3月の走行距離

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン
total 90min

3月の走行距離 計算中…

我流

本日のメニュー
筋トレいろいろ

スクワットに負荷を掛ける為に、
両太腿に重りを置いて100回。

70回を越えた辺りからその効果を実感し、
100回を迎える頃には悶絶。

※効果の程は不明です

110%

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト　　10min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト 10min
片足ペダリング 2min×5×左右
ダウン
total 100min

本日はメディオ域で≒280wをキープ、
当社通常比110%

調子が良かったのか、身体ができてきたのかは
判断できないのですが、よい傾向です。

5分の壁

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
ソリア　 　5min
レスト 5min
メディオ 15min
レスト 5min
片足ペダリング 2min×3×左右
ダウン　 　　　total 60min

久々にソリア(≒340~350w)を実施
10minを目標に始めるが、
3minで口が歪み、
4minで顔が歪み、
5minで撃チーン。

舞洲までに10minを完走したいところ。
単独逃げのイメージかな。

兆し

店長練 三田方面 110km

記録のみ

本日のメニュー（ローラー)
アクティブリカバリー(脂肪燃焼域)　　　total 90min

元気君

本日はキャプテンの呼び掛け練に参加。
京北経由 美山へ向かう。
メンバーはさすがのLEVEL5練、豪華です。

今日のテーマは『積極的に走る』

苦手な登りも付位置でもいいので、
可能な限り先頭について行く。

その結果、勾配の緩い登りであれば、
何とかこなせる事を確認できた。

平坦もそこそこ走れる様になって来たし、
いい感じに上がっている。

頑張った甲斐があり、キャプテンのブログで、
今日の元気君の称号を頂いた。
早い人のブログに名前が掲載されるのは素直に嬉しい。

箕面→余野→亀岡→京北→美山→園部
→亀岡→川西→箕面 160km

11-23

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　　total60min

軽く回した後に、気になっていたタイヤ交換。
月間走行距離なんて、気にもしていなかった為、
最後にいつ交換したか不明。

確か前回は後輪が真っ平らになってきた事、
実走中のパンクに見舞われた事の2点より交換に至った。

もちろん今回も動機は同じ。

走行距離3000km~ パンク回数1
非常に優秀です。

シーズン序盤は平地レースが多い為、
次期バイク用のスプロケをインストール。
果たして足に合うのか、乞うご期待。

memo
タイヤ ミシュランpro3
スプロケ シマノ ULTEGRA 11-23

ampm

amのメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　　60min
SFR 4mi(レスト1min)×5
ダウン
total 90min

pmのメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　　60min
片足ペダリング 2min×5×左右
高回転(120から徐々に上げて135回転)10min
ダウン
total 90min

夕方からは友人の転職祝と、
私の名ばかり管理職就任祝を兼ねて梅田へ。
バカ話の中に30代らしい真面目な話を含んだ、
楽しいひと時でした。

ブラックアウト

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト 10min
40secインターバル(レスト80sec)×5
×2.5set(set間レスト5min)
ダウン　
total 90min

クリテリウム対策としてインターバル練を始めた訳ですが、
3set目の3回目が終わってレストに入った途端、
ほんの一瞬意識が飛び、固定ローラーにも関わらず、
危うく落車しかける・・・無理は禁物で終了。

ミギキキ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 10min
SFR 4min(レスト1min)×5　　
レスト 10min　
片足ペダリング 2min×3×左右
ダウン 　　　total 90min

久しぶりに片足ペダリングを取り入れてみましたが、
90秒あたりから左脚が急激に辛くなる。

右脚ではそこまで辛くはならない事を考えると、
どうやら左脚のペダリングが下手な様です、
箸以外は右利きな自分らしい結果だと変に納得。

流し

本日のメニュー（ローラー）
アクティブリカバリー total 90min

単独練

今日も朝練へ参加すべく箕面に行くが、人が少ない。
篠山へ向うという店長らと話していると、
8時組もスタート。

昨日の疲労が取れてい無いので、
一人でクルクル回しながら高山へ向う。

9時前に高山着、コーヒーを補給して
3stをインターバルをしながら登り返し、
金石橋へ下り、妙見を登る。

最近の山の登れなさが酷すぎるので、
自然と脚が向かった。

途中45秒インターバル練(レスト８０秒)×5×2set

頂上に着く頃にはヘロヘロ
お土産用の大福を購入して下山。

箕面→高山→妙見山→高山→箕面
54km

オイオイ

本日はクラブ練、裏瑠璃渓へ

先週の朝練で無謀にも8時にスタートして、
全く話にならなかったので、
教訓を生かし57分スタート。

が、2st早々に千切れてthe end
高山で談笑の後、セミロングスタート。

平坦でローテーションが始まり、
踏む事より回す事に意識をする。

すると、比較的楽に巡航ができている。
原因がケイデンスにあるのか、
60分メディオを始めた事によるのかは、
もう少し様子を見てみよう。

メインの裏瑠璃渓
デザートの野間峠

いずれも千切れまくり、チームに迷惑をかける・・・

高山に登り箕面に下り、
少しでも軽量化すべく再び高山に登り返す。

最後の高山はやめておけば良かったかな・・・
帰宅したらヘロヘロのフラフラで、
勢いよく補給→結果、過剰補給って、おいおい。

箕面→高山→船坂→裏瑠璃渓→畑野→野間峠
→高山→箕面→高山→箕面

久しぶりに登った感じの137km

ベトベト

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 60min(≒240~250)
ダウン　 10min　　　total 80min

懲りずにまた同じメニュー
窓を開けて取り組むも、今年一番汗をかいて
何とか終了。

不要な脂肪を落としたいのですが、
全く落ちない・・・
ローディーとは名ばかりの残念な体脂肪に、
体重計の故障を疑う始末。

やはり6~7割で走るのが、
脂肪燃焼には効果的なのかな？
昨年の秋の舞洲前に効果あったし。

そうそう、個人的な開幕まで1ヶ月を切ってきました、
インターバル練を行わなくてはいけませんが、
気持ちが付いて来ません。

クタクタ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 60min(≒240~250)
ダウン　 10min　　　total 80min

60分メディオ一本勝負、感想は表題の通り
ホント疲れた。

ダクダク

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ 15min
レスト 05min
メディオ 15min
ダウン　 05min　　　total 50min

閉め切った部屋でのローラー。
少し暖かくなってきた今日みたいな日は、
まるで人間加湿器。

そこのオジョウサン、一台いかがですか？

シトシト

昨日の疲労を感じながらも、
天気が何とか持ちそうとの予報の為、
本日も猪名川方面へ。

しかし道の駅付近で、ポツポツ
杉生を越えて逢坂峠付近でも止む気配が無い。

仕方なく一庫ダムを経て、
川西まで雨雲と競争！
のはずが、ここでスローパンク・・・

修理をしてる間に、シトシト本降り。
落車しない様に淡々と走り帰宅。

箕面→杉生→一庫ダム→川西→箕面
60km

スカスカ

本日はクラブの呼び掛け練、
箕面経由で三田ループへ。

久しぶりの朝練、内容はというと↓
書くのも躊躇する様な散々な内容。
毎ステージ早々に千切れて高山でフラフラ。

呉服橋まで下り、三田を目指すのですが、
速い速い・・・

インターバルがかかる様に、
わざと集団後方に位置していた為、
余計にキツイ。

ループ練を始めるも、
数回ローテをしたら、直ぐに売り切れ。
1周し終わった頃にはヘロヘロ、
軽い眩暈までする始末。

久しぶりの血の味・・・

今思えば、三田ループに着いた時点で終わっていた


箕面→高山→池田→三田ループ→池田→箕面
135km