本日のメニュー（ローラー）
アップ 15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン
total 60min
イマイチ気分が乗ってこない
May 31, 2012
May 28, 2012
特急『美山号』
昨日書きましたように、本日は特急『美山号』の乗車日。
飲み会のお酒が抜けきっていない私は、
体内からアルコールを抜くべくトロトロと高山を目指す。
事前に美山行のアナウンスが行われていた為、
高山は昨日に続いて大勢の人。
飲み会のお酒が抜けきっていない私は、
体内からアルコールを抜くべくトロトロと高山を目指す。
事前に美山行のアナウンスが行われていた為、
高山は昨日に続いて大勢の人。
May 26, 2012
詰め込み
本日は昼から予定がありますので、朝練のみ参加。
登れない私は3stから乗車。
もう少しvelenoでの登坂に慣れたら、1stから参加したいと思います。
帰宅後、神戸のIKEAに向けて出発。
ちょうど昼食どきでしたので南京町でブラブラ食べ歩き。
消費カロリー以上を摂取するのは、
いつもの事なので気にしない様にする・・・
帰宅後、地元で友人と飲み会。
ジャカルタから直行の元気なやつには負けるが、
詰め込んだスケジュールでしたが、
なかなかハードで楽しい一日。
明日は特急『美山号』→クラブ夜練。
登れない私は3stから乗車。
もう少しvelenoでの登坂に慣れたら、1stから参加したいと思います。
帰宅後、神戸のIKEAに向けて出発。
ちょうど昼食どきでしたので南京町でブラブラ食べ歩き。
消費カロリー以上を摂取するのは、
いつもの事なので気にしない様にする・・・
帰宅後、地元で友人と飲み会。
ジャカルタから直行の元気なやつには負けるが、
詰め込んだスケジュールでしたが、
なかなかハードで楽しい一日。
明日は特急『美山号』→クラブ夜練。
May 23, 2012
May 22, 2012
May 20, 2012
May 19, 2012
May 18, 2012
タポタポでいい
本日のメニュー（ローラー） 脂肪燃焼で60min
レース前にニンニクパワーを溜め込むという言い訳の元、
大量の自家製餃子と白米を、ビール・酎ハイで流し込み、ローラー。
胃の中がタポタポで上げられない。
明らかにレース前にやる事ではないが、これが普段の私。
レース前にニンニクパワーを溜め込むという言い訳の元、
大量の自家製餃子と白米を、ビール・酎ハイで流し込み、ローラー。
胃の中がタポタポで上げられない。
明らかにレース前にやる事ではないが、これが普段の私。
May 17, 2012
タンタン
本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域（200ｗ 20min→230ｗ 10min→250ｗ 30min）
total 60min
日本海中止ランのハンガーノックからの回復に、思いのほか時間がかかり、
久しぶりのローラー、ゆるゆると始めて終始淡々と回し続ける。
しんどくも無く、楽でも無いペース。
調子はどうなのか・・・良くわからない。
脂肪燃焼域（200ｗ 20min→230ｗ 10min→250ｗ 30min）
total 60min
日本海中止ランのハンガーノックからの回復に、思いのほか時間がかかり、
久しぶりのローラー、ゆるゆると始めて終始淡々と回し続ける。
しんどくも無く、楽でも無いペース。
調子はどうなのか・・・良くわからない。
May 13, 2012
超初心者練からの…
いつもの私には珍しく、ロングの翌日も朝練参加。
と言いますのも、チームメイトのブログ上で、
名指しで参加を促されたからなのです…
こういう手段でないと、高確率で起きられないので、
私にとっては嬉しい限りです。
本日は箕面朝練に参加するのが初めてな方向けの練習会、
『箕面超初心者練』
アルフェラッツ練習会は私が自転車を本格的に始める
きっかけでしたので、お手伝いに参加します。
と言いますのも、チームメイトのブログ上で、
名指しで参加を促されたからなのです…
こういう手段でないと、高確率で起きられないので、
私にとっては嬉しい限りです。
本日は箕面朝練に参加するのが初めてな方向けの練習会、
『箕面超初心者練』
アルフェラッツ練習会は私が自転車を本格的に始める
きっかけでしたので、お手伝いに参加します。
May 12, 2012
May 10, 2012
重→軽
本日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト 5min
高回転 5min(レスト3min)×3
ダウン
total 70min
SFRをした後は足が良く回る。
鏡を見ると、フォームも安定している気がする。
レース前のアップを『低負荷→SFR→高回転→心拍負荷』を
堺クリテで試してみようか、、、
などと考えながらローラー終了。
週末のクラブ練は日本海ラン、
所用により現時点では参加未定です。
アップ 10min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト 5min
高回転 5min(レスト3min)×3
ダウン
total 70min
SFRをした後は足が良く回る。
鏡を見ると、フォームも安定している気がする。
レース前のアップを『低負荷→SFR→高回転→心拍負荷』を
堺クリテで試してみようか、、、
などと考えながらローラー終了。
週末のクラブ練は日本海ラン、
所用により現時点では参加未定です。
May 9, 2012
イサン
本日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
45secインターバル(レスト80sec)×5
×3set(set間レスト5min)
ダウン
total 60min
25minも耐える練習に取り組む気力がなかったので、
インターバル練に切り替えましたが、2set終了時点で胃酸が…
効果の程は怪しいですが、どちらを取っても苦しい練習です。
アップ 10min
45secインターバル(レスト80sec)×5
×3set(set間レスト5min)
ダウン
total 60min
25minも耐える練習に取り組む気力がなかったので、
インターバル練に切り替えましたが、2set終了時点で胃酸が…
効果の程は怪しいですが、どちらを取っても苦しい練習です。
May 8, 2012
コミュニケ
本日のメニュー（ローラー）
アップ 15min
メディオ 20min
ダウン 25min
total 60min
堺クリテリウムを想定して、
15min 290ー300wで回して、
残り5minを1min 10w上げて行きラスト40secをモガキ
レースよりシンドイです。
その後は何もできませんで、ただ回しているだけ。
練習後JBCFのサイトを見ると、
堺クリテのレーサーリスト&コミュニケが出ていました。
シルベストからはE1：14名、E2：5名が参戦です。
と、コミュニケを確認すると
レース時間が20min+1周に変更されている…
明日からは今日の練習+5min=25minに変更しなければ、、、
これは辛そうだ
アップ 15min
メディオ 20min
ダウン 25min
total 60min
堺クリテリウムを想定して、
15min 290ー300wで回して、
残り5minを1min 10w上げて行きラスト40secをモガキ
レースよりシンドイです。
その後は何もできませんで、ただ回しているだけ。
練習後JBCFのサイトを見ると、
堺クリテのレーサーリスト&コミュニケが出ていました。
シルベストからはE1：14名、E2：5名が参戦です。
と、コミュニケを確認すると
レース時間が20min+1周に変更されている…
明日からは今日の練習+5min=25minに変更しなければ、、、
これは辛そうだ
May 6, 2012
実業団白浜合宿
3days熊野の下見を兼ねて総勢15名で白浜合宿へ行ってきました。
私的な目的として、carrera valenoでロングを走った場合の、
身体への影響と、前々から感じています違和感に対して
何かしら見出したいという想いがありました。
つづく…
私的な目的として、carrera valenoでロングを走った場合の、
身体への影響と、前々から感じています違和感に対して
何かしら見出したいという想いがありました。
つづく…
May 3, 2012
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