インナーロー

本日のメニュー（ローラー）

アップ 30min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 90min

39-28(1番軽いギア)まで落としても五月山の急勾配区間では足りなかった、、、脚は付きませんでしたが、ほとんど止まってる様なスピード。

平地は兎も角、登り用の筋肉なんて殆どついていないから、仕方が無いと割り切り、今日もローラーの上で筋トレ。

隙間練2

本日も隙間にちょろっと。箕面→高山を走ろうかと思っていたのですが、脚が向かうのは五月山。

先週に比べて、少しばかりは走れる様になっているのかタイムは向上。それでも元々が低レベルなので、まだまだお話になりませんが、、、

北摂は相変わらず気温が低く、箕面ダムの辺りは吹雪。ここのトコ毎週吹雪かれてるなぁ。

箕面→五月山→箕面ダム→箕面

25km?(メーター無反応)

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 70min

膝から下は無い物と思い込みながら、体幹でゆっくり、じっくり。

ON/OFF

本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

260w 20min

レスト 5min

270w 20min

ダウン 5min

total 60min

ちょい上げな感じを2本。疲労を感じ始めたら、少しポジションを変えて体幹を再度意識してみる。そして何処が苦しいのか、少し落ち着いて考える。すると意外とやり過ごせるレベルの苦しさである事が多々、、、やっぱりメンタルか、、、

スイッチを入れるも切るも自分次第。

連チャン

本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×7set

ダウン 15min

total 60min

連日行う様な内容ではなかったのですが、ローラーの轟音が響き渡るとマズい時間帯に始めた為、比較的静かな高負荷低回転を実行。

本日のタイトル「連チャン(=連荘)」の語源って麻雀だったと知っていましたか？wikiによると、1人の人が連続して親を担当する事が語源との事。

連続して親になるっていうのは、得なの？損なの？、麻雀のルールすら知らない為、ポジティブな言葉なのか否か全くイメージできません。。。

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）

アップ 20min

SFR 4min レスト 1min ×5set

レスト 15min

total 60min

隙間練

ちょっとした隙間を見つけて、13時過ぎに外出。目的地はこれまた随分お久しぶりな五月山。

中盤までの勾配がキツい区間で、無理をしないでゆっくり登ったつもりですが、最後は悶絶。心肺もそうですが、筋力が完全に落ちています。インナーローを踏むので精一杯ですから相当な低下です。

その後リピートした箕面3stでやはり速度維持ができない。25km/hで巡行しながら、終盤30km/h辺りまであげて、少しの余力をもって登りスプリント。といきたいのですが、今は逆に失速してしまう。

そろそろ曲がりなりにもメニューを組んだローラーを実行していった方が良いのか悩む。

自宅から5km圏内に五月山、箕面。少し足を延ばして勝尾寺、妙見があり、練習環境に恵まれているのだと改めて思う。全く活かせていませんが（笑）

箕面→五月山→高山→3stリピート→箕面

40km

写真はお昼に作った「あんかけ炒飯おこげのせ」イメージだけで作ったにしては及第点かな。貝柱や海老を入れて「海鮮あん」にしたら良さげです。

シャーベット

昨晩から気温が下がっており、朝一は凍結の恐れがありましたので、昼前に外出。山を登る気分でもなかった為、西へ走り猪名川方面を目指しスタート。

気温はともかく十分な日差しがあり、一時は全く寒さを感じなかったのですが、逢坂峠で雪がチラつき始めた事を引金に、また何か変なスイッチが入ったのか野間峠を登る事に。。。

標高が上がるにつれて路肩の積雪が次第に増え、ヤバいかなぁと思いながらも登っていくと、小雪がいつの間にか吹雪へ。黒いグローブを真っ白にしながらようやく登ると、身体が冷え切って下れない。

仕方なく野間側から妙見を登るが、道の大半が鬱蒼とした林で、車が通った跡以外は積雪がありロードバイクではまともに走れない状態。

行は良い良い♪帰りは、、、な感じで、金石橋方面への下りはシャーベット状の危険な路面。先週より寒い思いをしながら帰宅。

箕面→川西→杉生→逢坂峠→野間峠→妙見→高山→箕面

75km

野間辺りからは既に練習強度ではなかったけど、これはこれで面白い。。。

アルコール

一月中頃から、朝はフルーツにヨーグルト、クルミ、レーズンを乗せた物と野菜ドリンク。昼はサラダから食べ始め、汁物とパンかおにぎり。夜も昼同様にサラダから食べ始め、豆腐、納豆をほぼ欠かさず食べ、プラスで適量のオカズ、そしてお酒、、、

後はお酒を抜けば、珍しくなかなか優秀な食生活なのですが、やっぱりどうにもやめられない。アル的な○毒ほど飲んでいるわけではないのですが、冷蔵庫に手が伸び続ける日々。

そんな私が嫁さんにお願いするチョコはもちろん ↓

ウイスキーボンボン。。。

軸

昨日の登り三昧で変なトコに力が入ってたのか、首から肩にかけて筋肉痛に。こんな面からも登りに慣れていない身体である事を思い知らされる。そう言えば階段の登り降りも違和感があったので、脚にもきていたのだろうか。

ローラーは潔く諦めて、体幹中心のウェイトをこなし終了。

身体にシッカリした軸が欲しい。

お久しぶり

本日は昼前からダラダラとあてもなく高山へ向かってスタート。しかし高山へ着く頃には吹雪。金石橋までの下りで冷えた身体を暖めるべく、久しぶりに妙見へ。

更に強さを増す雪の中を、行ける所まで行こうと考えていたら、案外凍結などは無く頂上へ。冷える前に引き返しましたが、気温の下がった妙見の下りに、簡単に指先の感覚を奪われ、怖々と再び金石橋へ。

久しぶりの北摂を舐めてました。先週、先々週の三田ループを懐かしく想いながら、上音羽、泉原経由の遠回りで帰路へ。

ところが泉原の激坂で変なスイッチが入り、自転車が向かうのは、こちらも久しぶりの天狗岩。。。登れないのであれば、何かを掴むべく数を重ねる。習うより慣れろを地でいきます。

そろそろ平地一辺倒な自転車生活に飽きて、卒業をしたい今日この頃。

もちろんそう簡単に何かが見えるはずもなく、手ぶらで自宅玄関前に着いたのは、言うまでもありません。

箕面→高山→妙見→上音羽→泉原→天狗岩→高山→箕面
63km

何番目？

昨日、家族が実家より帰宅。本日は初宮参りと写真撮影。2月にしては暖かく無事に初イベントが済んで良かった。

寝室で眠る娘達の姿に、改めて二児の親父になった実感がわいてくる。こりゃ親父の趣味は二の次、三の次でもいいレベル。

家飲み

本日は独身最後の日。また独身になる事が有るのか無いのかはわかりませんが、せっかくなので職場が近い友達のクライマー  Kミーと飲みに行こうかと考えましたが、食材を買っていましたので、自炊をして家飲みとしました。

広告の品の釜あげシラスに、紫蘇、ゴマ、一般的には黄身を落とすのでしょうが、卵の賞味期限がアレな感じでしたので、火を通し錦糸卵にして乗せる事に。結果としてそれが成功だったのか、久しぶりのヒット作の予感です。

今日は奮発して↓コレや(黒のプレモル)

↓コレを頂きました(ベルギービールのデュベル)

こちらのビールは箕面ビールのピルスナーと並ぶ位に好きなビールです。洗い物をして、シャワーを浴びたら飲み直そう。明日の朝は起きられるのか？

高カロリー高脂質

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域 total 60min
(SFR 3min レスト 2min ×6set 含)

ずっと行きたかった大阪駅前ビル地下のグリル北斗星にトルコライス カキフライ乗せを食べに行ってきました。豪快なタルタルソースが物語る様に、なんとも高カロリー高脂質のこちら。美味しかったのですが、帰宅後のローラーは必須です。

メンタル

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域 total 60min
(≒270w 15min 含)

昨日15minもたなかったのが悔しくて、再挑戦で完遂。

できなかった事が一日でできたのは、もちろん急に強くなったのではなく、精神力の問題だろう。

できる事ができない、諦めてしまう。それはメンタルが弱い証拠。日々のトレーニングで体力が向上する様に、我慢する心、諦めない精神力も向上(それとも耐性が付くとでも言うのだろうか？)しているのだろう。ホント慣れとは凄い物だ、、、

やはりメンタルにもトレーニングは大事なんだろう、一流スポーツ選手がZONEに入る為のメンタルトレーニングを行っていると何かで見た事が有る。ちょっち調べてみるかな。

写真は今晩のご飯、名付けて「2種のキノコとたっぷりネギの和風パスタ」味はまあ良しとして、失敗は量。1人なのに作りすぎた、、、

三枚目

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域 total 60min
(≒270w 10min 含)

今回で3度目のライセンス登録。思い返せば能登半島に旅行に行った際に、偶然同日に開催されていたツールド能登に影響を受けて、初めてロードバイクを知り、購入に至った。

まさかあの時のあの出会いが、自分の生活にこんなにも影響を与える事になるとは夢にも思わなかった。ましてや実業団だなんて未だ信じられない。

何の益にもならない親父の遊びに時間をくれている家族に感謝し、登録するからには今年もやれるだけやって目標を達成したい。ところで、目標って何だ？

ヒルクライム初挑戦！なんてのが無謀なチャレンジで面白いかもしれない、、、先ずはこの背中の肉を何とかしないと。

2部練

本日は久しぶりにteamFREE練。距離を稼ぎたかったけど、久しぶりに走るMッチは箕面→高山で既に売り切れに近く、ショートカットのつもりで自ら選んだ野間峠で完全終了。

川西で別れた後、一度嫁ちゃんの実家に帰って昼を頂いてから、三田ループへ向かって再スタート。登りでリラックスダンシング？の練習をしつつ、3周回で帰宅。

川西→箕面→高山→一庫→川西→三田ループ→川西

152km

何かと話題のシクロクロス、今期は始めてみたかったのですが、いろんな意味で全く余裕なし。おそらく実業団との並行は厳しいだろうから、今年はロード一本で頑張れって事だと受け取っておこう。もしかしたら次のシーズンはシクロ一本なんて事もあるのかな、、、いや割とマジメな話です。

緑→金

Veleno退院。

村上エンジニアありがとう、練習頑張ります。