大～特価です♪

本日のメニュー（ローラー）

アップ       5min

SFR　　  　2min×5

レスト　  1.5min×5

ダウン   7.5min　　　total 30min

シートクランプの交換

ごくごく小さなシルバー化、簡単な交換のはずが・・・

サイズが微妙に合わず付かない！

まだロードバイクを始めたてに買ったパーツで、

値段に負けてサイズをちゃんと見てなかったんですよ。

放置プレーで存在すら忘れていましたが、

工具箱をあさっていたら偶然に見つけて、

ふと、削ればいけんじゃないの？って思う。

が、ヤスリをかけても、なかなか削れない。
ふと思った事に2時間弱かかって、ようやく入った！

手がガクガクです。

取り付け写真はまた後日でお願いします。

そういや、強度は大丈夫かな、、、

止まらん！

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　10min

メディオ　15min

ダウン　 　5min　　　total 30min

が、今日はやってしまいましたよ、ほんと久しぶりに。

風呂上り、テレビを見ていると口が寂しくなって、

ついつい和風スナック菓子を手に・・・気付けば空袋

270kcal　脂質9.8g ― 也

　

ZOO

最近、娘がテレビに映る動物や、実家の猫に興味を示し、
ゆびを指したり・追いかけたりして何かを喋る様になって来たので、
動物に興味があるのかと思い、王子動物園に行ってきました。

小学校や地域の子ども会の遠足で行って以来、
およそ20年ぶりの王子動物園。
自宅から171号線→2号線を経ておよそ1時間ちょっとで到着。

レッサーパンダ可愛いかった～！
いい意味でも、悪い意味でもそれにつきます。
色といい、尻尾の太さといい、たまらないです。
娘のセンサーにも反応したのか、他の獣舎に行こうとすると、

泣いて抵抗する始末です。
　

季節の変わり目で、曇り空に加え風が強かった事もあり、
動物達が寒そうで、寒そうで、、、
大半が隅の方で群れていて、設置してある遊具には興味も示さず。
また、動きの活発な時期に行きたいです。

動物園といえば『旭川動物園』が有名ですが、
お勧めは『長崎のバイオパーク』です、
旭川の『見せる(魅せる)』に対して、長崎は『触合う』に

アイデアを注いでいると感じました。

長くなりそうなので、また機会が有れば書きます。

せっかく神戸へ来たので、中華街で食べ歩き。

ラーメン、老祥記、唐揚、ゴマ団子、神戸コロッケ、杏仁豆腐、、、
補給し過ぎですな。体重計が怖い。

て事で、本日は休養日です。

連夜のロール

 

本日は予告とおりシルベストの朝練へ。

セブンイレブンで友人と待ち合わせして、50分に出発。

終始、ウォーミングアップの様なペースで、
唯一3st後半のみ追い込んで終了。

その為、タイムは伸びず32分

しばし高山で休憩の後、セミロング。
園部をかすめて、裏瑠璃渓へ。

最近あまり乗れていない友人を、半ば無理やり誘い、
余野のファミマをスタート。

集団が長かったので、意識的に中切れを起こし、
先頭を引き423号線を北上し、亀岡に入ってすぐを左折。

しばらく惰性で後ろにいるはずの友人を待つが、
来ない・・・

どうやら途中で帰ってしまったみたいです。

悪いことをしたな～

次に誘うのを躊躇しそうです。

裏瑠璃渓を思ったよりスイスイ登れ、自分でも少しびっくりです、
何よりシッティングとダンシングの切り替えが上手くいき、
バランスよく走れた事が収穫でした。
まあ、それでもまだまだ遅いのですが・・・

今日の練習は楽しかった、笑いあり、追い込みあり、

勉強ありで充実です。

高山→堀越→亀岡→天引→瑠璃渓→一庫→川西
100km

写真は最近はまっている、スモークサーモンをアレンジした、

お酒のアテです。

名付けて『あぶりスモークサーモンとクリームチーズ ロール』

オリーブオイルと、カリカリした食感の為にフライドガーリック、

フライドオニオンをふりかけて、バジルを載せ完成。

嫁ちゃんには好評でした。『点数稼ぎ成功！』

食後、洗物もして『点数ダブルアップ！！』

　

ローラーのちロール

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 　　　　　5min
インターバル　 0.45min×10
（レスト　　　　　1.15min）
ダウン　　　　　　　5min　　　total 30min

ちょっと前に話題になった『堂島ロール』を初めて頂きました。
本店ではなく阪急で買ったのですが、イメージしていたより
あっさり買えてしまい、拍子抜けです。
　
後に引かない甘さが美味しくて、勢い良く完食。
1200円という価格も相まって、また機会があれば買ってみよう。
ただ、並んでまでは・・・
　
嫁ちゃん曰く、三田にある『小山ロール』も美味しいらしい、、、
なんか、三田のネタが多いな。

明日は友人とシルベストの朝練に参加する予定です、

さすがに一人ではないので、寝坊はないはず・・・
　

シートポスト

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　  5min
メディオ  20min

ソリア　　  5min

ダウン　   5min　　　total 35min

クロモリフレームという事もあり、クラシックなイメージに変えたくて、
重量を度外視で交換です。

　

クロモリ製を探していましたが、ALしか取り扱いが無いとの事、
仕方なくネットでクロモリのシートポストを調べても、数が少なく、
何より高い！諦めてAL製にしました。

　

足の短い自分には長すぎるため、カットして軽量化を計らなければ
ならないのですが、物ぐさなな為、今もそのまま・・・

まだまだ黒いパーツが多くてイメージと違います。

　

紅葉

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　10min

メディオ  10min

ダウン　 10min　　　total 30min

いつもは上から見る箕面の滝、昨日は滝道を歩き、

下から眺めてきました。

ココに来るまでに苦労したな～

子供が小さいため、箕面市営駐車場に車を止め、
そこから歩く予定で、家をでました。
が、自宅の近くの大通りが渋滞、、、嫌な予感、

と、ラジオから交通情報。

朝練の集合場所であるセブンイレブンの辺りから、

『豊中亀岡線が4キロの渋滞』　え？

耳を疑いました。

滝道も観光客がいっぱいで、道が混んでいたのが

納得できます。

と、まあ人の多さばかり話してしまいましたが、
肝心の紅葉ですが、今が見頃で、綺麗でした。
今週いっぱいは大丈夫だと思います。

箕面のドライブウェイを見上げていると、
自転車に乗りたくてうずいてきます。
今週末は必ず起きよう・・・
　

何本？

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　10min

SFR　　　2min×5

レスト　　1min×5

ダウン　　 5min　　　total 30min



朝練に参加するべく、目覚ましを掛けるが、

今日もダメでした、、、

このパターンを何とかしなければ・・・

諦めてローラーを回し、外出。

今日は嫁ちゃんの誕生日を実家で祝いました。

誕生日と言う事は、もちろんケーキ。



今日も順調に入金をしております。

　

帰宅しクラブの方々のブログを拝見していますと、

今日も皆さんいい汗を流された様で、焦ります。

　

悩み多き夫婦

本日のメニュー（ローラー）
アップ　   5min
メディオ 10min
レスト　　 5min
メディオ 10min
ソリア　　 3min
ダウン　   5min　　　total 38min

ランジ（20→2）

今日は昨日の『あの店』、三田の木器亭を紹介させて頂きます。
山の中のお店とは信じがたい程、刺身が美味しくて、
思い出しただけでもヨダレが、、、

アルフェラッツでお世話になった際、
ホントに美味しかったので、
ぜひ家族を連れて行きたく思っていたお店でした。

僕は『中トロの中落とし定食』
嫁ちゃんは『甘鯛とハモのミックスフライ』
相変わらず美味い刺身、フライも絶品。
他のお客さんの注文した物も美味しそうで、
夫婦揃って、次に何を食べるか悩む始末です。

店員さんも親切・丁寧で、子連れで行っても

楽しく食事ができました。

『ここはエエよォ』です。
　

ルミナリえ？

はい、昨日の意気込みは何処へやら、、、
起床時間9時、、、
朝練、、、ん、何？もういいわ～
などと寝言の用に呟いていた様です。
ダメダメですね。

本日は買い物に三田プレミアムアウトレットへ。
川西～猪名川道の駅～木器～三田
コースだけは朝練みたいですが・・・
途中、昼食に立ち寄ったのは、以前アルフェラッツイベントで
お世話になった、あのお店。

さすがに日曜という事で、どのお店もいっぱい。
ロードバイクに乗り出し、益々人ごみが苦手になった気がします。

一通り見て周ってから、気に入った物を買わないと、
あとで後悔するタチなので、先ずは買わずにウロウロと、
ひたすら見て回る。

買い物を終えた頃には、辺りはもう真っ暗。
そして目を引くメインストリートの電飾。
ルミナリエとまではいきませんが、いい雰囲気です。

帰宅して買った物と手持ちの服を組合せ、
いろいろな可能性を楽しんで、今PCの前にいます。

買い物をしに行くと、仕事柄か洋服ではなく、
店舗の内装や装飾に目がいきます。
今日入った店舗の中で、エ〇プは面白かったですね。
エ〇プの服にはあまり興味がないのですが、
店作りのこだわりは凄かった。

外観は船+ドクロ=海賊船、一歩踏み入れると薄暗い店内、
そこに広がる、梁？やら木製のデッキ、
什器のデザインに宝箱、ブラックジョークで
天井から吊るされたマネキン（人質）
船底の雰囲気が再現された空間にワクワクです。

お腹いっぱいです。ごちそうさまでした。
　

クラクラクライム

いよいよ、クラクラクライム当日です。

が、予定より少し寝坊してしまい、朝から少しバタバタ、

ウォーミングアップがてら坂の多いコースを選び、現地着。
既に皆さん到着済み。
遅い、もしくは脚力が未知数の方が集まる組の
遅いタイプとして6/6班でスタート。

■1st五月山
目標を25分に設定しスタート、
3回目ともなるとコースを何となく覚えています。
慶光霊園まで〇分の看板に気づくことも無い位に追い込んで、
22分59秒（22/39位）

止々呂見（4st）を下り国道423へ、途中セブンイレブンで休憩し、
集団で出発。乗り合わせた列車の速度が速く、
移動区間も休憩にはならない・・・到着後すぐに

■2st妙見（前半）
何度も登った、勝手知ったるコース。
しかし、足が終わっていました、、、情けない、、、
終始サイクリングペースでゴール。
14分38秒（28/39位）

■3st妙見（後半）
ここはショートスプリントステージ、
（商品のかかったステージ！）
ですが、頭の中のイメージほど足は回りません。
数名をパスできましたが、平凡なタイムです。
4分20秒（17/39位）

■4st止々呂見
最後はこれで終わりなので出し切りたい！と意気込んでスタート。
栗園の終わりの、道が荒れて勾配が上がる辺りから、
やはり足が回らず・・・
練習不足を実感しました。
17分04秒（24/39位）

総合成績　59分01（24/39位）
とりあえず目標である1時間は切れました。
が、軽量化、ダンシングの練習が必要であると痛感しました。
ほとんどシッティングで、使う筋肉がほぼ同じ、
これではダメですよね。

レベルの高い方と一緒に、
本気で走れる機会って少ないので、楽しかったです。
また次回開催（春）が楽しみです。この冬の成果が試される！
そう考えただけで、体が疼きます。

先ずは明日の朝起きて、しっかり朝練に参加することから始めます。
寝坊してたらダメですね。これ結構難しい、、、
　

ペットボトル飲料

本日のメニュー（ローラー）

軽～く 30min

普段あまりワインは飲まないのですが、
嫁ちゃんが話題のペットボトル ボージョレーを買ってきたとの事で、
今夜は昔からよく作っていた、カルボナーラと共に頂きました。

明日はクラクラなので、グラス1杯で我慢。
さすがに二日酔いで登れるコースじゃないです。

明日を楽しみに寝ます。
　　

増える貯金

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　10min

メディオ  10min

ダウン　  10min　　　total 30min

土曜日の予報が良い方に変わってきました。
このまま晴れてくれたらいいけど。

今日は梅田のシルベストにスポーツバルムのレッドを探しに寄った。

1～3番どれが良いのか悩んでいると、堀さんがアドバイスをくれ、

今の時期 2番がお勧め、3番は年末～真冬の寒さに対応しているらしい。

ただ、赤の2番は在庫がない模様・・・

手持ちの緑の2番でも対応できるとの事なので、

暫しクラクラトークを楽しみ、帰路へ。

途中、美味しそうなクリームパンを発見、足は自然と列の最後尾へ。

軽量化への道は遠いですわ。

最近、貯金額が増えて懐が暖かいです。
更に今日もまた入金！
（見てろよ、カレラやタイムやルックも夢じゃない）

はい、溜め込んでいるのは脂肪の話ですが。何か？

羽振り良く、ドンドン使って行きますよ
手始めに週末パァ～っと
　

ドーピング…未遂

今日は休養日です。

1日、ティッシュのお世話になり、
鼻が痛いです。

鼻セレブ買おうかな。

風邪でない事を願いながら、
栄養ドリンクでもドーピングして寝ます。

と思って冷蔵庫に行くが、有りませんでした・・・

クラクラ仕様

スプロケを12－25 → 12－27に交換、

週末のクラクラ仕様のセッティングを検討中です。

大会やレースに出たことはありませんので、

コースに合わせて自転車のセッティングを

変更するのは初めてです。

普段は割りと前傾なのですが、

調べてみると、ヒルクラの場合は

アップライトなライディング姿勢が良いらしい、

サドルを後退させた方が、トルクをかけ易い等
いろいろ有りますね。

変更の度、ローラーに乗って、

いろいろ試しますが、どうも良くわかりません・・・

土曜日には結局、元のポジションに戻っていそうです。

予報によると、天気が悪いみたいですね

勾配のある斜面の塗れた落ち葉・・・こわいな

　

グリーン グリーン♪

本日のメニュー（ローラー）

リカバリー　　　total 30min

 週末の疲れからか、階段を上っただけで、
四頭筋あたりがピリピリとして、
傷んでいるのが良くわかる。

完全休養にすべきか迷ったのですが、
リカバリー＋スポーツバルム緑2の組合せを
試してみたかったのでローラー台へ。

スポーツバルム緑2を使用する前は、
アロマオイル＋フェイ〇スで
疲れや痛みを取っていたのですが、
これを使ってからは翌日の疲労の残り方が違います。

ほんと「これはエエよォ」です。

『赤の2番か3番も欲しいな。
  土曜日のクラクラの前に・・・!?』

はい、悩みましたが、
20日のクラクラに参加させて頂く事になりました。
昨日、一昨日の五月山で逆に火がつきました！

今の自分の実力が気になるのもありますが、何より
スポーツは上手い人と一緒にプレーするのが、

上達法だと思っていますので。いい機会です。
　

コリナイヤツ

起床、昨日の影響で足に張りを感じる。にも関わらず、
今日は昨日より良いタイムが出るのではと思い、

懲りずに五月山に向かう。

期待に胸を膨らませつつ、スタート地点の
料金所を通り過ぎる。

序盤の急勾配区画、ケイデンスを意識して登坂、

張りはあるけれど、やはり昨日より良い感じ。


今日は1分毎の看板を早く感じる。
「慶光霊園まで3分」


いいペースで頂上を目指していたその時、


『シューーーーーーーーー(落胆)』


出た、スローパンク！こんな所で、、、

まあ、良くある話と諦め、安全に修理できる場所を探すべく、

しばらく走り、程なくして停車。

確認したが、音が鳴っていない！？
聞き違いかと思い、再びゴールを目指す。


『シューーーーーーーーーー(諦め)』


仕方なく再度停車。
ん？ブレーキに落ち葉が引っ掛かっている。


『・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・(安堵)』

作業しなくてよい嬉しさから、足取りも軽くなり、
（実は停車が休憩になっていただけですが）
狐に摘まれた様な気分でゴール。

結果、タイムは前日から3分の更新。

途中の中断があったにしては、まあまあかな。


その後、箕面ダム西側を降り、紅葉を見ながら、
シルベスト朝練の3stに合流。


しばし高山で談笑。
最近、話し掛ける事が出来る人が増え、楽しくて仕方ない。


来週末、クラクラかロングか決め兼ねているので、
店長に21日のロングのコースを聞くと、

『佐々里周回』との事で、気持ちは益々ロングに傾く。

シルベスト本体は20日のクラクラクライムの
下見に行くとの事で、用事の為ここで離脱。


一方通行規制が掛る前に箕面を降り、帰宅。
total 34km
　

回る頭と、回らない足

今日はシルベストの朝練
高山で、しますけさん・みきTさんとサイクルモードの話などをして
セミロングへ
　

高山〜杉生〜道の駅「猪名川」〜川西
杉生手前からは１人旅となり、下り基調も手伝って、TTもどき。
心地よい疲労感と足の張り。


ここで帰宅の予定でしたが、
来週のクラクラクライムの下見に、足が自然と五月山へ

序盤の急勾配で既にタレてしまい、後はノロノロ
SFR状態でゴールである慶光霊園へ向かう・・・


しかし、なかなかたどり着けない、
知らないコースなので、余計に長く感じる。

道の脇には『慶光霊園まで車で◯分』の看板、

１分毎に看板はあるけど、なかなか次の１分が見つからない。

『車でも１分って、こんなに長かったか？間違ってんじゃないの！
  なんで、この1分はさっきに比べて長いの！ etc』

足は回らないのに、頭だけは良く回り、
導き出した結論はやっぱり『自分の貧脚』

ようやく着いた頂上には、最近知り合ったローディが！

しばし談笑をして、黄砂で何も見えない見晴台を後に帰宅。
total 87km

クラクラクライムのエントリーに黄色信号点滅です。

ボトルゲージ

 

本日のメニュー（ローラー）
アップ　 10min

メディオ  20min

ダウン　   5min　　　total 35min

たくさん種類があって、何をつけるか迷いました
お店でもウロウロ、時計の針だけが進みます…

仕方なく帰宅し、付けた感じをイメージする為に、
GIOS乗りの方のブログを徘徊。

結果、Bontragerのレースライトゲージ(青)を購入。

なかなか良い感じだとおもいます。

あえて色を外そうかとも思いましたが、
初めてなので臆病風が吹きました・・・

結局、別の部分で外しましたので、
そのパーツはまたの機会に紹介します。

しかし、パーツ１つに迷いすぎ
先が思いやられるな。
　　

山か長距離か

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　 5min

メディオ  20min

ソリア　　 5min

ダウン　　5min　　　total 35min

娘ちゃんをお風呂に入れるので、最低限のトレーニングです。

シルベストさん主催のクラクラクライムにエントリーするか、

その翌日のロングに参加するか・・・悩んでいます。

写真は現在の愛車GIOS FELLEOの納車時の姿です。

人生初のロードバイクが今の形に至るまで、
しばらくの間、少しづつ振り返りたいと思います。

ブログ ハジメマシタ

サボリ癖のある自分に課すべく、

日々のトレーニングや日常の雑記を書き綴りたいと思います。