脳筋は想う

遠方から久しぶりに来阪した母方の親戚に娘が貰った万華鏡。限られた機会と時間の中に見た無限の空間に何を思うか、、、と 柄にも無く少し背伸びして哲学的?に書き始めてみたけれど、今週やったトレーニングは飽きもせずにせっせと脳筋メニュー。

◼︎日曜日(25日)のメニュー（ローラー）
アップ 10min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 10min　
total 70min

土曜日の練習で残った筋肉痛は大腿筋膜張筋とかいう難しい名前の脚の付け根外側の筋肉。これの筋トレ方法を探そう。

◼︎火曜日(27日)のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

◼︎水曜日(28日)のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

◼︎木曜日(29日)のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

腰回りが太くなってきている。脂肪+筋肉で体重が例年の4kg増で大台突入。。。エネルギーを消費する身体ができる迄の過程だから仕方ないと思う様にしているけど、ちゃんと減っていくんだろうか。

「重い身体に重いホイールで練習効果だけは人一倍」

と思ったけれどタレるのも早いからダメだわ、、、

坂道君に憧れて

本日は店長プレゼンツのケイデンス120オーバー1時間走@三田ループ

ブラケット・下ハンどこを持って回しても良く回り、ブレやお尻が跳ねる事も無く好感触。

最後は弱虫ペダルばりに「もう30回転ケイデンスを上げた」スプリントで終了。同じ様な練習をローラーでやったコトがあったけど、実装の方が簡単だった。おそらく固定ローラー は少しの雑なペダリングがブレやお尻の跳ねとして現れるからかと思う。

これで何処かに筋肉痛や張りが出てくれたら鍛えるポイントがわかりやすいのだけど果たしてどうなるか。。。

箕面→川西→猪名川→三田ループ→武田尾→川西→箕面
100km

学級閉鎖

個人的流行の茶色のSOA別注ナプロン

娘のインフルエンザは貰わずに済んだ。そこで仕事が休めなかった嫁さんに変わって看病のために休暇を取得。

少し重いかなと思ったけれど、娘は熱が殆どなくいつも通りに元気な様子なので、おろしたてのエプロンを着て久しぶりにラザニアを作成。

平日午後の料理。気分転換になったし、家族に好評で何より。

■22日(木曜日)
メニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

■23日(金曜日)
メニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

飽きもせずに脳筋モード

ゲッセカイ

先週末の日曜日はSOAことスペシャルアザーズ アコースティック@神戸 月世界(元キャバレー)

ボッチ参加なので150番台の割に良席。ベース又吉氏の直ぐ近く。本当に近くて目配せや楽器を弾く手元が手に取るように見えた。ライブ終わりにはメンバーとハイタッチもできて満足。

座席は全自由席。ステージ前のホール部分に置いた簡易椅子の他、キャバレーらしく半円のソファ席、2階は見下ろしの席まで有り、多種多様な楽しみ方ができる。

ランタンの灯る薄暗い空間にアコースティックの音、ゆらゆらリズムに乗っているうちに気持ち良くなりすぎて、ライブにも関わらずウツラウツラ、、、

今回は初アコースティックツアーでどんな感じの糊ノリかなと楽しみにしていたけど、会場の雰囲気やアコースティック故の繊細な音に、みんな自然と曲の最後の一音まで静かに聞いて、いつもの歓声は全くなし。お客さんのこの妙な連携というか＂空気読んでるよ＂って感じがまたイイ。

次回もココでシッティングのゆる〜いライブを開催して欲しいな。その時はワンドリンクじゃ済ま無いな。。。

3つ目おしてコンプリート。あとはTシャツを待つばかり。

■昨日のメニュー（ローラー）

アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

■本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 10min　

total 70min

１月は筋力を取り戻すことに集中。（特に体幹）

娘がインフルエンザ発症。クラスの1/3(≒10人程)がかかったらしく、紅組さん崩壊。

もっとイイ物貰えばいいのに、こういう物に限ってもれなく貰うのが例年のワタシ、、、

ウィルスコワイ

グラスホッパー

網走帰りのカクガリを始めとした昔からの友人とカクテルで新年を祝った昨日

別れ際に1人の友人が「次回は＂別荘＂で鍋だ」と言っていたが、世の中には景気のイイ人間がいたもんだな(違

メニュー（ローラー）
アップ 10min
SFR 4min×10set(レスト1min)
レスト 10min
120rpm 4min×5set
ダウン 5min　
total 100min

高ケイデンス走で久しぶりに汗をかいた。これはなかなか懐かしい感覚。

今週

◼︎13日(月曜日)
メニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

◼︎16日(金曜日)
メニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

SFRって脚の強化?体幹が異常にキツイんだけど、、、

片道切符

連休最後の昨日、チームエースに連れられ奈良県は柳生にグルメライド。

柳生がどこで、どんな所なのか全く知らないままに自宅を5:45に出て、京都の不幸橋に着いたのが集合時間8:30の少し前。

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御祝いツヅキ

10日土曜日、単騎籠坊視察の夜。久しぶりのアメ村。笑顔に溢れた楽しい二次会。

ノイさん、マキちゃん 末長くお幸せに！

久しぶりに自転車仲間の皆とも会えてモチベーションアップ。やっぱりこの繋がり楽しいわ。

日曜日
メニュー（ローラー）
アップ 10min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 65min

本日は上の娘の幼稚園の、カルタ取り大会 3位の御祝い(と称した親の贅沢)

去年のリベンジと年末年始にママと練習した甲斐があった。年長さんは集大成の優勝目指そう！よく頑張った‼︎

まだOK

るり渓〜R173の途中にて。

本日は実走1人練。本格的な冬を迎えた籠坊を偵察に行く。

全般に渡り陽射しが有ったので、天王〜籠坊へ至る道の始まりの辺り、日が当たらない鬱蒼とした箇所以外は路面が濡れているだけ。

天王の200m程が凍結して居なければ、このコースは基本大丈夫。

本日の様子はというと、車のタイヤが接する部分以外は水分を含んだ重いシャーベット状の残雪があり、凍りついてはいないだろうから試しに乗り上げてみると、見事に後輪が滑り危うく転倒しそうになった。

以前に書いたと思うけれど、圏外の多いこの辺り、加えて冬期は車や自転車の往来は殆ど無い。そんなトコロで何か有ったら大変なので、余計な冒険はソコソコに帰宅。

箕面→川西→杉生→畑野→るり渓→天王→籠坊→三田ループ→逢坂峠→猪名川→川西→箕面

105km

ゲームカンカク

昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave≒23.5km/h 20min×2set(レスト5min)
ダウン 5min
total 50min

昨年のベース作成期(1〜3月)に我流で始めた60min耐久のave練。思いの外仕上りが良かったので、今年も取り入れる事にした。内容の確認をしますので、気になる貴方はread moreをクリック。

7/24以来

本日のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min×10set(レスト1min)
ダウン 5min　
total 60min

脱保湿2ヶ月、乾燥で肌がボロボロだったピークを過ぎて、ようやくほんの少しづつ正常な肌が蘇り始めている。

しかし相変わらず痒みで目が覚めるコトが頻繁に有り、もれなく今朝もそうだった。痒みに耐えながらCSで連日放送中の弱虫ペダルから始まってダラダラとテレビを見ているとAM5:00。

ここで二度寝せず、新年を迎え気分新たにローラーに跨ってみた。けっして弱虫ペダルに感化された訳では無いので悪しからず(怪

2014→2015

既に見通し良く歯車が噛み合っている状況らしく、万事順調の1年とのコト。

年が明けて暫く経ちますが、2014年のマトメ、2015年の抱負を備忘録程度に書き綴ります。例年通りどうせ途中で諦めるだろうけど「聞くだけ聞いてやるよ」というそこの貴方はread moreをクリック頂き、立会人になって下さい。