記録のみ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
SFR4min×5（レスト1min）
片足 　　　5min
ダウン　 　5min　　　total 45min

ランジ　各足オールアウト×3
　

長い長い5分

本日のメニュー（ローラー）
アップ      10min
メディオ   20min
レスト　　 15min
300wキープ 1min（レスト2min）→2min（レスト2min）→2min
ダウン     10min　　　total ≒60min

久しぶりの300wキープですが、もちません・・・
5minを目標に始めますが、あまりに辛く1回目が1min
全然ダメ・・・筋持久力無さ過ぎです。

その後、ランジ（オールアウト）各足 2set

昨日も撃沈されたパリ⇒ニース
本日は耐えられるか！
　

パリ～ニース

昨日のメニュー（ローラー） フォーム確認　　　total 60min

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
ソリア      3min×2（レスト 2min）
SFR 3min×3（レスト 1min）
ダウン　  3min　　　　　　　　　total 30min


いよいよサイクルロードレースシーズンが本格的に始動しました、
それに併せ、我が家もJsports Plusに加入。

テレビの占拠と寝不足が始まります。

しかし どうも眠気に負けて、気付けば終盤のスプリント手前・・・
今日は勝てるかな、日本人が出ていたらまたテンションが違うのでしょうが、
今回のパリ⇒ニースは出ておりません。
こんな贅沢が言える時代になったのは嬉しい限りです。

そろそろ、放送が始まりますのでテレビに向かいます。
　

雛祭

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　5min

ケイデンス115維持  30min

片足     10min

ダウン　 5min　　　total 50min

本日は昨日の疲れが残ったため実走は控え、

ローラーにてアクティブリカバリー？らしき行為を行う。

トレーニング後、本日も手間の掛かる料理を作ります。

雛祭は少し過ぎましたが、家族でのお祭りです。

メニューは海鮮散らし寿司、アサリのすまし汁、

ホタテとコーンのクリームコロッケの3品。

クリームコロッケは1から作ると手間がかかる料理ですが、
先週のラザニアのベシャメールソースの残りが冷凍してありましたので、
案外簡単にできました。

初のコロッケ、それもクリームコロッケなので爆発を恐れましたが、
ほぼ問題なく揚がり、実食・・・

自分でも驚くほど美味しくできました。
下にかけたトマトソースとの相性もばっちり。
こりゃ、しばらく料理にはまりそうです。

嫁＆娘ちゃんにも好評で、家族ポイントも荒稼ぎ！
次は何にするかな～

作りたいもの候補

■ロールキャベツ（コンソメ

■さつま揚げ
■皮から作るショウロンポウ
■お菓子類　　　etc

　

タイミング

本日はシルベスト練に参加。

先週同様に朝ドラを見ていると遅刻。

セブンイレブンに8時過ぎに到着すると、無人・・・
が、8時発の列車のお尻が200mほど先に見えましたので、
すぐに千切れる覚悟で、ペースを上げ乗車を試みますが、

1stは千切れてきた数名をパスする程度で終了。

気を取り直し、2st
開始早々の急勾配でペースが上がります。
今まで経験したことないような30kmオーバーの区間も！

何とか着いていけますが、所長さんがスルスルと上がっていき、
逃げが決まり、後続の4位でゴール。
何人居たのか不明ですが・・・

3stは野菜屋で千切れてしまい、後は書くも無残な状況で終了。

足がある内、クライマーの方が不在、などなど色々と状況が重なれば、
8時発でもいけそうな手ごたえを感じました。過信でしょうけど（笑
高山で数人の方と話し、
部分的に凍結している高山を423方面に下り、
セミロングスタート。

メンバーはキャプテン、Aヤマさん、ロデMさん、他。
レベルは実業団の上位から下位まで様々。
目指すは三田ループ。

強度の違い（いつものペース+5km～）を目の当たりにしながらも、
何とか着いていくことができます。

堀越峠、逢坂峠でも掛け合いになり、調子に乗りすぎ足を失う・・・
よって杉生の変電所はタレタレ・・・

コンビニで休憩するも、皆 補給はそこそこに談笑がメイン。

再スタートし、西峠経由で三田ループ反時計周り。
ここでも激坂での掛け合いが・・・
ホントに高強度！

武田尾辺りでローテーションから再び掛け合い？
早々千切れたので、詳細は不明です。

けやき坂を下り、川西を経て呉羽橋で部分的に解散。

本日は豊中店でクラブジャージを購入するついでに、

コラムとシートポストをカットして頂く為、猪名川沿いを、
ロデMさん、Aヤマさんと南下。

豊中店にて朝練でもお会いした、H田さんにカットを依頼。
偶然居合わせた、タナPさんと談笑をしつつ、完成。

帰宅すべく176を北上。

信号スプリントを繰り返していると、明らかにダンシングが軽やかに！

サドルの重量が影響する位ですからアルミ製シートポストを、

20cm前後切った事で、シート周りが随分軽くなった事に起因した様です。

思わぬ効用に気分を良くし、帰宅。

シャワー後、家族と公園へ行き買い物をし、帰宅。

お腹が空いたので、夕食の餃子が最高に美味かった～

箕面→高山→堀越峠→杉生→西峠→三田ループ

→武田尾？→川西→豊中→箕面

119km　Avs 27.4km  Avc79


本日の反省　『補給のタイミング』

上記の様に、本日の休憩はコンビニが1度だけ。

クラブ員の方々はその際、目に見えるような食事などしていません。

ですので、私も手持ちの羊羹のみを補給。

しかし、三田から川西の区間でハンガーノック手前の状態に。

後々、ロデMさんにお伺いしたら、
皆、小ぶりのアンパンなどを後続待ちのタイミングなどで、
数回に分け、補給しているとの事。

このレベルの方々は短時間に集中して走る事に重点を置いているので、

もっとも効率的な補給の仕方なのでしょう。

次回さっそく試してみます。補給ができても脚力差は埋まりませんが、
遅い私が脚力以外の要因で遅れるのは問題外。

改めて補給の大切さを知りました。

　

写真はゴム糊のいらないパッチ。
前回の反省点からパッチも持ち歩くことに。
（豊中店にて購入）



体幹意識

 

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
体幹意識　30min
ダウン　  5min　　　total 40min

本日は先週に続き体幹意識ペダリングを行ってみる事に。
と言うのも、先週 同様のトレーニングを行った翌日、
予想外に腹筋が筋肉痛になりましたので、
負荷が高かったのでしょうか。

味をしめて、これから暫く続けていきますが、
腹筋をした方が効率的だろうと思います。

ただ、『自転車上で出来る筋トレ』というトコロが、
実際に走っている際に良い方向に働くのではないかと、
期待しています。
　
残念ながら、まだ文章に出来るほど良く理解できていません・・・
　
そろそろホワイトデーですね、何を返そうかな。
　

完全静養日

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ   10min
ダウン（片足）　 10min　　　total 30min

月曜日はいつものローラー練・・・
のはずが、一向にやる気とパワーが出ない。
あげく、お腹の調子も下降気味。

翌朝も良くならず、会社DNS
数十回のトイレの後、病院へ

診断結果、ウィルス性の腸炎（ロタ？）との事。

すさまじいリバースの後に得た物は、
体重マイナス1kgの恩恵？、喜べない減量ですね。