Dec 31, 2013
2013総括
今年のピークは、平日早朝練を繰り返しながら調子を上げていった、5月中頃の「堺クリテリウム」、、、であれば良かったのだけど、実際はその翌々週の佐々里練が1番好感触だった。
6月に初めて広島のコースを走り、上位選手との明らかな壁が見え、このコースを先頭集団で走り切れる選手になりたいとモチベーションが上がるも、その頃から「本業」さんの度重なるキレキレなアタックの繰り返しをモロに喰らい、幾つもの言い訳と共に練習回数が減っていった。
総括などと大層なタイトルをつけたが、明確な目標、スケジュール設定をしないまま場当たり的な練習を惰性で続けた結果、これまで得意であった部分に磨きをかける事も、苦手な部分を克服する事もできず、実に中途半端であったと思う。
この辺りを改善する事ができなければ、自転車人生のピークはもはや過去の遺物となってしまうだろう。記憶にも記録にも残らない空白の1年となった2013年、こんな事では練習時間を与えてくれた家族に申し訳が立たない。
Dec 27, 2013
年内ラスト?!
昨日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
≒285w 10min
レスト 10min
SFR 4min(レスト 1min)×4
ダウン 5min
total 60min
時間ができたので、久しぶりにローラー。
アップ 10min
≒285w 10min
レスト 10min
SFR 4min(レスト 1min)×4
ダウン 5min
total 60min
時間ができたので、久しぶりにローラー。
Dec 14, 2013
オトナのハンダン
本日も余野からクラブ練に参加。
亀岡で帰路につく本体から離脱し単騎 美山方面へ。
風が強く、しかもそのほとんどが向い風という、練習がしたくてしたくて仕方ない?自転車乗りにもってこいの気候。
あっ、、、言っときますけど、私は違いますからね〜
泣きそうになりながら帰宅。途中で佐々里峠に行くか迷ったけど、大人の判断ができてホント良かったわ。。。
箕面→池田→余野→亀岡→周山→美山→園部→亀岡→川西→箕面
181km
Dec 13, 2013
Dec 10, 2013
おんがくかい
日曜日は上の娘が通う幼稚園の音楽会。ビデオカメラ越しに見る娘達の晴れ舞台。ハンカチを忘れた親父は、画面が霞んでよく見えなかったのはココだけの秘密。。。
10月で4歳になり、言葉で表現できる事が増えてきた今日この頃。家に帰りホッとした表情で、幕が上がり沢山の父兄を前にした時の緊張感を話す娘を見ると、親バカだけど可愛くて仕方ない。
上の子の演奏を見ていると、来年・再来年の音楽会が楽しみだ。本人は大変だろうけど(笑)
Dec 8, 2013
ソト練
昨日はクラブ練。今週も朝練はパスして金石橋で合流。
セミロングは三田方面だということで、距離を走りたかったので参加させて頂く。
堀越、逢坂と良いとこなしで、三田に向うはずの本体が向かったのは↓
あら?ロングじゃなくて、グルメライド?!
知らない間にセミロング詐欺なる新手の詐欺の被害者に。。。
呉服橋からは、100km走ったという精神安定剤を求めて、五月山へ帳尻合わせに。
監督と参加の皆様のおかげで、メリハリの効いた良い練習会でした。
箕面→池田→余野→山辺→猪名川→川西→五月山→高山→箕面
106km
Dec 6, 2013
ナゾ
昨日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
SFR 4min レスト 1min ×10set
ダウン 10min
total 70min
特に痛み無し。
右脚の踏み込み時、左に比べると膝で回している感じ(負担が膝に集中して掛かっている感じ)がする。その結果、右足だけイロイロと痛みが出ているのだろうか?
左に有って、右に無いもの。。。
右に有って、左に無いもの。。。
難解なナゾナゾを解いている様で訳がわからなくなってきた。
アップ 10min
SFR 4min レスト 1min ×10set
ダウン 10min
total 70min
特に痛み無し。
右脚の踏み込み時、左に比べると膝で回している感じ(負担が膝に集中して掛かっている感じ)がする。その結果、右足だけイロイロと痛みが出ているのだろうか?
左に有って、右に無いもの。。。
右に有って、左に無いもの。。。
難解なナゾナゾを解いている様で訳がわからなくなってきた。
Dec 3, 2013
紅葉
昨日は家族で紅葉を観に箕面の滝へ行くも、ほぼ終わり。。。よくよく考えたら12月だから、今年の感じだと一週間遅かった。
練習で山に行く機会が有るので、家族から紅葉見頃調査員に任命されていたのだけれど、仕事を疎かにしてしまう親父に立場無し。
山でシッカリ?必死に?見ていたのは、前走者の後輪ハブだとは口が裂けても言えない(笑)
帰宅後にローラー
メニュー
アップ 10min
≒275w 10min(レスト 5min)×3set
ダウン 10min
total 60min
苦しい時に前乗りのポジションで漕ぐと良い感触。コレに合わせてサドルを前に移動すると、明らかに前荷重になり下りが怖いだろうから止めておく。それ以前にUCI規定に抵触する。
右足つけ根に痛み無し、右外測広筋に軽い痛み。入念にマッサージをしておく。
Dec 2, 2013
週末まとめ
■土曜日はクラブ練。
ここ最近悩まされている、右足つけ根の痛みの原因がアップ不足に有るのでは?と思いアップを兼ねてR423経由で高山へ向う事にする。
良い感じで暖まり、金石橋付近で本体へ合流。セミロングは園部をかすめて、裏るり渓を登り、一庫ダムを経て帰路へ至るルート。
アップの長さはあまり関係なかったらしく、痛みが出始めたのは40kmを過ぎた船坂の手前辺り。ココからは無理をせず淡々と。
るり渓を登ったトコロで離脱して単独練習へ切り替え、「必要最低限にしか止まらない、心拍を落とさない」をテーマに走ったトコロ、帰宅後のアベレージ心拍はほぼメディオ域と、良い感じの練習ができた。
箕面→池田→余野→船坂→裏るり渓→籠坊→後川→三田ループ→猪名川→川西→箕面
121km
■日曜日
出掛ける前に少しローラー
アップ 10min
≒280w 5min ×3set
ダウン 5min
total 40min
右足つけ根の痛みは無し。
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