寝違えるアホ

水曜日に珍しくモーニングを決行した私。
起きられた要因は、前日にリビングで寝落ちした結果、
眠りが浅かった為かと思います。

起きられた事が嬉しすぎて、
再度実証すべく、木曜日にも同じ事をしてみる…

目覚まし時計が鳴る、4:30を指している。
ん？あれ、首がオカシイ、違和感というか痛い。
どうやら寝違えた様です・・・

あまりの痛さにモーニングどころでは無い。
1日安静にしていれば直ぐに良くなるかと思っていましたが、
今日になって首の可動範囲が広がってきましたが、まだ痛い。
日曜日の広島が不安です。

顔を右に曲げきれない・振動で痛む
・ママチャリの立ち漕ぎでも痛む・・・
やばいなぁ、余計な事をしなければ良かった。
ホンマ物のアホですわ。

モーニング箕面#1

本日は大変珍しくモーニング箕面を決行。

5:15に外出。

月・火曜日と練習は休み、ZL5までの疲れを完全に抜いて、
広島までの繋ぎ程度に、上げ過ぎずに高山まで。

最後だけはスプリントをしたのですが、
一番追い込んだ所で、公民館のサイレンが急になり出し、
あまりに驚いて、危うく落車しかける…
どうやら6時に鳴る様です。

6:25に帰宅。

心地良い疲労感で大変充実した1日でした。
週1~2を目安に習慣化して行きたいです。

箕面→高山→箕面
30km

ZL-5

本日はクラブ練ZL-5 (銭原ループ5周)
昨日を上回る人数で周回スタート。

箕面練

本日は久しぶりの箕面朝練へ。

短時間

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
310w 10min
ダウン　 5min　　　
total 30min

MAPもどき測定

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
MAPもどき測定(400w怪しい…)
レスト 10min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン
total 65min

MAPが400wという事は、FTP≒300w…でしたか、、、
ん~実に怪しい。

E1初戦

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
8min ≒285w(レスト4min ≒245w)×5set
ダウン　 5min　　　
total 75min

堺クリテで昇格できましたので、
次戦よりE1で参戦です。

初戦を何処にしようかと悩んでいましたが、
広島を逃すと8月中頃まで出られるレースがありません、、、
厳しいコースだとは分かっていますが、エントリーしました。

目標は完走10ポイント。安全第一、結果は二番。

ゆるゆると

本日のメニュー？（ローラー）
ゆるゆる　　30min

アップ程度の運動でも汗がにじみ出て来る蒸し暑さ、
嫌な時期がやって来た。

扇風機１台では、もはや対処しきれない体温・・・
去年はコレで暑さに強くなった様な気がする。

腰に悪い

本日は所用により朝練には行かずに、昼過ぎに一人で高山へ。
2stをダンシング縛りでリピートしましが、腰が爆発寸前・・・

ダンシングが下手ですので、改善すべく色々と試してみます。

箕面→高山→箕面
35km

LTインターバル

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
8min 285w(レスト4min 245w)×5set
ダウン　 20min　　　
total 90min

昨日のメニューはどうやらLTインターバルの
間違ったやり方のようでした。
気を取り直して改めて本日実行。

これはなかなか良い強度です。
積極的に取り入れて行きたいと思います。

新メニュー

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
4min 320w(レスト8min 250w)×5set
ダウン　 5min　　　
total 75min

インターバルのレスト時にも休まない新メニュー
効果の程は不明ですが、レストの開始1分がキツイ。
精神的に耐える力がつきそうです。

FM802

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 20min(≒270ｗ)
レスト 10min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　　
total 70min

今年の夏も開催されますFM802のミートこと
「Meet the world beat」
この時期になりますと、毎年応募しておりまして、
これまでに2度参加した事があります。

よく知っている音楽や、初めて聞く音楽を
レジャーシートの上でビールを飲みながら楽しむ事ができ
すごく好きなイベントです。
なにより、夕暮れから日が落ちる時間帯の雰囲気が最高です。

そんなミート、今年も当然 応募していますが、
なんと初日の中島ヒロトさんの番組で、うちの嫁ちゃんが当選！

斉藤和義が好きなので、今年は本人も気合が入って居たようですが、
まさかの初日当選。後日談では応募者1万人と言うからビックリ。

夏が待ち遠しい・・・

すぐさま更新

本日は諸事情により朝練に行かず、一人練へ。

昨日の今日ですが1stのTTを行ってみる。
結果は6:57で、初の6分代。

箕面の登りで目標タイムに乗せられた事は、
舞洲や堺より今日の方が嬉しいと言っても過言ではない位、
私にとっては夢のタイムです。

その後の高山まではメディオペース。
登坂の苦しさに慣れる為に積極的に登りを選んだ1日。
距離は短いですが、登れない私には大変高強度でした。

箕面→高山→妙見→ひいらぎ峠→船坂→裏るり渓→川西
95km

知り合いのバイクが盗難にあい、探しております。
リンク先のバイクにピンと来ましたら、コメ下さい。
http://kiama.blog32.fc2.com/blog-entry-1055.html

久々の更新

あいにくの天候の隙間を狙い、高山へ向かう。
タラタラと走り始めた1st、
激坂後の信号から足が回り始めたので、久しぶりのTTに変更。

結果は7m10sで5sの更新。
現在の体重と体脂肪率、前回が集団走行であった事を考えると、
なかなか良い記録かなと…

これで脂肪を落とせば…6分代も夢ではないな~
久しぶりに作った料理
『トマトとパプリカの冷製パスタ(2人前)』を前にして、
エビスを片手に妄想にふける重量級ライダーでした。

箕面→高山→箕面
30km

健康診断

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 15min
レスト　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　 5min　　　
total 70min

初E1レース、何に出るか検討中。
身体が全然絞れていないのでヒルクライムは無いですね。
今日は健康診断でしたが、昨年比で質量+2500g、腹囲+55mm…
うはっ…ヤバイ

パワーウェイトレシオ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
≒300wキープ 20min
脂肪燃焼&ダウン　 30min　　　
total 60min

今まで最長5minだった300wキープに挑戦。
久しぶりの結果は20min。

velenoに乗るようになって、
ペダリングの意識を回すことに重点を置いていますが、
それがよい結果を生み出しているのでしょうか？

恐らく増量によるパワーアップかと思います。
それを物語る様なパワーウェイトレシオですので…

SFRバカ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
SFR 4min(レスト1min)×10
ダウン　 5min　　　
total 60min

SFRをひたすら実行。
効果の程は不明。

キャンペーン

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト 15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン　　
total 80min

もれなく体重増量キャンペーン中
ヤバいな…