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世界の三船さんの手はゴツイ!

GW二日目の日曜日はワーサイクリテへ参戦。ホビーレースなのでいつも通りteamFREE_cycleでエントリー。準備万端!のはずが、、、問題が発覚したのはレース数日前

先日ブログに書いた間違いとはこのレースの参加書の事で、C2エントリーの予定が送られてきた参加書にはC3Lの文字。

奥様 数字が一つ多いですよ!豪華賞品（炭素車輪希望）の掛かった、今年の目標レースの１つだったのに、、、

続きは↓をクリッククリック

役目

GW突入、初日の土曜日はクラブ練。

先ずは通常朝練の振り返り。気になる貴方は↓をクリック。

一本勝負

昨日のメニュー（前上がりローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
アップ 5min
ave30km/h  20min
ダウン 5min
total 30min

60分取れなかったので、与えられた30分でどれだけ苦しむ事が出来るかメニューを考えながらアップ。

持続可能な強度で20min。ラストにガツンと50km/hオーバーまで上げてオールアウト。負荷Hで50km/h超えは初なので、期待してミノウラの公表ワット数を確認したら≒550w…何かのまちが(ry

間違い

帰宅するとあるモノが届いていたのだけど、これ……数字多くない?
変なトコで自転車に詳しい嫁ちゃん任せにしたら、この有様……詳細はまた後日?……

気を取り直して昨日のメニュー(前上がりローラー)
ミノウラGYRO V270 負荷H
アップ 10min
ave30km/h  10min
レスト 5min
ave30km/h  10min
レスト 5min
ave30km/h  10min
レスト20min

SFR 4min レスト 1min ×5set

ダウン 5min

total 100min

時間が有ったのでメニュー×2の大盛。

10min走は1本目の入りが圧倒的にツライく、2本目は割と楽。アップが足りてない証拠だわ。

例年に比べ筋量が少なく感じるので、筋トレ代わりのSFRで〆

記録のみ

昨日のメニュー（前上がりローラー）

アップ 5min

SFR 9min レスト 1min ×5set

ダウン 5min

total 60min

音が気になる時間につき、上げたいトコロを抑えて低振動×低騒音で運行。

週末マトメ

先週末は実走無し。

金曜日のメニュー(前上がりローラー)

アップ 5min

45sec フルもがき(レスト 80sec)×5

  ×3set(set間レスト5min)

ダウン 10min

total 60min

日曜日のメニュー(前上がりローラー)
ミノウラGYRO V270 負荷H
アップ 10min
ave30.0km/h  10min
レスト 5min
ave30.0km/h  10min
レスト 5min
ave30.0km/h  10min
ダウン 10min
total 60min

土曜日は久しぶりの家族サービス。奈良県宇陀の千年桜やアニマルパークへ。

上の娘がふと「パパはもう自転車乗らないで、来週も家に居たらいい」と一言。

見て見ぬ振りをしていたけど、我慢をさせている現実を突きつけられるとイロイロと考えてしまう。

注:腰痛

昨日のメニュー（前上がりローラー）

アップ 5min

SFR 9min レスト 1min ×5set

ダウン 5min

total 60min

遅い時間だったので止めておこうか迷ったが、何もやらないよりはマシかと思い直し、静か〜にロラ。

超低回転で回すと常に踏み出しの強度が掛かる。

コレは辛い。

慣れ

昨日のメニュー(ローラー)
ミノウラGYRO V270 負荷H
アップ 10min
ave28.0km/h  20min
レスト 5min
ave29.0km/h  20min
ダウン 5min
total 60min

やはりキーワードは上半身だった様で、意識すると速度の出方が変わってきた。ブラケットの角の部分に手の平を当てる位に前傾した、少し前乗りの位置で回すと、上半身を上手く被せられてチカラが逃げない。

何時の位置で踏み込めば良いかも見えてきた。もう少し慣れたら更に前上がりを試す予定。

以下メモ
肩から腕、手を脱力?リラックスして回す。知らない間にブラケットを強く握っている。

ココロミ

昨日のメニュー(ローラー)
ミノウラGYRO V270 負荷H
アップ 10min
ave27.0km/h  20min
レスト 5min
ave28.0km/h  20min
ダウン 5min
total 60min

前上がりローラー2日目のメニューはメディオ×2。

1本目、前回の同メニューと同じave29km/h辺りを狙いに行くが速度の乗りが悪くシンドイ。もう少し重いギアを踏もうと変速をしている内にインナーハイまで到達するが、やはり上手く速度が上がらない。その内に脚にきたので20min耐えられそうな27km/hを狙う。

2本目、少し要領を得たのか28km/h付近をウロウロ。たまに29km/hに上がる事もあるが、30km/hに届く事は一度も無かった。

その上、少し楽にしようとアップライトに漕ぐと途端に速度が落ちる。何かヒントが有るのではと要因を探りながら回し続けて辿り着いた答えは「上半身」「ペダリングスキル」この2点がどうも怪しい。

しばらく前上がりで色々と試してみる価値が有りそう。

以下メモ
前上がりハイケイデンス
前上がり片足ペダリング

初見

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 5min

SFR 9min レスト 1min ×5set

ダウン 5min

total 60min

前輪を上げて登りに似せた角度でSFRをしたら、見た事のない血管が浮いてきたのだけど何これ?

53-39,11-23

昨日はクラブ練。気が抜けているのか通常朝練に寝坊。。。セミロング組が高山を出るであろうギリギリの時間に公民館に着くも、既に誰も居らず。
続きは↓

コストコ

金曜日のメニュー(ローラー)

アップ 10min

45sec フルもがき(レスト 80sec)×5

  ×3set(set間レスト5min)

レスト5min

SFR 10min

ダウン5min 

total 75min

コストコにてプロテインバー購入。3000円弱で24本なんで1本あたり125円ほど。

贅沢病

昨日のメニュー(ローラー)
ミノウラGYRO V270 負荷H
アップ 10min
ave29.0km/h  20min
レスト 5min
ave29.0km/h  20min
ダウン 5min
total 60min

回し始めると掛かりが良かったので、昨日より0.5km/h上げて実施。ラスト1分でモガく余裕がが有るから まだ上げられそう。ただしメディオ域を出てしまうでので、この辺りが現状では着地点かと思う。続きはread more

トリアタマ(酉年

↑今 抱えている左膝裏の痛みを写真で表すとしたらこんな感じ。相変わらず歩くと痛む。

昨日のメニュー(ローラー)

ミノウラGYRO V270 負荷H
アップ 10min
ave28.5km/h  20min
レスト 5min
ave28.5km/h  20min
ダウン 5min
total 60min

メディオのインターバル、膝さえ気にしなければ29km/hまでは上げられそう。例年ソリア域でのトレーニングが少ないので、感触の良かったave練や45s80sで心拍90%以上の練習を忘れずに実施するようにしよう。

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↑今日(photo by イノヒゲさん)

↑3年前=実業団初登録 初戦(photo by くらnさん)

どちらも最終周回に入ってすぐ(滝汗

本日は実業団初戦、舞洲クリテリウム(E2 1組)

結果が気になる貴方はread moreをポチッとどうぞ。

吉と出るか？

土曜日はクラブ練。自身の初戦 舞洲を明日に控え、55分でスタートして調整。のばずが、、、3stの野菜屋手前のキャプテンの着火に釣られてスイッチが入り、野菜屋から集団を攻撃。残ったサトチンとヒラタ君の3人となり、辞めるに辞められず最後まで行ってしまい、サトチンに続く2着。やっちまった上げ過ぎだ。

明日は雨の予報が出ているので、ブレーキシューを交換しておく。

箕面→高山→箕面
30km

カコウチュウ↓

昨日のメニュー(ローラー)

アップ 20min

45sec フルもがき(レスト 80sec)×5

  ×3set(set間レスト5min)

ダウン5min 

total 65min

↑2012舞洲クリテリウム春 (photo by cyclowired様)この時の様に無欲で走りたいのだけど、時間が有ると雑念が頭をループしてしまう。

オマケに一人籠坊ノンストップ練でアウターハイでモガいた際に痛めた左膝裏の痛みがなかなか引かない。シッティングは問題ないが、とっさのダンシングなどで痛む。特に自転車に乗った翌日の階段の昇り降りが辛い。

シーズン初戦を今週末に控え、今更できる事も少ないだろうと開き直り月、火曜日の2日間は完全休養。寝る前と出勤前にマッサージを欠かさないようにしているが、日に日に痛みが薄れていっている、、、はず。