朝の果物は金

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域 total 60min
(SFR 1min レスト 1min ×10set 含)

ここ最近の朝食はもっぱら果物にヨーグルトをかけ、レーズン、無塩のクルミを乗せた物。

重量級の私でも脂質を気にしながら、毎朝パンを食べていたのですが、それがバカらしくなってきたので果物に変更してみました。調べてみると、果糖は睡眠中に消費されたエネルギー(ブドウ糖)を生成しやすい食品の様で、同時に水分が補給できる点でも優れているとの事でした。

せめて一月は続けてみよう。因みに現在3週間目

旅とロック

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　total 60min

家事の片手間に録画してえおいた「旅とロック（MUSIC ON! TV ）」を見る。SPECIAL OTHERS ツアーファイナル、沖縄 桜坂セントラルの模様が収録された今回、ちょうどライブ当日がクリスマスイブという事もあり、写真の彼のサプライズでジングルベルを演奏。ギターソロからドラムが入り、、、あぁ羨ましい。

武道館ライブを控えたスペアザですが、規模の大きな会場ではなく、桜坂セントラルの様なキャパシティの小さな会場で聞いてみたいと、スペアザ歴の浅い私は個人的にそう思っていた、、、

もちろん下積み時代からよく知っている方や、関係者の方々にとっては感慨一入という事も理解していましたが、この放送を見て本人の口から経緯を聞くと武道館に行きたくなる（行けないけど

ミーハーすぎる・・・要するに何処でもいいから生で聞きたい、それに尽きるんだと思う。

ホットなワイン

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　total 60min

昨日の疲労が多少残っていますが、今日も低負荷で黙々と回す事に。今は地道に積み重ねるだけ。どうせ今から上げても長持ちする性格では無いし、寒い冬に負荷を上げると身体が悲鳴をあげそうだし。

あまりに部屋が冷え切っていたので、飲み残しのワインにシナモン、ハチミツ、レモンを入れてホットワインを作ってみる。なかなか身体が暖まって美味しいなコレ。今度はたっぷりの生姜を入れて、ジンジャーホットワインにしてみよかな、、、

クロモリ練

本日は嫁ちゃんの実家から三田ループへ向かって1人練スタート。
前日の雪が路肩に多少残っていますが、走行には何ら問題なし。

現在 豊中店にvelenoが入院中の為、久しぶりのGIOS出動。
ほぼ完成車の状態で漕ぎ出しは重いのですが、そこはやっぱりクロモリ、絨毯の上を走っている様な走行感と久しぶりの実走が合間って楽しくて仕方ない。

ループに入ってからは、ポイントで上げる以外は淡々と距離をこなす。メーター類を全く付けていませんので何キロ走っているのか、時速が何キロなのかも当然不明。

結局4周で気温が下がり始めたので帰路へ。

まだまだ自分の適性なポジションや求めているソレを理解してはいませんが、いずれはビルダーにクロモリフレームを製作してもらいたいなぁ。

川西→三田ループ×4→川西
114km（ルートラボ）

上げてみる

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域 total 60min
(SFR 1min レスト 1min ×10set 含)

昨日2min SFRに敗れた事が気になり、本日は1minに抑えてリベンジ。久しぶりにメニューらしき物をこなして、上げてみる。と、同時に自転車の前輪も持ち上げて緩やかな登りを想定して実行。暫くはこの状態で続ける予定ですが、効果が無ければこれまで通りに前下がりに戻します。

気になる

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　total 60min

途中2min SFRを実行するも2setで撃沈。弱すぎです、、、まだ再開したばかりなので焦らずゆっくりと考えているので気にはしない様にしますが、気になります。

敗因は何？

本日のメニュー（ローラー） 
脂肪燃焼域(≒L2だっけ？)  total 60min

スーパーでレタスの価格に手を伸ばす事ができず、他に何か野菜は無いかとウロウロして、広告の品のほうれん草を発見。カルボナーラに入れてみたら美味いのでは？と思い付きかごへ。

ほうれん草を細かく切り過ぎたのが敗因なのか、普段とあまり変わらない味。
半分位はザク切りのままで入れた方が良かったのかな、、、そもそもレシピも何も見ずに料理をしている事が敗因な気もしますが（笑）

回すのみ

本日のメニュー（ローラー） 脂肪燃焼域
total 60min

およそ3ヶ月ぶりのローラー、乗り方を思い出すべくただ回す。回す。回す。
降りると同時に疲労感。かなり弱ってるな（笑）

入院

諸事情によりVELENO入院。2週間近く要するとの事ですので、暫くは筋トレかローラーです。帰ってきたら本格的にスタートできるように身体の準備をしておこう。

独り身

現在諸事情により一人暮らしです。
極力 買い物に行かず冷蔵庫にある物を使って、あれやこれやとオリジナル料理を考えてみる。

今日はアボカドと豆腐のグラタン。
玉ねぎとベーコン、キノコを炒めた物を敷き詰め、醤油で味をつけた上記のソースをかけて、各種チーズをまぶしてオーブンへGOしたら美味いのでは？と思いつき実行。

ホワイトソースのかわりに豆腐を使うというヘルシー料理。のはずが、なかなか美味くてビールが進む進む、、、

染髪

昨日は友達と新年会。

友達のデバイスに入っていた、12〜3年前に東京に行った際の写真に今日一のテンション、懐かしいなぁ〜そう言えば髪染めてたんだ。

また昔みたいにノープランで車旅行してみたいけど、、、家庭持ちには厳しいですわ。
しかし便利な世の中ですね、アノ時行ったアノ場所が話題に登ったら、手元のストリートビューで現況が見られる。建物は更地でも、記憶に残ったソコを肴にまたお酒が進む、、、

ようこそ我が家へ

本日昼前、我が家に新しい家族が増えました。母娘ともに健康で何より、他に求める物など有りません。

さぁ私は事故処理!?をしよう（笑）

いや、笑えないか…

しかし偶然って重なるんだなぁ、改めてそう感じた一日でした。

いやいや今年は当たり年だ、タイヤをハスらない様に注意しよう。

大吉

初詣で数年ぶりの大吉。これは新年早々縁起がいいなぁと思っていた翌日、眼(コンタクト)のトラブル発生。

幸に休日診療を行っている眼科で目薬を処方してもらい、充血と痛みは幾分かマシになりましたが、事情を知らない人が見たら新年会で酔っ払った奴にしか見えない位の赤さ（笑）

昨年の年始はチャリに横から突っ込まれて、ママチャリから落車→左肘の靭帯損傷→ギブス生活。当然オフトレなんて殆どできていなかった。それどころか空気入れでタイヤに空気を入れることすらまま成らなかった。

比べると今年はマシなのかもしれない。あとは意志の問題なんだけど、こいつが一番厄介…

シルベスト的初詣

皆様明けましておめでとうございます、拙いブログではありますが本年もヨロシクお付き合い下さい。

本日 久しぶりの自転車、実に一ヶ月ぶりです。シルベストの面々で川西は多田神社へ。

一年間の無事故を祈願し気分新たにシーズンイン？やっぱり皆で走るのは楽しいなぁ。

毎年ですがこの自転車の山、、、圧巻です。