楽しい楽しい、淡路島

昨日～本日はシルベストの合宿（1日目：淡路、2日目：徳島）でした
私は初日のみの日帰り参加で、自身2度目の淡一です。
一度走った道はほぼ忘れませんので、コースも頭に入っております。

7:30　出発（中国池田
8:25　到着（ハイウェイオアシス淡路
9:00　スタート

集合場所で挨拶を交わしながら準備をする、あの雰囲気。
大阪から離れた遠く淡路で、沢山の仲間と集まり
徐々にテンションが上がって行くのが、自分でもわかります。

25人前後？と、前回よりも人数が多く、
後ろから全体を眺めますと、ロードだけでなく、TTバイクの方もいらして、
長い車列が壮観です。それにしてもDHバーを付けている方多いな～

洲本まで40km弱、ノンストップで走りますが、
先頭交代もありませんでしたので、
30～35kmとアップの様な強度で到着。

一度先頭を引いた時に、知らない間に、
逃げの形で走っていたのが恥ずかしかった・・・
集団走行は難しいですね。

iこまさん、Tナカさんとお話をし、
トイレを済ませ水仙峡を目指しスタート。

ここでも人数が多いのと、先頭を引く方のレベルの高さから、
やはり後方で走ります。

ちなみに先頭付近はPクラス（旧TR）実業団トップクラスです・・・

そして水仙峡手前の登り、
ここまでほぼ平地の為、一体で走り続けていた集団が、
登坂力やバイクの種類によって途端にバラけます。
後から見ていると面白い位に良くわかります。

そしてこの日は何故か登れました、
箕面で7:55発も夢では無い様なペースでした。
いつもの箕面朝練はアップ不足ですかね。

さすがにY部さんを始めとした、Pクラスの方々の
足元には及びませんが・・・

やはり淡路は楽しい、、、
ブログを書いていても楽しい、、、
明日へ、、、

　



アドレナリン注意報

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
SFR 4min×2(レスト1min)　 　total 40min

やはり伝統の日韓戦、熱かった！
終了間際の失点で、PK戦…
W杯と前回のアジア杯の苦い記憶が蘇りました。

が、結果はGKの活躍で大差での勝利となり、
嬉しい誤算。重慶でのアジア杯のPKとは
また異なった展開でしたが、気持ちが入りました。

次は決勝、土曜日。
日中はシルベスト淡路合宿に参加する予定です。

帰宅後２４時にキックオフ。
昼、夜とアドレナリン出っぱなしの一日となりそうです。

新年初 朝練

本日のメニュー（ローラー)
脂肪燃焼ラン 　　　total　60min

最近、ブログを書く時間が取れていません。。。
近況の自転車練習は・・・

23日（土）　ＳＦＲ　4min×5（レスト 1min）
24日（日）　新年初となる朝練へ・・・

が、セブンイレブン到着が8:05
当然誰もいないので、1人アップレベルの強度で登坂開始。
ダラダラ登りましたが、3stゴール手前のみ上げて終了。

高山に着いたものの、夏に比べるとほとんど人がいません（笑
数少ないお知り合いの方と挨拶を交わし、BOSSを補給。

ほどなく、杉生方面へセミロングスタート。
ファミマで談笑の後、堀越峠へ。

所長のリラックスダンシング講座スタート。
豊富な知識とわかり易いレクチャーで何となく感覚が掴めました。
さすが研究所所長！

杉生でも所長の講座を受講し、帰宅。

呉羽橋で皆と別れ、デザート感覚で五月山へ。。。
開始そうそうの激坂で後悔しましたが、一度登ると意地でも引き返せません。

変態な性格ですよねホント。
進んで苦しむのですから・・・

タイムはガタガタで25minジャスト

その後、凍結通行止めを無視し、
箕面ダムへ向かいますが、程なく道一面が真っ白。。。

先ほど勢い良く横を通り過ぎて行った車が、そろそろとUターンしています。
まるで、雪の少ないスキー場みたいな景色を目にした私も、大人しく引き返します。

注意書きは、やはり信じたほうが身のためという事ですね。
完全に行けるだろうと、高をくくっていたのが恥かしい。

五月山を下り、改めて帰宅へ。

クリートが完全に弱ってきました。
手放しで体幹を意識した練習をしている際に、
踏み込みに合わせて片足が外れた時には落車を覚悟しましたよ。。。

今週こそはシルに寄ろう。

箕面→高山→堀越→杉生→多田→五月山→箕面
88km

続 先週末

　
本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
脂肪燃焼ラン　　25min（途中飽きて、300W 2min）
ダウン　 　5min　　　　　total 40min

そして先日の続きです、飽きもせず書きますよ。

友人と別れ際、冗談で箕面1STをもう一度登ると話してしいたのですが、
果物を持っていましたので、おとなしく帰宅です。

しかし一度口にしてしまうと、身体が疼きます（笑　
時計を見ましたら16時前、いける！

もちろん行きました、思ったより体力は残っておらず、
8:05です。まあ、ベスト+0:20だから良しとしておきます。



帰宅しまして17時
娘ちゃんをお風呂に入れます。

そして18時、新年会の待ち合わせ場所、
箕面駅へママ〇ャリで出かけます。

会場は、箕面朝練集合場所の少し手前
『金の豚　箕面牧落店』

6名で個室に案内して頂きます。
室内に入りますと、照明、BGMが落ち着いていまして、
ゆったりと楽しい時間を過ごせました。

豚しゃぶ食べ放題を頼みましたが、
肉、野菜以外に枝豆、サラダ、水餃子、シュウマイなど、
色々食べ放題で、味も良く、飲み放題を付けても￥4000弱で、
友達にも好評で、幹事としましては嬉しい限りです。


新たなメンバーも増え、2次会をすべく、
箕面駅周辺で数少ないBAR O'VERYへ　

以前は『てん家』というBARによく行ったのですが、
残念ながら閉店してしまいました。

そしてこのBARで何故か『頼んだこともないカクテルを頼む』
というお酒の勢いで色々と飲み比べ、、、

しかしメンバーほとんどがカクテル初心者の為、
私たちの口には難しい味でした、、、

メンバーにはローディーが8人中4人もいますので、
自転車談義もでき、たまりません。

また何か理由を見つけ、飲みに行きたいです・・・
　

続 1st TT

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
SFR　　　4min×3（レスト1min）　total 20min

どうも今年に入りサボり癖が全開です。

さて先週末ですが、先ず土曜日（15日）
この日は夜に友達との新年会が入っています、
忘年会同様に、深酒が予想されますので、
高回転主体で脂肪燃焼ランを心がて外出。

私と同じ箕面に住み、ロードバイクに引きずり込んだ友人Mっちと
朝練同様にセブンイレブンに集まり、高山へ…

最近1stのTTにハマっていますので、
ここは上げていきます（アップ無しです…

途中信号に捕まりますが、前回の記録を更新し、7：45
悪くない感じです、アップを行えば、
もう少し余裕をもって走れそうです。

が、しかし休憩がてらMッチを待ちますが、体がダルい…
いつもの悪い癖でいきなり上げすぎました、
軽いふらつきと、軽い吐き気（笑)

その後の高山の登れなさと言ったら、、、
せいぜい20～25キロです。ようやく回復したかと思った3st、
踏めたのは最初だけでしたよ。

高山で寒さに振るえつつ、行き先を杉生に決定。
下りの寒さを吹き飛ばすべく、高回転に励みます。
195が出ましたが、何かの間違いでしょう。

デイリー⇒道の駅いながわ区間は速度が上がります。
40km平均でガシガシ踏みますが、
この日は終始風が強かったので疲れた～

帰りに池田の商店街で果物を買って帰宅。
嫁ポイント貯金中・・・

無駄に長くなりましたので今日はここまで、
楽しい1日だったので、また書かせて下さい。

箕面→高山→堀越→杉生→川西→箕面　85km

　

も～えろよ♪ もえろ～よ♪

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　　　　  5min
脂肪燃焼ラン 55min　　total 60min

年末年始で溜め込んだ脂肪を燃焼させるべく、
長時間ローラーに挑戦。

締め切った部屋にハロゲンヒーターをつけ、
おおよそ200Wをキープ。

10分も走ったら、大汗です。
真夏でもかかないような量で、
マットに汗の水溜りができる位です。

これを頻繁に行ったら、体重落ちるだろうな～

家の事があるので、厳しいですが・・・
　

トレードマーク

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　5min

片足ペダリング　 20min
ダウン     5min　　　　　　　total 30min


今日は前々より興味のあった片足ペダリング練。
実際にやってみた感じ、普段使わない筋肉を使用している感覚と同時に、
キレイな回転やケイデンスの向上には繋がりそうなので、
引き続き実走などの中にも取り入れていきたいと思います。

写真は、われら関西人の顧問『浪花の〇ーツァルト』
先日運転中に偶然発見！
遠くてわからないですね。
初めて拝見しましたがトレードマークのあの髪型で即わかりました！

私のロードバイクにおけるトレードマーク
クラブの中では数少ないクロモリ乗り・・・
アイウェアをしていない奴・・・
インナーキャップの奴・・・
青い奴・・・
こんなトコか。
　

初詣

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 10min
メディオ 　15min
ダウン　 　 5min　　　total 30min

昨日は年が明けてしばらく立ちましたが、ようやく初詣へ行って参りました。

家族円満と併せまして、私欲を少しお願いさせて頂き、

これで今年も安泰！

の予定でしたが、おみくじで、、、『 凶 』

しかも書かれている内容が

『今までの努力が、高すぎる目標が原因で水の泡になる・・・』

今年 どこかのレースで無謀にも１勝を目指していた私には、

痛すぎる一言であります（笑

買い物・遅めのランチをした後、帰宅。

まだ日の落ちる前でしたので、箕面朝練1stのリピート練へ。

1st 　追い込むが、タイムには結びつかず 7:55

2nd　足が気持ちに追いつかず 8:30

目標は6分台ですが、結果を見る限り 遥か遠くです。

春までには希望が現実味を帯びて来るよう、

日々努力していきます。

しかし、こういう練習コースが自宅から10分以内にあるとは、

恵まれている環境だと、つくづく実感します。

最近、シルベ練行けてないなぁ、、、

　

　

三田ループ

本日は仲間内の集まり『teamFREE_cycle』で、三田へと行ってきました。

目的は3日同様、三田ループ＆木器亭です。

天候は気温が低いながらも、日差しがありましたので、

寒さはほとんど感じませんし、残雪もごく少量です。

3周位は周回を重ねたかったのですが、

友人の1人Kミーが、青野ダムすぐ手前カーブの路面が凍結しておりまして、

転倒してしまい、1周で帰宅することに。

幸い大きな怪我は無く、擦過傷と打ち身ですみました。

私が先頭を走っていたのですが、路面が濡れているだけだと思って、

30km前後で通過しましたので、後から考えてゾッとしました。

その後は脚力差もありましたので、1人でSFRや片足ペダリング、

ショートスプリント等を行う事に。

お昼の木器亭、本日もカキフライにしようかと悩みましたが、

本日のおすすめ『あんこうの唐揚定食』が、

あまりに美味そうな響きでしたので、それを注文する事に。

味は言うまでも無く、美味い！ほんと美味い。

唐揚定食+きつねうどんを食べた、減量中の大食漢 Mっち

食べすぎやね、そら痩せれんよ。

サイコンの動作不良で距離不明・・・

　

初書き

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　  5min
高回転　20min
ダウン　   5min　　　total 30min


ダラダラと長い文章のブログですが、
本年もよろしくお願い致します。


久しぶりの書き込みとなってしまいました・・・
年末年始は実家に帰ったりとバタバタ、
結局 自転車に乗れたのは3日でした。

道の駅猪名川 経由で三田ループを目指し、スタート
久しぶりの実走、嬉しくて自然とスピードが上がりますが、
練習不足が響き、長くは続きません。

猪名川の教習所を左手に見ながら走っていると、
前方にローディーの集団が！
今年初すれ違い！もちろん挨拶をすべく準備をします、

近づいてビックリしました、てｎちさん、きりさん、他数名の方でした。
会話はできませんでしたが、知り合いの方と会えて、嬉しかった。


その後、道の駅でトイレを済ませ、逢坂峠を経て木器へ。
三田ループスタート、アルフェラッツで来て以来、
所々、コースを思い出しながら走ります。

年末年始の荒れた天気の名残で、至る所に残雪や凍った池が･･･
泥ハネはありますが、何とか安全に走り続けます。

しかし小柿の下りはエゲツナイ雪、
車が通った跡しか路面が見えていません
ロックして滑らない様、細心の注意を払って下ります。
ブレーキシューが融けようが、そんなの関係ねぇ

案の定、下りきって後輪を見たら、真っ黒・・・
年末掃除したばかりなのに・・・

ふと、前方からローディーが、雪がすごい事を伝えると、
『登る分には問題ないのでは？』とのこと、

確かに！！

なんの固定観念か、時計回りに回る事しか頭に無かって、
もう帰ろうかと思っていた位だったので、衝撃でした（笑

その後4周半回り、木器亭で大好物のカキフライを頂き、帰宅。
あぁ自転車ドロドロ、また洗わないと・・・

それと、そろそろクリートを変えないと、最近ホントはまらなくなってきた、
集団走行では後ろの方に迷惑かけそうなので、
明日辺り シルベスト行こうかな。
新年そうそうダラダラとスイマセンでした。 

途中サイコンリセット、おそらく120km