ツール・ド・ササリ

本日はクラブ練習会「ツール・ド・ササリ」

メンバーはシルベスト実業団を中心に他実業団選手が数名と、最近ローラーマニアな私はスタートリストで既に妄想脚パン状態・・・

意味あるの？

本日のメニュー（ローラー）
30minだけ軽く回す予定が、諸事情により15minだけ...気休めにもなら無い時間で終了。ほぼ休養ですわ。

結局

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域（≒180→310w)
total 60min

脂肪燃焼ローラー4日目
高負荷で1〜3日をこなしてきた訳では無いのですが、終日疲労感が抜けなかった為、ゆるゆるとスタート。回すだけで終わるつもりが、ローラーのオカズにホビーのクリテリウムの動画を見ていたら、結局メディオ域にスイッチON。

少しだけ・・・

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域（≒230→270w）
total 60min (ave250w)

体脂肪燃焼ローラー3日目
最後少しだけ上げて終了。

私が記載しておりますワット数ですが、ローラー台メーカーさんが公開されている指標を参考にしておりますので、細かくはわかりません。空気圧の調整もたまにしか行っていませんので更に怪しいモノで、自分の調子を確認する為の目安程度につけています。

 

やっぱり体幹

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域（≒230→260w）
total 60min (ave240w)

脂肪燃焼ローラー2日目
最後にハイケイデンスを実行、と言ってもケイデンスメーター は付いていないので、何回転かは不明。36×23で330w付近まで到達、維持。垂れそうになると、体幹を使うイメージ？で耐える苦行。

ダイエットのススメ

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼域（≒230→260w）
total 60min

着々と増え続けている体重に歯止をかけるべく、強度は上げずに黙々と回す。

これが地味に足に来る・・・

インターバルばかりやっていましたので、長時間の維持が苦手です。

よく言われている様に「鍛えるより痩せた方が簡単に速くなる」私の場合は当てはまるのでしょうか？

写真は今更ですが、先にダイエットに成功した愛車のcarrera veleno
giosから2.5kg近い減量ですので、およそ25%減。私自身に例えると・・・辞めておきます 笑

iPhone5

本日は昼前から娘の七五三の前撮りの為、朝練のみ参加。

今日明日と広島でレースがあり実業団メンバーは少なめ。

練習不足の私は1stで足を使い、2stで足が終わり、3stは秋風を感じながらサイクリング。

ここまで走れないと逆に開きなおれます。

夕方、話題のiPhone5到着。

これまた話題のLTE、確かに速い。自宅の回線よりも快適で嫁ちゃんのiPhone4Sと較べても明らかに速い。

箕面→高山→箕面

30lm

早いなぁ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
高回転→レスト 　　20min
total 60min

現在使っている一昔前のスマホ？から
ついに話題のiphone5に機種変更しました。
これで出先でブログの更新ができます！

iphone自体は初めてですが、ipadを持っていますので、
操作面は問題ないかなぁと、SBオンラインショップで購入。

自宅到着は発売日翌日の22日午前の予定。
予約・購入に際して全く並ばなくて良いので、
これは便利！

そのiphoneと言えば「カバー・ケース」ですが、
発売日の明日では混雑が予想されますので、
帰宅ついでにヨドバシ梅田へ・・・

まだ出揃っていないだろうから、適当に安い物を探しに向うと、
なんと既に100以上のカバーが・・・しかも大混雑、、、
皆さん考える事は同じ。明日は更なる人出が予想されますので、
今日行って良かった・・・

リべる

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 10min
メディオ 15min（≒270～280w）
レスト　　 05min
メディオ　15min（≒270→400w）
片足ペダリング＆ダウン　15min
total 60min

昨日のリベンジで15min×2setを意地でこなす。
どうも毎回10minまでが苦しくて、そこからは何とかなる感じ。
2set目の残り5minは上げて、最後は軽くもがいて終了。
　

退化

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ　10min
レスト　　 05min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト 　　10min
total 60min

メディオ域を10minキープがキツイ位に退化しております。
せめて15min、本来ならば20minやらなければ・・・それも2本

舞洲クリテリウム

　　　　　　　　　　Photo By FJT　　

 

本日は堺クリテ以来のJBCFレース、舞洲クリテリウム。

娘がミルキーに出るべく、11時前に会場入り。
しかし、ヘルメットが必要の様で、あえなく娘DNS・・・
申し訳ない、下調べが足りなかった。

E1レースまで応援や食事、アップをしてスタートを待つ。
そして15時05分…号砲。

20mm

レース前日ということで、朝練に行くもあまり無理せず。

3st開始早々に実業団組が通過するも見送り・・・

おめでとう

　

　　　　　　　　　　photo by Black Devil　　　

本日はクラブの先輩、ふっちー＆キリちゃんの
結婚披露パーティーに参加させて頂きました。

私が本格的にシルベストで走るきっかけになった
アルフェラッツ講習会以来、お二人にはお世話になっており、
大変良くして頂いております。

終始笑いの絶えない、幸せな表情にあふれた一時でした。
末永くお幸せに!!

そうそう、今回のパーティーでは、幸せというお土産だけでなく、
くじ引きでサングラスまで頂いてしましました。
普段使いの物ですので、山や海、ドライブにと使わせて頂きます。

サングラスと聞いたとき、自転車用か！と思い、
ようやくUQ卒業を夢見ましたが、あえなく撃沈・・・
今後もUQ（≒チューブ1個分のコスト・・・）にお世話になります。

ZL6

本日はZL6、しかもノンストップ・・・
(1周16kmですから96km)

5周でさえ苦しかったこのコースを6周・・・
なんとか集団にしがみ付いていられたのは、
1周目の銭原の登りまで。
そこからのリストラに見事はまり、
それ以降はほとんど単独。

4周目で腰に違和感を感じ始め、
6周目で全てが枯れ果てて、なんとか完走。

本日一番調子が良かったのは、帰りの裏高山。
水分を失う（軽量化）→休んで体力回復
→軽いので登りが楽（軽量化：69kg→64kg）
といういつものパターンです。

箕面→池田→余野→銭原ループ×6→箕面
127km

残暑が厳しい中、早朝からサポート頂いた、
マリ姉さん、リツ君ありがとうございました。

さぁ、舞洲まで休もう・・・

クリート

久しぶりの朝練に向かうも、
右足のクリートが完全に磨耗して、
キャッチが危うい状態…

ゆるっと

本日のメニュー（ローラー）
アクティブリカバリー　　　total 60min

コウノトリが残して行った疲労がなかなか取れず、
インターバルどころではなく、ゆるっと60分。

K.C.R

コウノトリ（K）チャレンジ（C）ライド（R）当日。

コウノトリはどこ？

本日から1泊2日で、城崎に出張です。
と言いましても自転車のお仕事ですが、、、

「コウノトリチャレンジライド2012」の
アテンドスタッフのお手伝いです。