっただけに帰る他に選択肢が無い(笑)

神楽坂トンネルまで帰ってきたトコロで天候回復。しばらく走ると紅葉の綺麗なポイントがあったので、写真撮影。紅葉の絨毯とはまさにこの事。

自宅に帰る頃にはヘロヘロ、久しぶりのロングでしたがアベレージが情けない数値でガッカリ・・・ソロで30km/hオーバーで走れた足はどこへ？まあ楽しかったから、今はこれで良しとしておきます。

箕面→高山→柊峠→船坂→園部→美山(往復)
170km

ツール・ド・おきなわ

ホビーレースの甲子園と言われる「ツール・ド・おきなわ」
もちろん、何の練習もしていない私自身が出場する訳ではありませんが、クラブで普段練習を共にしてきたメンバーが出ます。

今年は昨年の同大会で優勝を筆頭に好成績を残されているイナーメアイランドさんがチャンピオンレースに移られ、なるしまフレンドさんが市民レースに戻ってくるとの事。一体どの様な展開になるのか楽しみです。

シルベストのいちファンとして、大阪からチームメイトを応援したいと思います。参加の皆様、怪我の無い様にそれぞれの目標に向かって頑張って下さい。

沖縄と言えば、ソーキそば食べたいなぁ…オリオンビール片手にゴーヤチャンプルもいいなぁ、、、

シッカリ

雨で走れなかった土曜日、シットリした雨の京都を楽しもうと車で向かいましたが、市内に入るとシットリではなく、シッカリした雨、、、車の乗り降りだけでもベトベト。

仕方なく屋内からでも紅葉を楽しめる場所として、以前から行きたかった岩倉の実相院を訪れる。さすが有名観光地、雨にも関わらず大勢の人。

が、お目当ての床紅葉が今ひとつ綺麗に色が出ておらず、残念。

七五三

早い物で娘は3歳、今年は七五三です。厳かな雰囲気に飲まれながらも、彼女なりに何かを感じていた様で、終始大人しくしており何事もなく終了。おめでとう、これからの成長を楽しみにしています。

アッチの方は相変わらずアレな感じですが、今はどうでも良いと割り切って暴飲暴食の日々。朝練の8時スタートなんていつ以来ご無沙汰だろうか、、、

Q

以前より公開を楽しみにしていましたQを見に出勤よりも早い時間に外出。さすがに8:30からの映画でポップコーンLサイズな強者はいないだろうと思っていたのですが、ワイルドな方多数…

ネタバレしてはいけませんので、内容をレースに例えますと、スタートと同時に何も聞かされずにダートを走らされ、中盤以降に下りの連続ブラインドコーナーが現れ、落車し無い様に必死にしがみつきゴールラインを通過した後に、ステージレースだった事に気づく展開。わかりにくいですね（笑）わかる人にはわかるかと…

解禁

普段はワインをあまり飲まないのですが割と好きでして、今年も流行りに流されつつ安いペットボトルボジョレーを数本購入。味に関しての評価は博識な方々にお任せしますが、個人的には楽しめました。

今週末は娘の七五三がありノーライドかな…乗れてないなぁ…などと右手にワイングラス…左手にワインボトルを装備したアスリート気取りの飲んだくれサラリーマン。睡魔に勝てる訳も無く、あっという間の寝落ち…

機能満載

これまで秋用のフルフィンガーグローブを持っていなかったのですが、歳を重ねる毎に寒さに弱くなってきましたので、ついに今シーズンは購入する事に。

シューズカバーで機能性に好感を持っているクラフトの商品を探すと、厚過ぎず、薄過ぎずで、寒がりの汗かきの私に丁度良い物を発見。こちらのハイブリッドウェザーグローブもやはり機能的で、雨天や低温時に役立つフィンガーカバーが甲の部分のポケットに納まっています。

出番が有るかはわかりませんが、こういったギミックで、デザインに影響が無い物は好きです。

グリップもシリコンラバーが各指に貼ってあり問題なし。おまけに親指と人差指の先にはスマホを操作する為に別素材。

これで、耐久性があれば良いのですが、それは使い続けなければ書けませんが。

 

夜練

昨日は久しぶりのteamFREE練に続き、こちらも久しぶりの夜練。いつもの江坂は喜楽へ、、、

毎度ながら他愛も無い話に花を咲かせ、ビールをガブガブ。店員さんが二度聞する様な量の雑炊で締めて、ごちそうさま。

消費カロリー < 摂取カロリーは何時もの事だから気になりもしない。

二軒目に迷いつつ、フラフラっとLONGCHAMP(だったかな？)というカフェバーへ…

初めて行くお店でしたが、ソファ席が中心でゆっくり過ごせましたよ。ゆっくりし過ぎて皆が睡魔に襲われ、いつもの締めのお店には行かずに、大人しく帰宅。

珍しくOSOの意識がある、淀川マラソンに続き、完走おめでとう（笑）

モーニングQの約束をして解散。

見頃

本日は10時過ぎからteamFREE練。

雲行きが怪しくなるのと、膝痛の再発を恐れながら北上。

るり渓登り口の畑野で小雨に降られた以外は、天候に問題なし。

ペースが緩い事もあって膝が痛む事もなく、80km過ぎで解散した後に一人で高山まで行く事にする。

既に箕面の山の紅葉は多くが色づきはじめており観光客も多い為、あまり上げず、緩め過ぎずにメディオ域で走る。コーラを補給して下ると、寒い寒い…

帰宅後、一日耐えてくれた脚にしっかりマッサージをして、夜練へ。

箕面→川西→畑野→亀岡→別院→清阪→泉原→箕面→高山→箕面

110km

2週間ぶりだね。

いよいよ来週はQの日、我慢しきれず寄り道…あれ？このブログ、何の事について綴るんだっけ？（笑）

体調はほぼ戻っています…

明日は娘の発表会がありますので朝練はパスしますが、昼から一人練でもしてみるか…2週間、ローラー含めて全く乗っていませんが、、、

登り降り

本日のメニュー（ローラー）…

と書き始められるのはいつになるのか。

少しづつ良くはなってきていますが、やはり再開にはまだ早い。
もう「今は我慢…」などと自分自身に言い聞かせる必要も無い位にモチベーションが下降。

そして、反比例する様に上昇する「物欲」（笑）

良くあるパターンにハマっていますが、先立つ物が有りませんしソレを所有し、使いこなせる様な脚もありません…結局いつもの様に「妄想ディープリムホイール」をはいてお終い。

シロクマ

本日は家族で王子動物園へ。

シロクマが気持ち良さそうに甲羅干し…警戒心、緊張感ゼロでかなりカワイイ。

体調は全開とは程遠く、サドルに跨がる事ができるのが一体何時になるのかわからない状態。しかし特にレースも何もありませんので、全く焦りが有りません。まさに上のシロクマ状態です。

あれ、やばい……

体系も似てきているような…

ナンダ、コノ ハラ ノ ニク!?

ユウジ？シンジのです

こういった類の物に弱くて、ついつい手が伸びてしまいます。刺激は強いですが暴走しません。もちろん血の匂いもしません。使用後もヒトの形はとどめています。もういいですね…ついつい暴走してしまいました（笑）

これを使えば気分は碇シンジ？ではなく、どちらかといえばやっぱり織田裕二ですね。

至って普通のFXが日常に小さな刺激を与えてくれた、、、そういう話です。

Y… or S…

体調は上向き。走れる週末を楽しみに、今日も電車に揺られて大阪へ。

寒くなってきたので、秋用のグローブが欲しい。ネットで下調べをしてみて気になったのは、CRAFTのランニンググローブ。ランニングといっても滑り止めなどがついていて、Yから始まるショップでは自転車でもOKとの紹介がありました。

さっそく職場近くのY、もしくは梅田店に寄ってみようか。

変わり目

季節の変わり目は体調を崩しやすい。今年も漏れなく不調期に突入。熱は出ないが気管支に違和感があり、一昨日辺りから咳が出始めた。何とかウィークデーの内に治したいトコロ…

100円市

雨の日曜日、箕面駅前商店街の100円市にでかけてノーライド。ディップ ラスナというインド料理店のナンを買い込み、自宅でインドカレーパーティー。大変美味しく娘も満足。場所は箕面朝練の集合場所を北上、ひとつめの交差点を左折、15m程進んだ右手の商業ビル1Fです。一般的では無い説明でスミマセン（笑

アマヤマさん練

膝痛の再発を恐れて朝練は見送り、単独であげない様に高山へ。思惑通りにセミロング出発直前の9時に本体に合流成功。本日は元サンツアーのT屋尾さんが参加の、豪華なアマヤマさん主催の練習会です。

回復

膝に加えて、腰の調子が良くない…
ハリというのか、バキバキ？パリパリ？する感じ。ボロボロでローラーなど全く乗る気にもならない。

故障

秋が深まってきたココ最近、チームメンバーや自分自身に故障が多発している。

シーズンの終盤にさしかかり、レースや楽苦しい練習と皆さん1年の疲労が蓄積しているのだろうか…

納車⁉

私が欲しいシクロ車の事では無く、娘のバランスバイク…

 

結局、日本海ランはDNSでした。

5時に起きましたが、体勢によって膝裏のスジ？に痛みが出ていましたので、入念なストレッチの後に試しにローラーに跨ってみることに。

 

上死点通過時にやはり膝裏が痛みます。

 

朝練も行かずノーライドを決め込み、実家で洗車をして体と機材を労わった一日。

NHL未遂

本日はクラブ練。セミロングは来週に迫った輪島ロード対策としてNHL(野間〜堀越ループ)登れなく、輪島にエントリーすらしていない私は、パレードと称された1周目のみ参加予定で走り出す。

予防策

ブラジル戦を見ながら各種筋トレをしましたが、代表と同様に後半グダグダ。更には膝に違和感を感じる始末。肌寒くなってきましたので、また膝をやってしまわぬ様に、トレーニング前のストレッチは入念にしておいた方が良さそう。「娘と遊びながらできるストレッチ」なんていう都合のいい物は無いかな。

ヘビロ

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域+神経系トレーニング  60min

ただただ回すだけの作業を、音楽を相棒に日課の様にこなす。最近の定番はハナレグミ…

ルリケイにて

本日は四家族合同旅行、結局サッカーも朝練も追えず最悪のパターン。気を取り直して昼からBBQで飲酒。背徳感たっぷりでも、うまし！

　

　

気休めにサウナインターバル 5min×3

28時

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域+神経系トレーニング　60min

明日、明後日と予定が有り走る事ができそうなのは、今のトコロ土曜日の午前のみ。早目に起きて距離を…などと考えていますが、明日未明にA代表の試合が、、、しかも28時キックオフ。二頭追う者は…

ケイデンス○○○

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域 60min

何日目？間が空きすぎて、もはや覚えていません。
練習らしい事は終盤に行った、神経系トレーニングの為のハイケイデンスのみ。ローラーの負荷をフリーにして、バタつかない様に注意しながら3set。200以上のケイデンス計測ができるメーターが有りませんので、数値は不明。

そもそも現在まともにケイデンスを計測できるメーターが手元に有りません、、、キャットアイクリテリウムの賞品を使うかなぁ

それ以前にケイデンスが200を越えているかも怪しいのですが（笑）

つぎ

 Photo By Hideaki Takagi 氏　
　(from cyclowired.jp) 

キャットアイクリテリウムが終わりました

今回のレースでは事前の特化メニューなどは全く行わず、ただ漕ぎ続けた二週間。

曲がりなりにもメディオやSFRを行っていたのがパタっとやめてしまった事で次に何をすべきか迷います。まだ全然痩せて無いから、当分は脂肪燃焼ローラーでもいい様な気もするのですが、低負荷の練習ばかりでモチベーションまで下がりそうな気も…つづくかも。

 Photo By Hideaki Takagi 氏　
　(from cyclowired.jp)

　　

初ホビーレース

本日はキャットアイクリテリウムに参加すべく、滋賀県は東近江氏のクレフィール湖東に行ってきました。初のホビーレースでどのカテゴリーに出るか迷いまして、昨年のリザルトを見てみるとC1はプロが多数でしたので、今回は様子見でC2にエントリーしました。

そして、実業団レースではありませんので、仲間内のチーム「teamFREE_cycle」として出場。

秋空サイクリング

明日に備えて軽く40km&整備
箕面→高山→余野→銭原→泉原→勝尾寺→箕面

運動会

本日は娘の運動会。

ゴール手前で転んだけど、泣かずに走りきった娘に成長を実感。

昨年もそうでしたが、上級生のリレーは転んだりバトンミスが出るなかで、頑張る園児達の姿がとても印象的で、娘のこれからの成長が楽しみとなりました。

コツコツと

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域 60min

明日は娘の運動会、おそらくノーライド。

増大？肥大？

本日のメニュー（ローラー）

体脂肪燃焼域 60min

体脂肪燃焼ローラー6日目
ササリ以後体重が順調に増加している・・・
もうすぐローディーとは呼べない大台に突入してしまう。
筋肉が増加しているのであれば良いのですが、、、
レコーディングダイエットでも再開するかな。

リセット

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域    60min

脂肪燃焼ローラー5日目
昨日までの暴飲暴食をリセットすべく汗を流す。

親父のカタチ

今日は6回目の結婚記念日。
有給を取得し、普段 育児と家事をこなす嫁さんの苦労を理解するべく、一日を娘と過ごしながら、ささやかな家パーティの準備をしたら、あっという間に夕方・・・娘だけでなく親父である私自身も良い経験となった。

因みに本日のメニュー

■プチトマトのバルサミコ漬

■マッシュポテトの生ハム巻

 

■ラザニア

■デザート(FLATのプレーンロールケーキ)

 

本業？はノーライド

 

　

ツール・ド・ササリ

本日はクラブ練習会「ツール・ド・ササリ」

メンバーはシルベスト実業団を中心に他実業団選手が数名と、最近ローラーマニアな私はスタートリストで既に妄想脚パン状態・・・

意味あるの？

本日のメニュー（ローラー）
30minだけ軽く回す予定が、諸事情により15minだけ...気休めにもなら無い時間で終了。ほぼ休養ですわ。

結局

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域（≒180→310w)
total 60min

脂肪燃焼ローラー4日目
高負荷で1〜3日をこなしてきた訳では無いのですが、終日疲労感が抜けなかった為、ゆるゆるとスタート。回すだけで終わるつもりが、ローラーのオカズにホビーのクリテリウムの動画を見ていたら、結局メディオ域にスイッチON。

少しだけ・・・

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域（≒230→270w）
total 60min (ave250w)

体脂肪燃焼ローラー3日目
最後少しだけ上げて終了。

私が記載しておりますワット数ですが、ローラー台メーカーさんが公開されている指標を参考にしておりますので、細かくはわかりません。空気圧の調整もたまにしか行っていませんので更に怪しいモノで、自分の調子を確認する為の目安程度につけています。

 

やっぱり体幹

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域（≒230→260w）
total 60min (ave240w)

脂肪燃焼ローラー2日目
最後にハイケイデンスを実行、と言ってもケイデンスメーター は付いていないので、何回転かは不明。36×23で330w付近まで到達、維持。垂れそうになると、体幹を使うイメージ？で耐える苦行。

ダイエットのススメ

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域（≒230→260w）
total 60min

着々と増え続けている体重に歯止をかけるべく、強度は上げずに黙々と回す。

これが地味に足に来る・・・

インターバルばかりやっていましたので、長時間の維持が苦手です。

よく言われている様に「鍛えるより痩せた方が簡単に速くなる」私の場合は当てはまるのでしょうか？

写真は今更ですが、先にダイエットに成功した愛車のcarrera veleno
giosから2.5kg近い減量ですので、およそ25%減。私自身に例えると・・・辞めておきます 笑

iPhone5

本日は昼前から娘の七五三の前撮りの為、朝練のみ参加。

今日明日と広島でレースがあり実業団メンバーは少なめ。

練習不足の私は1stで足を使い、2stで足が終わり、3stは秋風を感じながらサイクリング。

ここまで走れないと逆に開きなおれます。

夕方、話題のiPhone5到着。

これまた話題のLTE、確かに速い。自宅の回線よりも快適で嫁ちゃんのiPhone4Sと較べても明らかに速い。

箕面→高山→箕面

30lm

早いなぁ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
高回転→レスト 　　20min
total 60min

現在使っている一昔前のスマホ？から
ついに話題のiphone5に機種変更しました。
これで出先でブログの更新ができます！

iphone自体は初めてですが、ipadを持っていますので、
操作面は問題ないかなぁと、SBオンラインショップで購入。

自宅到着は発売日翌日の22日午前の予定。
予約・購入に際して全く並ばなくて良いので、
これは便利！

そのiphoneと言えば「カバー・ケース」ですが、
発売日の明日では混雑が予想されますので、
帰宅ついでにヨドバシ梅田へ・・・

まだ出揃っていないだろうから、適当に安い物を探しに向うと、
なんと既に100以上のカバーが・・・しかも大混雑、、、
皆さん考える事は同じ。明日は更なる人出が予想されますので、
今日行って良かった・・・

リべる

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 10min
メディオ 15min（≒270～280w）
レスト　　 05min
メディオ　15min（≒270→400w）
片足ペダリング＆ダウン　15min
total 60min

昨日のリベンジで15min×2setを意地でこなす。
どうも毎回10minまでが苦しくて、そこからは何とかなる感じ。
2set目の残り5minは上げて、最後は軽くもがいて終了。
　

退化

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ　10min
レスト　　 05min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト 　　10min
total 60min

メディオ域を10minキープがキツイ位に退化しております。
せめて15min、本来ならば20minやらなければ・・・それも2本

舞洲クリテリウム

　　　　　　　　　　Photo By FJT　　

 

本日は堺クリテ以来のJBCFレース、舞洲クリテリウム。

娘がミルキーに出るべく、11時前に会場入り。
しかし、ヘルメットが必要の様で、あえなく娘DNS・・・
申し訳ない、下調べが足りなかった。

E1レースまで応援や食事、アップをしてスタートを待つ。
そして15時05分…号砲。

20mm

レース前日ということで、朝練に行くもあまり無理せず。

3st開始早々に実業団組が通過するも見送り・・・

おめでとう

　

　　　　　　　　　　photo by Black Devil　　　

本日はクラブの先輩、ふっちー＆キリちゃんの
結婚披露パーティーに参加させて頂きました。

私が本格的にシルベストで走るきっかけになった
アルフェラッツ講習会以来、お二人にはお世話になっており、
大変良くして頂いております。

終始笑いの絶えない、幸せな表情にあふれた一時でした。
末永くお幸せに!!

そうそう、今回のパーティーでは、幸せというお土産だけでなく、
くじ引きでサングラスまで頂いてしましました。
普段使いの物ですので、山や海、ドライブにと使わせて頂きます。

サングラスと聞いたとき、自転車用か！と思い、
ようやくUQ卒業を夢見ましたが、あえなく撃沈・・・
今後もUQ（≒チューブ1個分のコスト・・・）にお世話になります。

ZL6

本日はZL6、しかもノンストップ・・・
(1周16kmですから96km)

5周でさえ苦しかったこのコースを6周・・・
なんとか集団にしがみ付いていられたのは、
1周目の銭原の登りまで。
そこからのリストラに見事はまり、
それ以降はほとんど単独。

4周目で腰に違和感を感じ始め、
6周目で全てが枯れ果てて、なんとか完走。

本日一番調子が良かったのは、帰りの裏高山。
水分を失う（軽量化）→休んで体力回復
→軽いので登りが楽（軽量化：69kg→64kg）
といういつものパターンです。

箕面→池田→余野→銭原ループ×6→箕面
127km

残暑が厳しい中、早朝からサポート頂いた、
マリ姉さん、リツ君ありがとうございました。

さぁ、舞洲まで休もう・・・

クリート

久しぶりの朝練に向かうも、
右足のクリートが完全に磨耗して、
キャッチが危うい状態…

ゆるっと

本日のメニュー（ローラー）
アクティブリカバリー　　　total 60min

コウノトリが残して行った疲労がなかなか取れず、
インターバルどころではなく、ゆるっと60分。

K.C.R

コウノトリ（K）チャレンジ（C）ライド（R）当日。

コウノトリはどこ？

本日から1泊2日で、城崎に出張です。
と言いましても自転車のお仕事ですが、、、

「コウノトリチャレンジライド2012」の
アテンドスタッフのお手伝いです。

15sec

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
15secインターバル≒360ｗ (レスト15sec)×10
×3set(set間レスト5min)
レスト　　05min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　　10min　
total 80min

予定通り15secインターバルを実行。
バタバタと落ち着かないけれど、テンポよくこなせる感じです。

15secはクリテリウム向けのインターバル練の様ですが、
確かにコーナー立ち上がりは大概これ位はインターバルがかかります。

では私が常々行ってきた45secインターバルは何の効果があるのでしょう？
逃げる為のアタックでしょうか？・・・

1.5set

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
45secインターバル≒400ｗ (レスト80sec)×5
×1.5set(set間レスト5min)　・・・　予定では3set
ダウン　
total 40min

クリテ対策に今週からインターバルトレーニングを取り入れて行きます。
が、2set目の2本目でスカスカ、3本目で完全に足が回りません・・・

強度の上げすぎと、締め切った室内の高温が原因の
軽い熱中症でしょうか、吐き気も伴いヘロヘロです。
レストを入れても回復しない、、、こんな状況は初めてです。

15sec（レスト15sec）×10に変更してみようかと検討中。
25secからの急な辛さと、40sec～45secの地獄の苦しみが無い分、
おそらく完遂できそうですが、、、明日実行予定。

昨日始まった「王様のレストラン」の再放送をまた見てしまっている・・・
何度見てもホント面白い。

西田橋TT

前日のビール祭りの結果、軽い2日酔いで起床。
重い足取りで12時という一番暑い中に外出。

ここ最近、自転車関係の先輩方のブログに頻繁にでている
西田橋TTを行ってみることに・・・

お久しぶり

本日は久しぶりに、友人のMOTを誘い練習へ。
ちなみに彼は雪の木津CR練以来の自転車（笑）
完全に初期化されています。

灰

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 10min
メディオ 20min（≒285~295w）
レスト　　 10min
メディオ　20min（≒285~295w 30sec 500w over）
ダウン 10min
total 70min

昨日同様のメニューを実行。
2本目ラスト3minを上げて、灰の様になって終了。

苦しい

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 10min
メディオ   20min（≒290~300w）
レスト　　 10min
メディオ　20min（≒280~290w）
ダウン     10min
total 70min

苦手な20minメディオ×2本を実行。
2本目は少しタレてきましたが、何とか遂行。

最近は苦しい場面で、
「せっかくの追い込まれた状態、　この状況下で如何に
速度を落とさず、足を回復させる事が出来るか！」
をテーマにしながら耐えています。

そして見えて来たものは、最適なギア比と体幹の重要性。
まあ、当たり前の事でした・・・

幸せ？を運ぶコウノトリ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
高回転 15min
レスト 5min
total 60min

久々にトレーニングらしい事を実行。
こんな事で、コウノトリチャレンジライドのアテンド大丈夫かな・・・
問題はイベント当日よりも、前日の下見を兼ねた実業団練ですが。

電池切れ

本日のメニュー（ローラー）
メニューとは言えない内容でゆるゆると・・・30min
以上終了。

ローラーではいつも、速度から算出された
大まかなワットを目安に練習しているのですが、
サイコンの電池が切れており、
その「大まかな数値」すらわからなく、
完全なブラインド状態。

何をしているのか判らなくなってきましたので、
大人しくローラーから降りて、ブエルタのコンタドールの
連続アタックに憧れの眼差しを送り続け、就寝。

ボチボチ

本日も暑いさなかの外出。
相変わらずの日差しと、重い身体。

高山で引き返すか悩みましたが、
杉生経由で帰宅するルートを選択。

途中、逢坂峠でシマスケ&ミキTさんと出会い、
モチベーションを頂く！
お2人の話によると皆それぞれ走りに行っているよう。
自分だけ暑いなどとは言ってられない・・・

富士山練以降、ダンシングのコツが少し掴めて来た様な。
休むダンシング習得中・・・

箕面→高山→杉生→川西→箕面
75km

いつ以来？

いつ以来か自分自身でも忘れてしまいそうな位に、
久しぶりの実走。

一番暑くなる時間を避けるつもりが、
11時過ぎからの外出、、、

全く走れなくなった身体を、
なんとか高山まで引っ張って行き、ゴール。

暑くなってきたので、2stをリピート練。
しばらくして帰宅。

箕面→高山→箕面
40km

Mt.FUJI

自転車、、、ロードバイク、、、実業団・・・
「ん？何それ？」状態です。

今回もやはり上記とは関係なく、山のお話です。
友人と徹夜ドライブを経て、富士山へ・・・

仕事

今週に入り、お盆前の業爆モード突入。
連日ローラに乗る事も憚られる様な時間に帰宅。

何もやらないと不安になるので、
以前から弱さが気になっていた体幹を鍛えてみる。

オリンピックを見ながらバランスボールを相手に、
あれやこれや・・・

更に足に重りを付けて、あれやこれや・・・

そして翌日、背筋を伸ばすと腹筋が痛むほどの筋肉痛。
オリジナルですが一応効いているみたい、続けてみよう。

自論ですが、ペダリングの際に持ち上がろうとする体を、
押さえつける（私の感覚では覆いかぶさる？）上半身が無ければ、
クランクへ伝達されるべき力が、上方に逃げてしまい、
結果として仕事量が減少してしまう様な気がしています。

あくまで素人の「考え？」
いや、、、「感覚」の話ですので・・・皆様気になさらず。

そもそもペダリング時に体が持ち上がる感覚って、
私が漕ぎ下手なだけなのでしょうか。

祭

本日は昨日のなでしこジャパン観戦の影響をもろに受けて、
実業団スタート時間に起床という酷い状況。
行き先を決めずに9時に外出。

×2

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 10min
メディオ   15min（≒290w）
レスト　　 05min
メディオ　15min（≒290w）
片足ペダリング＆ダウン　15min
total 60min

久しぶりのメディオ×2
やはり2本目で心が折れそうになりましたが、
そんな時には鼓舞されるBGMを再生。

馬場俊英 ♪ ボーイズ・オン・ザ・ラン
Kokua ♪ Progress
FF5 ♪ ビッグブリッジの死闘　　　　etc・・・

最後のは小学生の頃にプレイしたゲーム内の音楽で、
FFが好きな方にとっては、有名なアップテンポな一曲。
youtubeにて15minにアレンジされた曲を発見、
ローラーのお伴に重宝しています。

ちなみにレストは概ねインストです。

20分1本勝負

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　05min
メディオ    20min(≒300w)
ダウン　    05min　　
total  30min

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
高回転 10min
レスト 5min
total 60min

Meet 2012

本日は灼熱の万博にてジャンピングスクワット練、、、
もといFM802 Meet the world beat 2012へ。

 今年は、、、というかここ数年のミートは音楽よりも、
芝生にレジャーシートを広げ、音楽をバックに
よく冷えたビールを飲む！これが楽しみの大半を占めており、
完全に飲んだくれ親父です。

やはり楽しかったFM802のお祭り。
来年もぜひ行きたい。そして飲みたい。

欲を言うならSPECIAL OTHERSを呼んでくれ！
夕暮れの時間帯に聞いたらきっと最高ですよ。
想像しただけでテンションが上がる・・・

淡路 海練

本日は淡路島。
アワイチではなく、友人とBBQを兼ねて海へ。

LTインターバル

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
8min 285w(レスト4min 240w)×5set
ダウン　 05min　　　
total 80min

久しぶりのLTインターバル
心が折れそうになるが、何とかこなす。

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト 05min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト 10min
total 70min

慰労会

本日は実業団の前半戦慰労会
と言いましても、私は殆どレースにも出ておりませんので、
最後尾で大人しく？集団の展開を観察しておりました。

夜も男なM羅王さまが、終始プロトンを引き連れて疾走。
しかしオーバーペースが響き、最終局面で単騎落車、
Aやまさんに介抱され回収車へ・・・

非常に楽しい、終始笑いの絶えない慰労会となり、
下降気味のモチベーションも上がりそうです。

幹事をして頂いたロデMさん、ありがとうございました。

登れない

本日はクラブ練へ…

以前に洗車した際、実家に携帯ポンプとツール缶を忘れて帰り、
それを取りに寄っていた関係で、8時3分頃に1STの激坂あとの
T字路から合流を試みるも失敗。
既に通過したか否かもわからないので、単騎ユルユル登る。

2STでタナPを発見、どうやら8時組は先行している模様。
諦めて、メディオ域でローテしながら高山へ。

3ST最後だけスプリントをして終了。
2週間近くサボってる割に、かかりが良かった。

セミロンは杉生方面へ。
堀越、逢坂、変電所　すべての登りで最後まで持たず
4着前後と何とも中途半端・・・

その後皆さんと別れ、猪名川道の駅への下り基調の道を、
K玉君と快調にローテ。程よい疲労で帰宅。

北海道旅行：行程

明日より家族で北海道へ旅行。自転車日記 改め旅日記とします。
少し長くなりますが、興味のある方は続きをどうぞ・・・
以下スケジュールです。

気休めローラー

本日のメニュー（ローラー） アップ　　20min
メディオ  20min(≒280～290W)
ダウン　 20min　　　
total 60min

明後日から家族で旅行、明日はその準備で忙しくなりそうで、
乗れない日々が続きますので気休め程度に跨る。

ZL-1.5

本日はクラブ練ZL-5
箕面朝練はやめておき、
高山までは単騎アップがてら流して本隊と合流。

アワイチ

本日はステラの淡一練習会に参加させて頂きました。

チェンジ後

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　05min
メディオ 15min
レスト 10min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　　05min
total 60min

昨日のポジション調整の結果、
若干回しやすくなった様な…

明日はステラの皆様に混ぜて頂き、
久しぶりの淡路島1周。
晴れるといいですが。

ポジションチェンジ

本日のメニュー（ローラー）
色々と思うことあり、ポジション調整
total 60min

サドルを前方に20mm
上死点の通過が心なしか早くなったような…

上手くいけばcarreraにも採用です。

工場扇風機

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　 20min　　　
total 60min

広島がDNSとなった腹いせに、
前々から狙いを定めていたコーナンの工場扇風機を購入。
噂通りの爆風でローラー生活が快適に。

DNS

相変わらず首が回りません。
少しずつ良くなっているのでしょうが…

右後方を全く確認できないのは流石に怖いですし、
他の選手に迷惑も掛けられません。
残念ながら広島はDNSとします。

チームの核になる方々と同じレースで走る事ができたのに、
残念で仕方ないです。

そしてこの1週間は広島に向けて足休めをしていまして、
全く練習していません。
ただの増量期間となってしまいました。
ホンマのアホですな。

気を取り直して、首に負担が掛からない程度に
ローラーから始めます。

寝違えるアホ

水曜日に珍しくモーニングを決行した私。
起きられた要因は、前日にリビングで寝落ちした結果、
眠りが浅かった為かと思います。

起きられた事が嬉しすぎて、
再度実証すべく、木曜日にも同じ事をしてみる…

目覚まし時計が鳴る、4:30を指している。
ん？あれ、首がオカシイ、違和感というか痛い。
どうやら寝違えた様です・・・

あまりの痛さにモーニングどころでは無い。
1日安静にしていれば直ぐに良くなるかと思っていましたが、
今日になって首の可動範囲が広がってきましたが、まだ痛い。
日曜日の広島が不安です。

顔を右に曲げきれない・振動で痛む
・ママチャリの立ち漕ぎでも痛む・・・
やばいなぁ、余計な事をしなければ良かった。
ホンマ物のアホですわ。

モーニング箕面#1

本日は大変珍しくモーニング箕面を決行。

5:15に外出。

月・火曜日と練習は休み、ZL5までの疲れを完全に抜いて、
広島までの繋ぎ程度に、上げ過ぎずに高山まで。

最後だけはスプリントをしたのですが、
一番追い込んだ所で、公民館のサイレンが急になり出し、
あまりに驚いて、危うく落車しかける…
どうやら6時に鳴る様です。

6:25に帰宅。

心地良い疲労感で大変充実した1日でした。
週1~2を目安に習慣化して行きたいです。

箕面→高山→箕面
30km

ZL-5

本日はクラブ練ZL-5 (銭原ループ5周)
昨日を上回る人数で周回スタート。

箕面練

本日は久しぶりの箕面朝練へ。

短時間

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
310w 10min
ダウン　 5min　　　
total 30min

MAPもどき測定

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
MAPもどき測定(400w怪しい…)
レスト 10min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン
total 65min

MAPが400wという事は、FTP≒300w…でしたか、、、
ん~実に怪しい。

E1初戦

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
8min ≒285w(レスト4min ≒245w)×5set
ダウン　 5min　　　
total 75min

堺クリテで昇格できましたので、
次戦よりE1で参戦です。

初戦を何処にしようかと悩んでいましたが、
広島を逃すと8月中頃まで出られるレースがありません、、、
厳しいコースだとは分かっていますが、エントリーしました。

目標は完走10ポイント。安全第一、結果は二番。

ゆるゆると

本日のメニュー？（ローラー）
ゆるゆる　　30min

アップ程度の運動でも汗がにじみ出て来る蒸し暑さ、
嫌な時期がやって来た。

扇風機１台では、もはや対処しきれない体温・・・
去年はコレで暑さに強くなった様な気がする。

腰に悪い

本日は所用により朝練には行かずに、昼過ぎに一人で高山へ。
2stをダンシング縛りでリピートしましが、腰が爆発寸前・・・

ダンシングが下手ですので、改善すべく色々と試してみます。

箕面→高山→箕面
35km

LTインターバル

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
8min 285w(レスト4min 245w)×5set
ダウン　 20min　　　
total 90min

昨日のメニューはどうやらLTインターバルの
間違ったやり方のようでした。
気を取り直して改めて本日実行。

これはなかなか良い強度です。
積極的に取り入れて行きたいと思います。

新メニュー

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
4min 320w(レスト8min 250w)×5set
ダウン　 5min　　　
total 75min

インターバルのレスト時にも休まない新メニュー
効果の程は不明ですが、レストの開始1分がキツイ。
精神的に耐える力がつきそうです。

FM802

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 20min(≒270ｗ)
レスト 10min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　　
total 70min

今年の夏も開催されますFM802のミートこと
「Meet the world beat」
この時期になりますと、毎年応募しておりまして、
これまでに2度参加した事があります。

よく知っている音楽や、初めて聞く音楽を
レジャーシートの上でビールを飲みながら楽しむ事ができ
すごく好きなイベントです。
なにより、夕暮れから日が落ちる時間帯の雰囲気が最高です。

そんなミート、今年も当然 応募していますが、
なんと初日の中島ヒロトさんの番組で、うちの嫁ちゃんが当選！

斉藤和義が好きなので、今年は本人も気合が入って居たようですが、
まさかの初日当選。後日談では応募者1万人と言うからビックリ。

夏が待ち遠しい・・・

すぐさま更新

本日は諸事情により朝練に行かず、一人練へ。

昨日の今日ですが1stのTTを行ってみる。
結果は6:57で、初の6分代。

箕面の登りで目標タイムに乗せられた事は、
舞洲や堺より今日の方が嬉しいと言っても過言ではない位、
私にとっては夢のタイムです。

その後の高山まではメディオペース。
登坂の苦しさに慣れる為に積極的に登りを選んだ1日。
距離は短いですが、登れない私には大変高強度でした。

箕面→高山→妙見→ひいらぎ峠→船坂→裏るり渓→川西
95km

知り合いのバイクが盗難にあい、探しております。
リンク先のバイクにピンと来ましたら、コメ下さい。
http://kiama.blog32.fc2.com/blog-entry-1055.html

久々の更新

あいにくの天候の隙間を狙い、高山へ向かう。
タラタラと走り始めた1st、
激坂後の信号から足が回り始めたので、久しぶりのTTに変更。

結果は7m10sで5sの更新。
現在の体重と体脂肪率、前回が集団走行であった事を考えると、
なかなか良い記録かなと…

これで脂肪を落とせば…6分代も夢ではないな~
久しぶりに作った料理
『トマトとパプリカの冷製パスタ(2人前)』を前にして、
エビスを片手に妄想にふける重量級ライダーでした。

箕面→高山→箕面
30km

健康診断

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 15min
レスト　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　 5min　　　
total 70min

初E1レース、何に出るか検討中。
身体が全然絞れていないのでヒルクライムは無いですね。
今日は健康診断でしたが、昨年比で質量+2500g、腹囲+55mm…
うはっ…ヤバイ

パワーウェイトレシオ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
≒300wキープ 20min
脂肪燃焼&ダウン　 30min　　　
total 60min

今まで最長5minだった300wキープに挑戦。
久しぶりの結果は20min。

velenoに乗るようになって、
ペダリングの意識を回すことに重点を置いていますが、
それがよい結果を生み出しているのでしょうか？

恐らく増量によるパワーアップかと思います。
それを物語る様なパワーウェイトレシオですので…

SFRバカ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
SFR 4min(レスト1min)×10
ダウン　 5min　　　
total 60min

SFRをひたすら実行。
効果の程は不明。

キャンペーン

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト 15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　　
total 80min

もれなく体重増量キャンペーン中
ヤバいな…

イマイチ

本日のメニュー（ローラー）
アップ 15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　
total 60min

イマイチ気分が乗ってこない

特急『美山号』

昨日書きましたように、本日は特急『美山号』の乗車日。
飲み会のお酒が抜けきっていない私は、
体内からアルコールを抜くべくトロトロと高山を目指す。
事前に美山行のアナウンスが行われていた為、
高山は昨日に続いて大勢の人。

詰め込み

本日は昼から予定がありますので、朝練のみ参加。
登れない私は3stから乗車。
もう少しvelenoでの登坂に慣れたら、1stから参加したいと思います。

帰宅後、神戸のIKEAに向けて出発。
ちょうど昼食どきでしたので南京町でブラブラ食べ歩き。

消費カロリー以上を摂取するのは、
いつもの事なので気にしない様にする・・・

帰宅後、地元で友人と飲み会。
ジャカルタから直行の元気なやつには負けるが、
詰め込んだスケジュールでしたが、
なかなかハードで楽しい一日。

明日は特急『美山号』→クラブ夜練。

特筆すべき事なし

本日のメニュー（ローラー） 脂肪燃焼でtotal 60min

再開

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min(≒260w)
レスト 10min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン 10min　　　
total 80min

実業団 堺クリテリウムE2

本日は私の今期第2戦 JBCF 堺クリテリウム

前回の舞洲で無事に昇格し、このレースからE2で出走です。

バイクの選択を

クラブ練は美山方面へ行くと書き込みがありましたので、
私は一人で明日の堺クリテリウムの為の調整と
レースで使用するバイクの選定の為に高山に向うことに。

タポタポでいい

本日のメニュー（ローラー） 脂肪燃焼で60min

レース前にニンニクパワーを溜め込むという言い訳の元、
大量の自家製餃子と白米を、ビール・酎ハイで流し込み、ローラー。

胃の中がタポタポで上げられない。
明らかにレース前にやる事ではないが、これが普段の私。

タンタン

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域（200ｗ 20min→230ｗ 10min→250ｗ 30min）　　　
total 60min

日本海中止ランのハンガーノックからの回復に、思いのほか時間がかかり、
久しぶりのローラー、ゆるゆると始めて終始淡々と回し続ける。
しんどくも無く、楽でも無いペース。

調子はどうなのか・・・良くわからない。

超初心者練からの…

いつもの私には珍しく、ロングの翌日も朝練参加。
と言いますのも、チームメイトのブログ上で、
名指しで参加を促されたからなのです…
こういう手段でないと、高確率で起きられないので、
私にとっては嬉しい限りです。

本日は箕面朝練に参加するのが初めてな方向けの練習会、
『箕面超初心者練』
アルフェラッツ練習会は私が自転車を本格的に始める
きっかけでしたので、お手伝いに参加します。

日本海

本日は日本海往復自走ラン。

重→軽

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト　　　5min
高回転 5min(レスト3min)×3
ダウン
total 70min

SFRをした後は足が良く回る。
鏡を見ると、フォームも安定している気がする。
レース前のアップを『低負荷→SFR→高回転→心拍負荷』を
堺クリテで試してみようか、、、
などと考えながらローラー終了。

週末のクラブ練は日本海ラン、
所用により現時点では参加未定です。

イサン

本日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
45secインターバル(レスト80sec)×5
×3set(set間レスト5min)
ダウン
total 60min

25minも耐える練習に取り組む気力がなかったので、
インターバル練に切り替えましたが、2set終了時点で胃酸が…
効果の程は怪しいですが、どちらを取っても苦しい練習です。

コミュニケ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 20min
ダウン　 25min　　　
total 60min

堺クリテリウムを想定して、
15min 290ー300wで回して、
残り5minを1min 10w上げて行きラスト40secをモガキ

レースよりシンドイです。
その後は何もできませんで、ただ回しているだけ。

練習後JBCFのサイトを見ると、
堺クリテのレーサーリスト&コミュニケが出ていました。
シルベストからはE1：14名、E2：5名が参戦です。

と、コミュニケを確認すると
レース時間が20min+1周に変更されている…

明日からは今日の練習+5min=25minに変更しなければ、、、
これは辛そうだ

実業団白浜合宿

3days熊野の下見を兼ねて総勢15名で白浜合宿へ行ってきました。

私的な目的として、carrera valenoでロングを走った場合の、
身体への影響と、前々から感じています違和感に対して
何かしら見出したいという想いがありました。

つづく…

立山~石川

雪の大谷へ行ってきました。

コソ練

目が覚めると朝練で実業団がスタートする時間…
GWのマッタリした朝を満喫し、10時頃にスタート。

1st途中でロデムさん・fjtさん、
銭原逆ループでキャプテンに見つかり、
コソ練失敗。

新車の踏みどころが見えてきましたが、
やはり膝に違和感がある。

箕面→高山→余野→銭原逆ループ×2→高山→箕面

徐々に

本日は朝練には参加せず、豊中店にISPのカットに行く事に。
昼前に着くと、タナPさんと遊君がいましたので、
談笑をしていますと、作業終了。
お店の周りを流すと、直ぐに変化がわかる位に快適。
やはりポジションは基本中の基本ですね。

GOLDWINのボトルを2本購入し、
背中のポケットに入れると気分はアシスト選手。

タナPさんと別れ、箕面を登ってみる事にする。

先ずは1st 7:23、そこまで追い込まずに走った事、
信号stopがあった事を勘案してもまずまずのタイム。
6分代は狙えそうです。

2st、3stもGIOSと比べるとスピードの維持が楽。
それぞれスプリントの足が残せる。
徐々に新車に慣れて行く感覚が楽しい。

高山を下り、妙見を登り帰宅。お終い…のはずが、
自宅1km手前辺りから、右膝痛が…
原因はわからないのが気持ち悪いです。

箕面→豊中→箕面→高山→妙見→高山→箕面

調整

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 15min(270~280w)
レスト 10min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン 10min　　　
total 70min

carrera velenoのサドル-BB間が長いのですが、
豊中店に切りに行くまでの間、
どうにかならないか色々と見てみると、
5mm分のスペーサーが入っている事に気づく。

早速取り外し。
カーボンフレームなので締付過ぎに注意しつつ作業終了。
トルクレンチ無いので、怖い怖い。

まだ5~6mm長いのですが、週末再度乗ってみます。
ハンドル-サドル先端もGIOSより20mmも短かったので調整。
少しは快適になればいいのですが、、、

まだまだ試乗車の様な余所余所しさ満開です。

ボチボチ

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域(≒200W)　　45min
total 45min

久しぶりのローラー、新車で受けた、
脚のダメージもすっかり回復したので、
ボチボチと再始動します。

目先の目標は「堺クリテリウム」で良いリザルトを残すこと。

長い…

ついに新車carrera velenoに乗ってきました。

ギブ

本日のメニュー（ローラー）アップ　　15min
メディオ   20min
レスト　　10min
メディオ   10min
ダウン　 　5min
total 60min

20minメディオ×2の予定で始めるも、
1本目後半から足が回らない・・・
2本目の折り返しでギブ
ダメな日です。

寒さ→暑さ対策へ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　 15min
total 60min

およそ2週間ぶりのローラー・・・
この間にずいぶん気温が上昇した様で、
アップ中に膝に向けていたハロゲンヒーターは不要となった。

それどころか、滝の様な汗をかいて
人間加湿器と化してきたので、
どの様に冷を取るか考えなくてはいけない季節が
やって来たことが憂鬱です。

舞洲クリテリウム(下)

（上）のつづきです…

舞洲クリテリウム(上)

本日は今期の実業団初戦となる舞洲クリテリウム
参加レースはE3の1組
（今回は某奈良チームのTV取材を優先させた
大会スケジュールの為、E3は3組に分けて一発決勝です）

ササリ様

今週は全くノーライド・・・
舞洲を控えているというのに、回復走すらできず。

と言うのも、ツールの翌日より体調不良で、
昨日ついに39℃越え、現在36℃までに下がり、
ようやく日常生活ができるまでに戻りました。

噂のササリ様のタタリでしょうか。
恐ろしい・・・

そうそう、嬉しい報告がありまして
carrera velenoが形になったと
Telがありました!週末が楽しみです。

ツールドササリ

200km
つづく

預入れ

本日はツールに備えて、ノーライド
豊中店にvelenoのコンポ他を預けに行く。

ついでにGIOSのチェーン購入。
交換はいつ以来だろうか。

来た！

本日のメニュー
筋トレいろいろ

待ちに待ったcarrera velenoフレームセットの
入荷のTELがありました！

会社帰りに、シルベスト梅田店へ寄り、現物確認。
若干イメージと違った、無骨な荒々しい(斑のある)
マットブラックでしたが、味があっていい感じです。

手に持つと、当たり前ですが、
やはりカーボンは軽い！

明日、豊中店へパーツを持参し、
来週末に組み上がる予定です。

初のカーボンバイクですが、
走りは変わるのでしょうか？

そんなに変わらないってオチが待っていそうですが…

どちらにしても、楽しみで仕方ない。

コンポ編

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 20min
レスト　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン
total 90min

60minメディオのつもりで始めるも、
20minで諦めてしまう・・・

ジロの疲労が抜けていないのに、
早くもブエルタ・ア・ササリの告知が出ている…


新車紹介#02コンポ編
シマノULTEGRA6700G(グロッシーグレー)

フレームに合わせ、ダークなイメージ。
ただし真黒では芸が無いので、
小物パーツで刺し色を入れる予定ですが、
それはまた別の日に…

フレーム編

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
45secインターバル(レスト80sec)×5
×2set(set間レスト5min)
ダウン
　 　　total 40min

新車紹介#01フレーム編
carrera veleno 2012(all black)

当初は同じくcarreraのphibra2の予定で検討しており、
試乗会にまで参加しました。

ところがUCIの規定に抵触するとの情報が得られた為、
急遽変更する運びとなり、velenoに決めました。

入荷待ち

本日のメニュー（ローラー）
アクティブリカバリー　total 60min

新車としてcarrera veleno(all black)を注文して5カ月
コンポやその他諸々のパーツは揃っているのですが、
フレームの到着はいつになるのだろうか…

アッセンブル予定のパーツにつきましては
順次掲載して行きます。

ジロ・デ・鞍馬

本日は無羅王さんの呼び掛け練。
京都は鞍馬へ…

美山練同様に積極的に走り、
ヘロヘロになった１９１km

つづく…のか！？

3月の走行距離

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン
total 90min

3月の走行距離 計算中…

我流

本日のメニュー
筋トレいろいろ

スクワットに負荷を掛ける為に、
両太腿に重りを置いて100回。

70回を越えた辺りからその効果を実感し、
100回を迎える頃には悶絶。

※効果の程は不明です

110%

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト　　10min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト 10min
片足ペダリング 2min×5×左右
ダウン
total 100min

本日はメディオ域で≒280wをキープ、
当社通常比110%

調子が良かったのか、身体ができてきたのかは
判断できないのですが、よい傾向です。

5分の壁

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
ソリア　 　5min
レスト 5min
メディオ 15min
レスト 5min
片足ペダリング 2min×3×左右
ダウン　 　　　total 60min

久々にソリア(≒340~350w)を実施
10minを目標に始めるが、
3minで口が歪み、
4minで顔が歪み、
5minで撃チーン。

舞洲までに10minを完走したいところ。
単独逃げのイメージかな。

兆し

店長練 三田方面 110km

記録のみ

本日のメニュー（ローラー)
アクティブリカバリー(脂肪燃焼域)　　　total 90min

元気君

本日はキャプテンの呼び掛け練に参加。
京北経由 美山へ向かう。
メンバーはさすがのLEVEL5練、豪華です。

今日のテーマは『積極的に走る』

苦手な登りも付位置でもいいので、
可能な限り先頭について行く。

その結果、勾配の緩い登りであれば、
何とかこなせる事を確認できた。

平坦もそこそこ走れる様になって来たし、
いい感じに上がっている。

頑張った甲斐があり、キャプテンのブログで、
今日の元気君の称号を頂いた。
早い人のブログに名前が掲載されるのは素直に嬉しい。

箕面→余野→亀岡→京北→美山→園部
→亀岡→川西→箕面 160km

11-23

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　　total60min

軽く回した後に、気になっていたタイヤ交換。
月間走行距離なんて、気にもしていなかった為、
最後にいつ交換したか不明。

確か前回は後輪が真っ平らになってきた事、
実走中のパンクに見舞われた事の2点より交換に至った。

もちろん今回も動機は同じ。

走行距離3000km~ パンク回数1
非常に優秀です。

シーズン序盤は平地レースが多い為、
次期バイク用のスプロケをインストール。
果たして足に合うのか、乞うご期待。

memo
タイヤ ミシュランpro3
スプロケ シマノ ULTEGRA 11-23

ampm

amのメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　　60min
SFR 4mi(レスト1min)×5
ダウン
total 90min

pmのメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　　60min
片足ペダリング 2min×5×左右
高回転(120から徐々に上げて135回転)10min
ダウン
total 90min

夕方からは友人の転職祝と、
私の名ばかり管理職就任祝を兼ねて梅田へ。
バカ話の中に30代らしい真面目な話を含んだ、
楽しいひと時でした。

ブラックアウト

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト 10min
40secインターバル(レスト80sec)×5
×2.5set(set間レスト5min)
ダウン　
total 90min

クリテリウム対策としてインターバル練を始めた訳ですが、
3set目の3回目が終わってレストに入った途端、
ほんの一瞬意識が飛び、固定ローラーにも関わらず、
危うく落車しかける・・・無理は禁物で終了。

ミギキキ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 10min
SFR 4min(レスト1min)×5　　
レスト 10min　
片足ペダリング 2min×3×左右
ダウン 　　　total 90min

久しぶりに片足ペダリングを取り入れてみましたが、
90秒あたりから左脚が急激に辛くなる。

右脚ではそこまで辛くはならない事を考えると、
どうやら左脚のペダリングが下手な様です、
箸以外は右利きな自分らしい結果だと変に納得。

流し

本日のメニュー（ローラー）
アクティブリカバリー total 90min

単独練

今日も朝練へ参加すべく箕面に行くが、人が少ない。
篠山へ向うという店長らと話していると、
8時組もスタート。

昨日の疲労が取れてい無いので、
一人でクルクル回しながら高山へ向う。

9時前に高山着、コーヒーを補給して
3stをインターバルをしながら登り返し、
金石橋へ下り、妙見を登る。

最近の山の登れなさが酷すぎるので、
自然と脚が向かった。

途中45秒インターバル練(レスト８０秒)×5×2set

頂上に着く頃にはヘロヘロ
お土産用の大福を購入して下山。

箕面→高山→妙見山→高山→箕面
54km

オイオイ

本日はクラブ練、裏瑠璃渓へ

先週の朝練で無謀にも8時にスタートして、
全く話にならなかったので、
教訓を生かし57分スタート。

が、2st早々に千切れてthe end
高山で談笑の後、セミロングスタート。

平坦でローテーションが始まり、
踏む事より回す事に意識をする。

すると、比較的楽に巡航ができている。
原因がケイデンスにあるのか、
60分メディオを始めた事によるのかは、
もう少し様子を見てみよう。

メインの裏瑠璃渓
デザートの野間峠

いずれも千切れまくり、チームに迷惑をかける・・・

高山に登り箕面に下り、
少しでも軽量化すべく再び高山に登り返す。

最後の高山はやめておけば良かったかな・・・
帰宅したらヘロヘロのフラフラで、
勢いよく補給→結果、過剰補給って、おいおい。

箕面→高山→船坂→裏瑠璃渓→畑野→野間峠
→高山→箕面→高山→箕面

久しぶりに登った感じの137km

ベトベト

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 60min(≒240~250)
ダウン　 10min　　　total 80min

懲りずにまた同じメニュー
窓を開けて取り組むも、今年一番汗をかいて
何とか終了。

不要な脂肪を落としたいのですが、
全く落ちない・・・
ローディーとは名ばかりの残念な体脂肪に、
体重計の故障を疑う始末。

やはり6~7割で走るのが、
脂肪燃焼には効果的なのかな？
昨年の秋の舞洲前に効果あったし。

そうそう、個人的な開幕まで1ヶ月を切ってきました、
インターバル練を行わなくてはいけませんが、
気持ちが付いて来ません。

クタクタ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 60min(≒240~250)
ダウン　 10min　　　total 80min

60分メディオ一本勝負、感想は表題の通り
ホント疲れた。

ダクダク

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 15min
レスト 05min
メディオ 15min
ダウン　 05min　　　total 50min

閉め切った部屋でのローラー。
少し暖かくなってきた今日みたいな日は、
まるで人間加湿器。

そこのオジョウサン、一台いかがですか？

シトシト

昨日の疲労を感じながらも、
天気が何とか持ちそうとの予報の為、
本日も猪名川方面へ。

しかし道の駅付近で、ポツポツ
杉生を越えて逢坂峠付近でも止む気配が無い。

仕方なく一庫ダムを経て、
川西まで雨雲と競争！
のはずが、ここでスローパンク・・・

修理をしてる間に、シトシト本降り。
落車しない様に淡々と走り帰宅。

箕面→杉生→一庫ダム→川西→箕面
60km

スカスカ

本日はクラブの呼び掛け練、
箕面経由で三田ループへ。

久しぶりの朝練、内容はというと↓
書くのも躊躇する様な散々な内容。
毎ステージ早々に千切れて高山でフラフラ。

呉服橋まで下り、三田を目指すのですが、
速い速い・・・

インターバルがかかる様に、
わざと集団後方に位置していた為、
余計にキツイ。

ループ練を始めるも、
数回ローテをしたら、直ぐに売り切れ。
1周し終わった頃にはヘロヘロ、
軽い眩暈までする始末。

久しぶりの血の味・・・

今思えば、三田ループに着いた時点で終わっていた


箕面→高山→池田→三田ループ→池田→箕面
135km

筋肉痛

久しぶりの筋肉痛に襲われています・・・
などと言うブログを書こうかと、
月曜日にiPadと睨めっこをしていましたが、
何時の間にか寝落ちで、
久しぶりに投稿ページを開いた今日、既に金曜日。

今週は忙しくて帰宅が0時前の日々が続きました。
流石に徹夜は無いのが救いですが、、、少し疲れました。

あまり仕事の事をブログに綴るのは、
書いていても楽しく無いので辞めておきます。

明日はクラブ練
被害届を書かなくてはいけなさそうなメンツです・・・

リハビリ？

本日は藤田さん帰阪ラン。
リハビリ組で参加すべく、集合場所である木津CRへ・・・

家を出る前から外は暴風。
CRを単騎、御幸橋へ向かうが、
案の定、淀川CRにて見えない壁に足を削られ、
更には、機材トラブルにて集合時間に間に合わず・・・

単騎CR数珠繋ぎ練は続き、木津CRスタート。
先週同様に凄まじい追い風。

しばらくすると、前方に集団を発見！
すぐさまUターンして、リハビリ組らしく着き位置へ。

しかしと言うか、やはりと言うべきか、
強烈なインターバル、これに加えヌリカベの様な見えない壁。
これはリハビリでは無い。

コンビニ休憩後、淀川CRを談笑しながら帰宅。
おしまい！

のはずが、本日の曲者「見えない壁」に撃チーンされる。
なにわCRから猪名川CR終点まで終止悶絶。

帰宅後、左膝に違和感と痛みを感じてふと思う・・・

リハビリランで身体を傷めてしまってるよ・・・
これって噂の「被害者」ですか。
それとも、まだまだ こんなもんじゃ無いですか？

箕面→猪名川CR→なにわCR→淀川CR→木津CR(往復)
１４５km

王様のレストラン

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 15min×2(レスト5min)
SFR 4min×3(レスト1min)
ダウン　 10min　　　total 75min

王様のレストラン・・・
私が中学生の頃、フジテレビで放送されていたこのドラマ。
現在CSのフジテレビで再放送中。

ついついローラーを短縮してテレビの前に・・・

あっという間に1話が終わった、
ローラーの上では10分がたまらなく長いのに。

そして今日もこのブログを書きながらエンディングを迎えた。
平井堅のPRECIOUS JUNKだったかな。
この曲もいい！

お酒

本日のメニュー（ローラー） アップ　　5min
メディオ 20min
ソリア　　 5min
高回転(脂肪燃焼域) 25min
ダウン　 5min　　　 total 60min

シーズンオフという事で、全く気にする事なく、
飲みたい時に、飲みたい様に飲んでいるお酒。

初戦にと考えている白浜クリテまで1ヶ月半となり、
そろそろお酒を控えていこうかと思います。

イベントがあると飲みますが、
平日の晩酌は今月で辞めたいと思います。
かなりの精神力を要しそうです…

話題のスポット

行って来ました、木津CR。

通って来ました、悪名高き淀川CRの車止め。

流れてました、流れ橋。

飛ばして来ました、センサーマグネット。


終止、脂肪燃焼ペースで160km
箕面→猪名川CR→淀川CR→木津CR(往復)

噂通りに、途中で数名のクラブ員の方を拝見しました。
皆さんいつもと違う見慣れぬ自転車だった様な…
オフは新機材導入の季節ですか、、、羨ましいかぎりです。

同行してくれたteamFREE_cycleのモッチには感謝。
定期的に走って、昔の様に付き位置の私を千切って下さい。

青への執着？

本日のメニュー（ローラー）
ペダリングを意識しつつ高回転で脂肪燃焼 60min…
いったい、どんな乗り方だろうか、
改めてブログに書く段階で振り返ると、
メニューなんて全く組めていない事がよくわかる。

2008年から乗り続けている現在の自転車 GIOS FELLEO
何の知識も無く、ただ職場の近くにできたyと名のつくショップで、
細身のスタイルに魅力を感じて購入に至り、早3年と少し。

まさか自分がレース、それも実業団のソレで走る事になるとは、
考えてもいなかった為、昨今のレースシーンからは対局に位置する様な仕様。


それでも、この青いクロモリに乗り、レースに出た訳は、

「並み居るロードバイクの中でコイツを勝たせてやりたかった！」

ではなく、、、

「貧脚にはこれで十分！」

まあ、これは否定しませんけど、、、

「先立つ物が無い」

やっぱり、これですわ。
ロードバイクが某ホームセンターの自転車の様なプライスだったら、
チームを作れる位に揃えられるんですが・・・

と何だかんだ言っても、丈夫で練習には持って来いの青いクロモリ。
たとえ新車が来ても私はこれにも乗り続けます。

「それは、自転車の楽しさを教えてくれたバイクだから」


というのもあるが

「何より練習で苦労できる鉄下駄マシンだから」

寝坊

再開します！などと言ってから、早くも数日が立ちました・・・
本日は北峰さんの呼び掛けで、シクロの応援ランに行く予定も、
やはりの寝坊・・・切り替えて家族で京都へ外出。

加東の後にブログの更新を放ったらかしにしていましたので
その理由でも書きます。ご興味が御座いましたらどうぞ。

加東の翌週、舞洲クリテに出場。危な気なく予選を通過し、
決勝で頭に血が登り、何故かコース内のRC壁さんにショルダーチャージ、
RC壁さんのカウンターを食らい、ロード人生初の落車、
病院直行、縫合、通院3ヶ月。。。

その間チームはJETのチーム優勝を狙い各地を転戦、
結果は見事に優勝。
一方、ローラーにも乗れない私。

徐々に再開していきますが、年明けにまたも怪我を・・・
今度は転けて手を着いた際に肘の靭帯を損傷。
人生初のギプス生活。

最近になりまして、ようやくドロップハンドルに
手を掛けられる様になるまで回復しましたとさ。

怪我で一足先にシーズンオフへ入って、
またしても怪我でオフトレもろくに出来ていない、という話です。

ブログ

再開します。