記録のみ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
インターバル練(≒300W 3min・レスト2min×5　ラスト5min）
ダウン　 10min　　　total 50min

オーバーヒート

本題の前に、ここ数日の記録

6/27
メニュー（ローラー）
体脂肪燃焼ラン(≒180～200W)　　total 60min

6/28
メニュー（ローラー）
アップ　　10min
SFR　3min（レスト2min：52×12） ×5セット
体脂肪燃焼ラン　25min
total　60min

本日
メニュー（ローラー）
アップ　10min
メディオ　15min（≒270W）
ダウン　10min
total　35min

ここ最近の急激な気温の上昇に体が付いて行けません。
日々ローラーをこなすも、体の芯の疲れが抜けにくくなっている気がします。

本日も20minメディオ×2セットの予定でしたが、
1セット目の10minを過ぎたあたりから、フラフラ・・・
慌てて水を飲みながら続けるも、回復しませんので15minでDNF

痩せますが、やはり扇風機なしでは その内に熱中症になりそうです。
　

初

珍しく、と言うか 初かもしれませんが、土日ともシルベスト朝練へ…

本日は、比叡山（実業団）・内灘とレースが重なっていた為、
メンバーは少なめ。

文字だけで、しかも長文の為…

1stはダメだ

本日はシルベスト朝練

8時スタート、久しぶりにロデムさんにお会いしたので、会話をしていると、
1st手前の信号で既に遅れを取り、そのまま一人でゴール。

2st・3stならとも角、1stは斜度がキツイので全くお話になりません。
55分発で著度よい感じです。
2st、3stと数名の方と走り、高山手間だけ上げて終了。


休憩を挟み、杉生方面へ向かった集団を追う様に一人でスタート。

登りは頑張りすぎず、巡航速度とケイデンスを意識して走る。
しかし日差しがキツイ。

ようやく杉生に着くが誰もいない（え？
仕方なく猪名川沿いの下り基調の道を追い込む。
40overをターゲットに、登りも下りも踏む。
以前は疲れてくるとペダリングの乱れが顕著に現れていたが、
そうなる手前で意識的に補正ができる様になってきている。
Ave42～3ってトコだったかな。

箕面→高山→杉生→川西→箕面　75km

帰宅後、買い物に行き。

本日の夕食「うなぎのトロロがけ丼、カツオのたたき」の食材を購入。

とろろ丼は、ご飯の上に三つ葉、うなぎを乗せ、

その上にたっぷりのトロロ（出汁入り）をかけて頂きます。

トロロに三つ葉の香りが閉じ込められて、絶品。

あっさりしていて飲み込みやすく、食欲の落ちやすい夏に最適です。　

　

続 燃焼

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼ラン 　　total 60min

本日も汗の水溜りを作り、引き続き軽量化を試みました。
が・・・入浴後に入金を行い、振り出しへ。
　　

喉が…

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼ラン　　　total 90min

若干、膝に違和感を感じた為、本日は上げずに
淡々と回すことに。

扇風機も無い部屋で始めたばかりに、
汗がダクダク、途中で水が無くなり、
終了間際は喉がカラカラ・・・
効果はありそうだけど、熱中症に注意。
　

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
メディオ（270w） 10min
レスト　　5min
メディオ（270w） 10min
ダウン　 5min　　　total 35min

若干の疲労を感じながら始めるが、
２分も回せば違和感もなくなり、
昨日同様のメニューをこなし、終了。
　

↑向き

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
メディオ（270w） 10min
レスト　　5min
メディオ（280w） 10min
ダウン　 5min　　　total 35min

なぜかローラー上では調子がかなり上向き。

短時間で割と強度の高い練習ができたので、
今後この時間割を採用する事も増えそうです。
　

1ｓｔマニア

元ローディー、今 乗り物マニアのYッシー  in天橋立遊園地？
※注：私ではなく、31が目前の友人です（笑


本日は雨と思いきや、全くそんな気配もない為、
昼過ぎから箕面の山へ実走に。

リミットタイムだけが決まっていた為、
特にコースは決めずにとりあえず箕面1stへ・・・

タイムは伸びず8：00（遅いょ
フラフラと2stを登り、勝尾寺を下り西田橋へ。

余裕を持って登ったはずが、後半タレタレ13：40（過去最低

その後高山を目指すも上げきれず、デカビタを補給し、帰路へ。

1stを下りながら物足りなさを感じていると、足が自然とクライムリピート。
1度目は淡々と、2度目は苦手なダンシング縛りで…

意味があるのかわからない満足感を得て終了。

箕面→勝尾寺→西田橋→高山→箕面　45km
　

復調の兆し？

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　30min

SFR　　　  3 min×5（内レスト1min 、もがき0.5min）

ダウン　  15min　　　total 60min

 

雨で実走はできません。。。

先週は久しぶり（おおよそ2ヶ月ぶり）のシルベスト朝練に参加、

高山まではコータローさんに終始引いて頂き、

セミロングでも常連の方に引いて頂き、

杉生→川西のみローテに参加で売り切れ。（弱ぇ

箕面→高山→杉生→川西→箕面　78km

やはりシルベ練楽しいな、って事で今週も行きたかったのですが、

今日は娘の体調も悪く、嫁ちゃんも仕事の為、

私一人で看病です。

一人にすると不安なのでローラーも諦め、娘と一緒に穏やかな一日を過ごし、

嫁ちゃん帰宅後にローラー。

今週末まで仕事が忙しく、ローラーからも遠ざかっていましたが、

仕事に目途が立ち始めた週の中頃から、気持ちにも余裕ができ、

ローラーも再開。

メディオ域でのトレーニングで、一から体を作り上げるべく、

久しぶりのローラに乗ると、ワットの割に予想外に心拍も上がりにくく

走れています。悪い癖で調子に乗り、15minで終了・・・

まあ、後半5minは280w位は出ていた様なので、良しとします。

写真は毎週金曜日ごとに大阪駅で物色しているケーキなどなど、

変な習慣がついてしまい、思うように自重が落ちなくなりましたが、

これが止められません。

ローディにあるまじき食生活です。

　

　

診断

↑脱蛍光灯（帰宅が遅れた原因はコレ）


先週、先々週と悪天候で実走からは暫く離れていまして、
今日も朝起きると、外はポツポツと雨模様。

という事で、娘の椅子を買いにイケアへ。
10時に家を出て、11時過ぎには到着。
お昼を食べたり、悩んだりで、家に帰ったのは17時前・・・
イケアに5時間もいたのか（笑


外は晴れています。
路面も乾いている！
そう思うと、居ても立ってもいられず、練習へ・・・

1stの最初の坂で心が折れて、西田橋に行き先変更。

前回の計測がいつだったか定かではないのですが、
病気の前だったはずなので、どこまで身体が戻っているのか
興味もありますので自己診断です。

結果は前回の初計測+5秒の13：25・・・
体調が戻ったという観点からは、嬉しいような
まだまだ遅い…という面からは、なんとも言えない微妙な心境です。

その後3stを走るも、ダムの頂上までは空っぽ。

トンネルを出てからは脚も戻り始めて、

最後は朝練時のイメージトレーニングを兼ねて、

もがいて終了。

箕面~西田橋~高山~箕面

33km

そうそう、久しぶりに心拍計が生き返り、

帰宅後max bpmを確認すると200・・・

シンゾウがヨワイです