4.5

昨日は朝練後に一人練。目指すは三田ループ。連日の三田、、、

1周22kmのループに入ると、何のスイッチが入ったのか距離を稼ぎたくなり、同じ所をグルグル周回練。4.5周した所で帰宅。

ループ内にある勾配2〜3%1km程の緩やかな登りを毎周回よい感触で走れた。上手く踏まずに回し、リズムで登っている感じってコレかな？

箕面→高山→瑠璃渓→籠坊→三田ループ×4.5→川西→箕面
195km

体重が3kgも減っていたけど、コレは脂肪だけが減った訳ではないのが残念、、、

そうそう、写真のマクドナルドのポスターの発想が凄すぎる。ポテトを車のドリンクホルダーに挿す事ができる、ホルダーのプレゼントキャンペーンをやっている様だけど、まさかソレをボトルケージに挿すとは。。。企画時に誰からも疑問符が出なかったのだろうか（笑）

有馬富士

昨日は予定通りに家族サービス。三田ループ近くの有馬富士公園へ。

バームクーヘン作成体験、、、どこの家族もやっぱり親の方が必死なのは言うまでもない。

風の杜

本日は休養日。

それでも行き先は何時もの1st?!

ただし車で、ゴールは風の杜ですが、、、

久しぶりに従兄弟と会って飲んだお酒 は美味かったなぁ。

明日は家族サービス。早朝練はまた来週〜

グランフロント大阪

昨日は用事のついでに、オープン初日のグランフロント大阪へ。フロントの意味が街の顔って意味なのかどうなのかわかりませんが、ルクア〜阪急の歩道橋から見る、東側のエレベーションは何だか少し寂しいなぁ、、、

写真はうめきた広場の、ぐるなび/食の情報ラウンジ。設計は隈さん、個人的には本体の建物より見る価値有り。

モーニング#04

モーニング高山
箕面→高山→箕面
30km

三日目で疲れが溜まってきたのか、昨日のインターバルの影響なのか、昨日より早目に登り始めたはずが、高山到着は若干遅くなっている。

明日は私用により、FJT君の呼び掛け三田ループ練には参加できそうに有りません。早朝練で終了かな。

80sec

昨日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
40secインターバル(レスト80sec)×5
×3set(set間レスト5min)
ダウン
total 60min

地獄のインターバル練開始。
これ程までに80secが短く感じる事って早々無いな、、、もっと休みたい

モーニング#03

モーニング高山
AM6:00の高山公民館のサイレンには要注意。
箕面→高山→箕面
30km

11T

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 70min

スプロケを11-23Tに交換。52-11Tになり体幹を意識しやすくなった。

そろそろ地獄のインターバル練を始めなくては、、、気が重い。

モーニング#02

寒い寒いモーニング高山、勝尾寺分岐で1℃
箕面→高山→箕面
30km

路上に倒れていた鹿をついばむカラスと犬。バイオハザードか何かですか？怖すぎます、、、

足らね

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 70min

久しぶりのローラー、やっぱり52-12TでのSFRでは負荷が足りなくなってきている。体幹にも効いている感じがしない。

石

本日は下の娘のお食い初め。生後100日、順調に成長して最近はムチムチでミシュランのマスコットみたいになっています。あれ？コレって親父の腹回りそっくりだぞ、、、

FJT練

本日のセミロングはFJT君の呼び掛け練。その前に通常朝練をサクッと振り返ると、、、

1st.平坦区間で千切れるも、マイペースで数名をパスして終了。2st.開始早々に千切れて全く追いつけず、、、3st.野菜屋あたりで終了。

気まぐ練

首の調子が良くなってきたので早朝練スタート。
箕面→高山→箕面
30km

4時半に起きる生活、はたして続けられるのか？

日にち薬

寝違えは少しづつ良くなっていますが、やはり長引いており未だ右を向くと痛い。ローラーどころか普段の何気無い行動で不意に痛みが走り、寝返りも出来ず苦痛。

数年前に発売されたアリオネ(RAPHAモデル)もし見つけたら次はコレか?!

4時起き!

土曜日にハンガーノックで疲れ切りリビングで泥の様に眠ってしまい、目が覚め時計を眺めたら4時前、、、

おっ、早朝練行ける！

ん？首が痛い、コレに似た事が確か去年の広島前にも。。。やってしまった寝違えだ。せっかく起きられたのに二度寝決定。

長引かなければいいけど。

失敗、、、

今朝は普段起きられるはずも無い4時30頃に目を覚まし、テレビを眺めながら練習へ行く準備を始める。

と、そこへ緊急地震速報。
寝ていた子供を嫁さんと二人で抱え、屋外へ向かっている最中に脚元に強い揺れを感じた。出掛けるべきか迷ったのですが、問題なさそな為 外出。2時間ちょっとシッカリ走って、いつぶりかの朝練8時組へ。

連敗

本日のメニュー（ローラー）
アップ 10min

≒300w 15min

レスト 10min

≒300w 2min

≒240w 13min

試み#01 5min

レスト 5min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 5min

total 90min

やっぱり2setもたない、、、弱すぎる。

試み

本日のメニュー（ローラー）
アップ 10min

≒310w 15min

レスト 10min

≒300w 5min

≒240w 15min

レスト 5min

試み#01 5min

ダウン 5min

total 70min

腰痛からの復帰戦。

300w×2setの予定が飛ばし過ぎて持たず、、、2set途中で撃沈、残念。

試み#01とはアウタートップでのゼロ発進→10sec加速×10set(1set=30sec)足は使わずに、体幹で加速するイメージ。。。って、これ腰に悪いですね。

腰痛

昨日の舞洲からの帰り道、向い風の河川敷でSFRをしながら帰ったのが悪かったのか、腰が痛い、、、今日のローラはどうしようか。無理して長引いてもバカみたいだし、辞めとこ。

心意気

本日は友人と舞洲クリテリウムの応援へ。
時間の都合で短い滞在時間でしたが、モチベーションはシッカリと頂きました。

あの様な強風の中、逃げに出る選手にはチームの枠を越えて応援したくなります。成功するか否かは別として、その心意気が魅力的です。

箕面→舞洲→箕面
60km

入園

本日は上の娘の入園式。あいにくの天気でしたが、暴風雨となる前に終えられて良かった。

「生まれてからおおよそ1000日。これから園で過ごすのもおおよそ1000日。生まれてからと同じだけの時間を園で過ごす事になるから、1日1日を大切に過ごして大きく成長して下さい。」

子供達に向けたであろう校長先生の話、親が深く考えさせられる良い祝辞でした。おめでとう娘ちゃん、新しい環境でも頑張れ！
親父も頑張ろう、、、

花見

業爆から解放され、代休を取得し万博へ。

平日にも関わらず大勢の花見客、いつもの園内西側の穴場？でビールとお弁当。最高のリフレッシュです。

うたた寝をして起きたら、明らかに花ビラが散っており、今年の桜の終りをリアルタイムで体感。

本日のメニュー

上の娘と変わり種自転車30min

3度目

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 70min

今週3度目となるメニュー、、、いい加減 馬鹿の一つ覚えだわ。負荷が足りなくなってきたから12-25Tから11-23Tに付け替えよう。

日曜日は舞洲に応援に行きたいけど天気がねぇ。出走される皆様お気をつけ下さい。

復調？

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 15min

≒280w 15min

レスト 10min

≒285w 15min

ダウン 5min

total 60min

徐々にではありますが、数値(速度)を上げていける様になってきている。ただココから上の強度となると話は別。少しづつ積み上げて行きます、塵も積もればです。

チキン

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 15min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 5min

total 70min

膝に負担をかけない様に注意しながら昨日同様の内容。

ところで、負荷を少し落として長時間のSFRをしたら遅筋に効果有るのだろうか？効果が出る前に膝をやってしまいそうですが、、、

記録のみ

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 20min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 5min

total 75min

先日のセミロング後半で千切れた際に思うトコロがありSFRを実施。