Dec 31, 2013

2013総括



今年のピークは、平日早朝練を繰り返しながら調子を上げていった、5月中頃の「堺クリテリウム」、、、であれば良かったのだけど、実際はその翌々週の佐々里練が1番好感触だった。

6月に初めて広島のコースを走り、上位選手との明らかな壁が見え、このコースを先頭集団で走り切れる選手になりたいとモチベーションが上がるも、その頃から「本業」さんの度重なるキレキレなアタックの繰り返しをモロに喰らい、幾つもの言い訳と共に練習回数が減っていった。

総括などと大層なタイトルをつけたが、明確な目標、スケジュール設定をしないまま場当たり的な練習を惰性で続けた結果、これまで得意であった部分に磨きをかける事も、苦手な部分を克服する事もできず、実に中途半端であったと思う。

この辺りを改善する事ができなければ、自転車人生のピークはもはや過去の遺物となってしまうだろう。記憶にも記録にも残らない空白の1年となった2013年、こんな事では練習時間を与えてくれた家族に申し訳が立たない。

Dec 27, 2013

年内ラスト?!

昨日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
≒285w 10min
レスト 10min
SFR 4min(レスト 1min)×4
ダウン 5min
total 60min

時間ができたので、久しぶりにローラー。

Dec 14, 2013

オトナのハンダン



本日も余野からクラブ練に参加。
亀岡で帰路につく本体から離脱し単騎 美山方面へ。

風が強く、しかもそのほとんどが向い風という、練習がしたくてしたくて仕方ない?自転車乗りにもってこいの気候。

あっ、、、言っときますけど、私は違いますからね〜

泣きそうになりながら帰宅。途中で佐々里峠に行くか迷ったけど、大人の判断ができてホント良かったわ。。。

箕面→池田→余野→亀岡→周山→美山→園部→亀岡→川西→箕面
181km

Dec 13, 2013

導入



「山岳ガイドが冬にヒートテックを使わない理由」で有名なモンベル ジオラインを購入。

明日はかなり寒そうなので、試しがいがありそうだ。

Dec 10, 2013

おんがくかい


日曜日は上の娘が通う幼稚園の音楽会。ビデオカメラ越しに見る娘達の晴れ舞台。ハンカチを忘れた親父は、画面が霞んでよく見えなかったのはココだけの秘密。。。

10月で4歳になり、言葉で表現できる事が増えてきた今日この頃。家に帰りホッとした表情で、幕が上がり沢山の父兄を前にした時の緊張感を話す娘を見ると、親バカだけど可愛くて仕方ない。

上の子の演奏を見ていると、来年・再来年の音楽会が楽しみだ。本人は大変だろうけど(笑)

Dec 8, 2013

ソト練


昨日はクラブ練。今週も朝練はパスして金石橋で合流。
セミロングは三田方面だということで、距離を走りたかったので参加させて頂く。

堀越、逢坂と良いとこなしで、三田に向うはずの本体が向かったのは↓


あら?ロングじゃなくて、グルメライド?!
知らない間にセミロング詐欺なる新手の詐欺の被害者に。。。


呉服橋からは、100km走ったという精神安定剤を求めて、五月山へ帳尻合わせに。

監督と参加の皆様のおかげで、メリハリの効いた良い練習会でした。

箕面→池田→余野→山辺→猪名川→川西→五月山→高山→箕面
106km

Dec 6, 2013

ナゾ


昨日のメニュー(ローラー)


アップ 10min
SFR 4min レスト 1min ×10set
ダウン 10min
total 70min

特に痛み無し。

右脚の踏み込み時、左に比べると膝で回している感じ(負担が膝に集中して掛かっている感じ)がする。その結果、右足だけイロイロと痛みが出ているのだろうか?

左に有って、右に無いもの。。。
右に有って、左に無いもの。。。

難解なナゾナゾを解いている様で訳がわからなくなってきた。

Dec 3, 2013

紅葉



昨日は家族で紅葉を観に箕面の滝へ行くも、ほぼ終わり。。。よくよく考えたら12月だから、今年の感じだと一週間遅かった。

練習で山に行く機会が有るので、家族から紅葉見頃調査員に任命されていたのだけれど、仕事を疎かにしてしまう親父に立場無し。

山でシッカリ?必死に?見ていたのは、前走者の後輪ハブだとは口が裂けても言えない(笑)

帰宅後にローラー

メニュー
アップ 10min
≒275w 10min(レスト 5min)×3set
ダウン 10min
total 60min

苦しい時に前乗りのポジションで漕ぐと良い感触。コレに合わせてサドルを前に移動すると、明らかに前荷重になり下りが怖いだろうから止めておく。それ以前にUCI規定に抵触する。

右足つけ根に痛み無し、右外測広筋に軽い痛み。入念にマッサージをしておく。

Dec 2, 2013

週末まとめ



■土曜日はクラブ練。

ここ最近悩まされている、右足つけ根の痛みの原因がアップ不足に有るのでは?と思いアップを兼ねてR423経由で高山へ向う事にする。

良い感じで暖まり、金石橋付近で本体へ合流。セミロングは園部をかすめて、裏るり渓を登り、一庫ダムを経て帰路へ至るルート。

アップの長さはあまり関係なかったらしく、痛みが出始めたのは40kmを過ぎた船坂の手前辺り。ココからは無理をせず淡々と。

るり渓を登ったトコロで離脱して単独練習へ切り替え、「必要最低限にしか止まらない、心拍を落とさない」をテーマに走ったトコロ、帰宅後のアベレージ心拍はほぼメディオ域と、良い感じの練習ができた。


箕面→池田→余野→船坂→裏るり渓→籠坊→後川→三田ループ→猪名川→川西→箕面
121km

■日曜日

出掛ける前に少しローラー
アップ 10min
≒280w 5min  ×3set
ダウン 5min
total 40min

右足つけ根の痛みは無し。