Dec 31, 2013
2013総括
今年のピークは、平日早朝練を繰り返しながら調子を上げていった、5月中頃の「堺クリテリウム」、、、であれば良かったのだけど、実際はその翌々週の佐々里練が1番好感触だった。
6月に初めて広島のコースを走り、上位選手との明らかな壁が見え、このコースを先頭集団で走り切れる選手になりたいとモチベーションが上がるも、その頃から「本業」さんの度重なるキレキレなアタックの繰り返しをモロに喰らい、幾つもの言い訳と共に練習回数が減っていった。
総括などと大層なタイトルをつけたが、明確な目標、スケジュール設定をしないまま場当たり的な練習を惰性で続けた結果、これまで得意であった部分に磨きをかける事も、苦手な部分を克服する事もできず、実に中途半端であったと思う。
この辺りを改善する事ができなければ、自転車人生のピークはもはや過去の遺物となってしまうだろう。記憶にも記録にも残らない空白の1年となった2013年、こんな事では練習時間を与えてくれた家族に申し訳が立たない。
Dec 27, 2013
年内ラスト?!
昨日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
≒285w 10min
レスト 10min
SFR 4min(レスト 1min)×4
ダウン 5min
total 60min
時間ができたので、久しぶりにローラー。
アップ 10min
≒285w 10min
レスト 10min
SFR 4min(レスト 1min)×4
ダウン 5min
total 60min
時間ができたので、久しぶりにローラー。
Dec 14, 2013
オトナのハンダン
本日も余野からクラブ練に参加。
亀岡で帰路につく本体から離脱し単騎 美山方面へ。
風が強く、しかもそのほとんどが向い風という、練習がしたくてしたくて仕方ない?自転車乗りにもってこいの気候。
あっ、、、言っときますけど、私は違いますからね〜
泣きそうになりながら帰宅。途中で佐々里峠に行くか迷ったけど、大人の判断ができてホント良かったわ。。。
箕面→池田→余野→亀岡→周山→美山→園部→亀岡→川西→箕面
181km
Dec 13, 2013
Dec 10, 2013
おんがくかい
日曜日は上の娘が通う幼稚園の音楽会。ビデオカメラ越しに見る娘達の晴れ舞台。ハンカチを忘れた親父は、画面が霞んでよく見えなかったのはココだけの秘密。。。
10月で4歳になり、言葉で表現できる事が増えてきた今日この頃。家に帰りホッとした表情で、幕が上がり沢山の父兄を前にした時の緊張感を話す娘を見ると、親バカだけど可愛くて仕方ない。
上の子の演奏を見ていると、来年・再来年の音楽会が楽しみだ。本人は大変だろうけど(笑)
Dec 8, 2013
ソト練
昨日はクラブ練。今週も朝練はパスして金石橋で合流。
セミロングは三田方面だということで、距離を走りたかったので参加させて頂く。
堀越、逢坂と良いとこなしで、三田に向うはずの本体が向かったのは↓
あら?ロングじゃなくて、グルメライド?!
知らない間にセミロング詐欺なる新手の詐欺の被害者に。。。
呉服橋からは、100km走ったという精神安定剤を求めて、五月山へ帳尻合わせに。
監督と参加の皆様のおかげで、メリハリの効いた良い練習会でした。
箕面→池田→余野→山辺→猪名川→川西→五月山→高山→箕面
106km
Dec 6, 2013
ナゾ
昨日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
SFR 4min レスト 1min ×10set
ダウン 10min
total 70min
特に痛み無し。
右脚の踏み込み時、左に比べると膝で回している感じ(負担が膝に集中して掛かっている感じ)がする。その結果、右足だけイロイロと痛みが出ているのだろうか?
左に有って、右に無いもの。。。
右に有って、左に無いもの。。。
難解なナゾナゾを解いている様で訳がわからなくなってきた。
アップ 10min
SFR 4min レスト 1min ×10set
ダウン 10min
total 70min
特に痛み無し。
右脚の踏み込み時、左に比べると膝で回している感じ(負担が膝に集中して掛かっている感じ)がする。その結果、右足だけイロイロと痛みが出ているのだろうか?
左に有って、右に無いもの。。。
右に有って、左に無いもの。。。
難解なナゾナゾを解いている様で訳がわからなくなってきた。
Dec 3, 2013
紅葉
昨日は家族で紅葉を観に箕面の滝へ行くも、ほぼ終わり。。。よくよく考えたら12月だから、今年の感じだと一週間遅かった。
練習で山に行く機会が有るので、家族から紅葉見頃調査員に任命されていたのだけれど、仕事を疎かにしてしまう親父に立場無し。
山でシッカリ?必死に?見ていたのは、前走者の後輪ハブだとは口が裂けても言えない(笑)
帰宅後にローラー
メニュー
アップ 10min
≒275w 10min(レスト 5min)×3set
ダウン 10min
total 60min
苦しい時に前乗りのポジションで漕ぐと良い感触。コレに合わせてサドルを前に移動すると、明らかに前荷重になり下りが怖いだろうから止めておく。それ以前にUCI規定に抵触する。
右足つけ根に痛み無し、右外測広筋に軽い痛み。入念にマッサージをしておく。
Dec 2, 2013
週末まとめ
■土曜日はクラブ練。
ここ最近悩まされている、右足つけ根の痛みの原因がアップ不足に有るのでは?と思いアップを兼ねてR423経由で高山へ向う事にする。
良い感じで暖まり、金石橋付近で本体へ合流。セミロングは園部をかすめて、裏るり渓を登り、一庫ダムを経て帰路へ至るルート。
アップの長さはあまり関係なかったらしく、痛みが出始めたのは40kmを過ぎた船坂の手前辺り。ココからは無理をせず淡々と。
るり渓を登ったトコロで離脱して単独練習へ切り替え、「必要最低限にしか止まらない、心拍を落とさない」をテーマに走ったトコロ、帰宅後のアベレージ心拍はほぼメディオ域と、良い感じの練習ができた。
箕面→池田→余野→船坂→裏るり渓→籠坊→後川→三田ループ→猪名川→川西→箕面
121km
■日曜日
出掛ける前に少しローラー
アップ 10min
≒280w 5min ×3set
ダウン 5min
total 40min
右足つけ根の痛みは無し。
Nov 29, 2013
一年ぶり
いやぁ最高。一曲目からこの場に居られた事が嬉しくて仕方なかった。
「SPECIAL OTHERS QUTIMA Ver.16 ~JAZZ箱Tour~」行ってきましたよ〜♪
会場はビルボード大阪! おいおいソコって確か、オシャレな大人のスポットだったよな(汗
更に今回は初めての一人ライブ!!(滝汗
小心者なので平常心を装いながらも内心はドキドキ。そんな時にはやっぱりコレ↓
美味しいお酒と音楽、もう何も言えねぇ。是非またビルボードでライブをお願いします。その際には嫁ちゃん誘って、御飯も楽しめる席を取ろう。
Nov 25, 2013
バレた?
昨日の影響で右足のつけ根が痛むので、問題無い部分でウェイトトレーニング。
今日は嫁ちゃんの誕生日なのでケーキの写真を載せてみたけど、よくよく考えたらコレって歳バレするよな(笑)
怒られますわ、、、
お茶しない?
昨日はクラブ練。土曜日は仕事で乗れなかった為、この日は距離を稼ぎたかったのだけどシクロのレースが有った事もあり、高山公民館はそんな雰囲気では無い。。。
そこへ「今日は若いコとカフェでお茶しちゃうよ」というFJT君。
距離を稼ぐというモチベーションどこへやら、そそくさと同行させて頂く。そんな私の目的はもちろん美味しいと評判のコーヒー(嘘?!
せめて峠は強度を上げて登りたかったのだけど、逢坂峠の手前で先週痛めた右足のつけ根に痛みがで始める。具体的にはクランクが10時から12時辺りを過ぎる際。一体何が原因なのだろうか。。。
箕面→高山→杉生→川西→箕面
距離?今日はそんなのどうでもいいよ。
参加の皆様は自転車歴の浅い方が多かったようで、変態に囲まれた普段の自転車生活では、とうの昔に忘れてしまった感覚を垣間見る事ができ、とても新鮮でした。また一緒に練習しましょう。
Nov 17, 2013
5分
写真の雰囲気からは伝わり辛いかもしれませんが、本日はクラブの反省会。
監督の総括や、エースの決意を聞いていると、気持ちだけでほとんど実行出来なかった、平日早朝練に対する想いが蘇るばかり。
5分、10分でもいいから乗る事。60分では無く5分、10分。キャプテンからの心に残る一言だった。
Nov 16, 2013
くたくた
本日はクラブ練。通常朝練の後のセミロングはKpopメカニックプレゼンツで篠山方面へ。
練習不足は各峠で如実に表われ、どこも必死に走ったのだけど全くダメ。挙句、右足のつけ根に痛みが出だし、西峠の一つ手前の峠でTHE END、本当にボロボロになった。
参加の皆様、長い時間お待たせいたしましてスミマセンでした、、、
今日が底だと思って、コツコツ練習しよう。
それにしても本日のキャプテン恐ろしい、、、マジで強ぇょ。また揉んで下さい。
箕面→高山→るり渓→篠山→多紀連山→篠山→猪名川→川西→箕面
125km
Nov 6, 2013
崩壊
↑実家で娘が楽しみにしていたイモ堀をするも、重たいスコップが持てなくて、焼き芋担当となる図
三連休は全くサドルに跨らなかった。
にも関わらず、前々から違和感の有った腰が遂に崩壊した、、、
それは連休中日の日曜日。娘を高い高いしている時だった。
と、こんな風に書くとこの後の展開は、よく聞くギックリ腰の話だけれども、今回は幸いにソコまで酷くはない。ただし、立ち上がる際や、背筋が伸びたり、中腰になったりする度に痛む。
やってしまった、、、
Oct 30, 2013
Oct 28, 2013
Oct 27, 2013
おバカ
本日はクラブ練のち居残り練。
高山までは良いとこナシで、セミロンは杉生方面へ。各峠では積極的に行くも、どこも頭は取れず2-5-2着だったかな。。。そりゃそうだ、練習不足なんだから。
杉生で離脱してからは単独練。ペースで走ってピンポイントであげておく。詳細ルートは下に書きますが、行ったり来たりとバカみたいなコース選択で、久しぶりにルートラボを引いてみたら笑えた。
箕面→高山→杉生→大野山→杉生→畑野→瑠璃渓→籠坊→三田ループ→逢坂峠→猪名川→川西→箕面
138km 2230mUP
Oct 26, 2013
久々
本日は、今や存在自体が疑問視されているteamFREE練。
台風も過ぎ去り、午後からは陽射しも期待できそうな予報だったけど、道中はほぼ曇りで杉生では小雨に降られる始末。。。
正直あまり練習には成らなかったけど、これもまた自転車の楽しみ方の一つ。皆色々と変化の時期だけど、時間を見つけて練習を重ねて、来年はチームエンデューロに出よう。
ところで帰宅後に見たツールドフランスさいたまクリテリウム。途中までは良かったけど、終盤のあの展開はどうなの?
箕面→高山→杉生→川西→箕面
70km
本日お見かけた知り合い→ノイさん@堀越峠手前、夢羅王さん@箕面3st、私がチームジャージで無かったので、いづれも気づかれませんでしたが、、、
Oct 21, 2013
ササヤマにて
土曜日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
120rpm 3min (レスト2min)×10set
ダウン5min
total 65min
日曜日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
120rpm 3min (レスト2min)
SFR 3min (レスト2min)交互を5set
ダウン5min
total 65min
先週末と打って変わって、秋雨が降り続いたこの土日。実走で距離を乗りたかったのだけどそれは叶わず。諦めてローラーで気休めの様なメニューをするだけ。
日曜日は家族で黒豆とササヤマルシェを目的に篠山へ。ちょうど春日神社の秋祭も行われており、山鉾の巡行で賑わっていた。
生憎の天気だったけど、小さな子供を連れて歩くのにちょうど良い位の人出で、逆に雨が降って良かったのか?
上の娘は近頃カメラに興味が有るらしく、旧いデジカメを持ってパシャパシャ。帰宅後 写真を見てみると、子供の目線の低さが手伝ってか、なかなか面白い写真が撮れていた。
次は何処で撮影会をしようか。。。
Oct 15, 2013
Jisou de 日本海
祝日の月曜日はS田ご夫妻の呼び掛けイベント、日本海グルメサイクリングツアーに参加させて頂きました。
日吉発150kmで、上げないょ、サイクリングだょ、アタックはタナPが仕掛けなければ無しょ(はーと)と聞かされていたので、250kmをLSDで走れたらいいなぁと、4:30起きの自走で参加する事にしたのですが、、、
日吉に集まった20名近いメンツを見てビビった。まさか巷で騒がれている「日本海グルメライド詐欺」に遭うとは思っても居なかった。
案の定、スタートから上がる上がる。集団後方はちょっとしたクリテ(笑)
さすがに持ちそうに無いので強度を見直してもらう事に。以降は数カ所の峠と京都府道1号の綾部への下り基調の区間を除き基本的にはサイクリング?
アテンド&企画、帰路では自走の私を気遣い、男の一本引きを頂いたS田ご夫妻はじめ、参加の皆様には本当にお世話になりました。ありがとうございました。
ご存知の方も多数居らっしゃるかと思いますが、終始スプロケから小鳥の鳴き声の様な音鳴りを集団内に響かせて居たのは私です(笑)スミマセン。
土曜日のクラブ練の後に慌てて整備したのが悪かったのか、乗り始めて暫くするとチェーンの油分が殆んど抜けた状態となってしまい、整備不良丸出しで恥ずかしい、、、
箕面→一庫ダム→園部→日吉→堀越峠→高浜→城山公園→大飯→綾部→胡麻→日吉→園部→一庫ダム→箕面
250km
Oct 13, 2013
反復
本日は上の娘の運動会。
かけっこはアレな感じだったけど、家でも熱心に練習していた体操は、指先やつま先までしっかり伸びていて、親バカながら上手だったと思う。
やっぱり練習は裏切らない事を4歳から学ぶ親父、、、来年は朝から並んで一列目取りに行くぞ!
Oct 12, 2013
多国籍練
いやぁ楽しかった、本当に楽しかった。いや楽苦しかった。
久しぶりのクラブ練、行き先は篠山〜母子峠。ツワモノの皆様は某メカニックをイ⚪メるという名目でしたが、私は出だしから着いて行くのに必死で、終始遅れて皆様に迷惑を掛け続けた。。。
母子峠の登りでいよいよ踏む(「回す」ではなく←ココ重要)事すら厳しい状態に。
平地は幾らか誤魔化せても、登りは如実にその差が現れる。
スプロケが平坦クリテリウム仕様の11-23のままだったので、余計に登りが苦しかった。疲れ切った帰宅後、シャワーを浴びる事も後回しに早々に12-27に交換(必死
POCのサングラス、練習で初めて使いましたが、殆んど風も入って来ず、レンズも大きくて視界が広く良い感じ。
Sep 27, 2013
来日
一昨日、イギリスよりはるばるわが家に来日したPOC(ブランド名)のDID(製品名)
スッキリとしたスカンジナビアデザインの外箱を持ち上げると、ブルーのケースが登場。間違って青のサングラスが来たのでは?と、一瞬ドキっとした(笑)
ブランド名は左右のココ↓製品名は右のツルの内側。
このブランドのイメージカラーはオレンジの様だけど、耳に掛ける部分のオレンジ色の四角は何を意味するのだろうか。。。
レンズの暗さはこんな感じ
お手製の↓でイメージは掴んでいましたが、実物は想像以上にイイ。
家に帰ったら、ワインでも飲みながらニヤニヤ眺めようと思っていたのに、残念ながら昨日も帰れず。。。
Sep 25, 2013
Sep 24, 2013
いつ以来?
久しぶりのロング?セミロング?となった「淡路島ロングライド150」の下見。
事故渋滞の影響で到着が遅れ、少し前にスタートした集団をタナPと追う形でスタート。
洲本市街地を抜けた辺りで集団に追いつき、ようやく身体が暖まってきたトコロで水仙郷の登りへ。果して何kmもつかわからないので、様子見で無理はせず。
下って平坦。堺浜マニアさん?!(仮称)が上がって行くのが見えた。一緒に上がらない手は無いので付いて行きローテ開始。路面が悪く、集団の人数も多かった為、危険回避の意味も込めてリストラ決行!
調子に乗って強度を上げるとやはり持たず、第一集団から千切れ第二集団へ。
仕切り直してブリッジを掛け、第二集団を引き上げてお役御免。
結局コレが響いたのか80kmを過ぎた辺りで足攣り。田子の浦までの海岸線でスッカスカ。
絞り出しても何も出ない状態で本日終了。
津名→洲本→福良→郡家→津名
108km
Sep 20, 2013
ん!?コレは?
本日が締切のキャットアイ クリテリウムにエントリーするか否かを迷っており、それ以前にエントリー枠が空いているのかをサイトに確認しに行くと、、、↑
昨年の同大会のスプリントシーンが使われており、私も隅の方に(笑)
ビックリついでに締切ギリギリの先程、勢いでC1にエントリーしておきました。さて、どこまで付いて行けるのだろうか、、、
Sep 19, 2013
3日前
ひと月ぶりの実走となった祝日の月曜日。しかし投稿している今日は既に木曜日。このアップの遅さに今のモチベーションが表れている。
台風がもたらした大雨で箕面の2stは、いつもの清流とは打って変わって濁流。こんな日でも滝を見にくる人で駐車場はいっぱい。
銭原辺りでようやくエンジンがかかり始め、短い登りを高回転でモガク。なかなか良い感触を得て、最後は緩い登りの竹酢坂でオシマイ。
箕面→高山→銭原→泉原→勝尾寺→箕面
47km
※少しまとまった時間が取れたら、近々 新たなブログの紹介をしたいと思っています。このブログをどうするかは未定ですが、マルチポストで残すのも良いかな等と検討中です。
Sep 12, 2013
雑感
長年走る事は苦手だし嫌いだと言い続けてきた割に、案外楽しんでいるRUN。
自転車のクロストレーニングのつもりで始めたにも関わらず、目標を定めて本格的に取組んでみるのも悪くないかなぁなどと、早くもランナー気取り、、、
しかしまだまだ身体ができていないので、蓄積されるダメージは予想以上に大きく、脚の張りは毎日続いている。
せっかくなので自転車に乗った状態で、張りを感じている部位が使われるシーンが有るのかを確かめてみようと思い立った。何かしら感じる物が有るとすれば、ソレはRUNが自転車にも繋がるトレーニングである事を意味し、走る事を続ける糧になるかもしれない。
先ずはシッティング。踏み出し(1〜3時辺り)で多少のダメージを感じるものの、歩く事に比べたら殆ど支障が無く、RUNの影響は感じられず。
次にダンシング。。。
直ぐに影響がある事を感じた。踏み出そうと脚を伸ばすと張りのある部分がキツイ。
もし、RUNがダンシングで使う筋肉と似た部位を使っているのであれば、もともとダンシングが苦手な私にとって、トレーニングとして積極的に取り入れても間違いではなさそう。
と、まあこんな感じに、私もたまには真面目な事を書くのですよ皆さん。
ψ(`∇´)ψ「検証した自転車はママチャリですけどNE !!」
気になるので、トライアスリートの皆さんに詳しく伺ってみようかな。
自転車のクロストレーニングのつもりで始めたにも関わらず、目標を定めて本格的に取組んでみるのも悪くないかなぁなどと、早くもランナー気取り、、、
しかしまだまだ身体ができていないので、蓄積されるダメージは予想以上に大きく、脚の張りは毎日続いている。
せっかくなので自転車に乗った状態で、張りを感じている部位が使われるシーンが有るのかを確かめてみようと思い立った。何かしら感じる物が有るとすれば、ソレはRUNが自転車にも繋がるトレーニングである事を意味し、走る事を続ける糧になるかもしれない。
先ずはシッティング。踏み出し(1〜3時辺り)で多少のダメージを感じるものの、歩く事に比べたら殆ど支障が無く、RUNの影響は感じられず。
次にダンシング。。。
直ぐに影響がある事を感じた。踏み出そうと脚を伸ばすと張りのある部分がキツイ。
もし、RUNがダンシングで使う筋肉と似た部位を使っているのであれば、もともとダンシングが苦手な私にとって、トレーニングとして積極的に取り入れても間違いではなさそう。
と、まあこんな感じに、私もたまには真面目な事を書くのですよ皆さん。
ψ(`∇´)ψ「検証した自転車はママチャリですけどNE !!」
気になるので、トライアスリートの皆さんに詳しく伺ってみようかな。
Sep 11, 2013
カラカラ
昨日のメニュー(RUN)
6.71km
33m53s(信号ストップ含)
1km/5m03s
筋肉痛が残っている状態でスタートするも、しばらく走ると問題なさそうなので、箕面駅まで行って帰るルートを開拓。
途中、喉が乾いてきたのだけど、ボトルを持って走ると邪魔だから、飲む物を持っていない、、、すれ違うランナーの方々もほとんど手ぶら。皆さんどうしているのかな。
6.71km
33m53s(信号ストップ含)
1km/5m03s
筋肉痛が残っている状態でスタートするも、しばらく走ると問題なさそうなので、箕面駅まで行って帰るルートを開拓。
途中、喉が乾いてきたのだけど、ボトルを持って走ると邪魔だから、飲む物を持っていない、、、すれ違うランナーの方々もほとんど手ぶら。皆さんどうしているのかな。
Sep 10, 2013
ヨロヨロ
昨日のメニュー(ローラー)
アップ 5min
SFR 4min レスト 1min×5set
ダウン 5min
total 35min
RUNの影響で身体がバキバキ。階段がツライ、特に下り。普段使わない筋肉ってこんなに沢山あるのか。。。
Sep 8, 2013
TOKYO 2020
「トーキョー!」
朝から興奮と感動で、直ぐにでも走りに行きたい気持ちになるも、外は生憎の雨。
午前中の用事を済ませ午後からは、今年の秋からトレランを始めるべく、アウトレットで3980円で購入したシューズの試し履きも兼ねて、自宅から5kmほど離れた実家へRUNで行く事に。
数年振りのRUNで1kmを5min位のペースでユルユル。
たいしたペースでも無いのに脚はバキバキ。。。弱わぁ
Sep 6, 2013
余地
アップ 10min
≒280w 20min
レスト 10min
SFR 4min レスト 1min×5set
ダウン 5min
total 70min
ストレッチをしながらボーッと眺めていたフジロックのダイジェスト番組。そこで気になった「LOTUS」というジャムロックバンド。さっそくYouTubeで探して、最近の通勤はもっぱらコレを聞きながら。
こっち系がお好きな方は是非一度どうぞ。既に有名なアーティストでしたらスイマセン。自転車もインストやジャムロックもまだまだ知らない事だらけです。
裏を返すと、知らない分まだまだ楽しむ余地が沢山あるはず。さて、明日のクラブイベント、シクロチャレンジはどうするか?
Sep 4, 2013
続、ごっこ遊び
本日のメニュー(ローラー)
アップ 5min
SFR 4min レスト 1min×5set
120rpm 4min レスト 1min×5set
ダウン 5min
total 60min
ラスト1minは165rpmでクルクル。今はただただ基礎をやり直す。
POCのDIDですが、国内では入手困難の様で、買うとなったら海外の知り合いにお願いする事になりそうです。
ヘジダルごっこ
昨日のメニュー(ローラー)
アップ 5min
SFR 4min レスト 1min×5set
120rpm 4min レスト 1min×5set
ダウン 5min
total 60min
ラスト1minは165rpmでクルクルクルクr
例のサングラスが気になりすぎて、手持ちの物に少し手を加え、、、
あらソックリ(笑) いよいよ買うか!?
Sep 3, 2013
要予約
作日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
SFR 4min レスト 1min×5set
120rpm 4min レスト 1min×5set
ダウン 5min
total 60min
ラスト1minは156rpmで〆。数えながら回すと良い感触。ケイデンスはリズムがたいせつなのだろうか?
※写真は本文の内容と全く関係の無い、私的なメモです。
作日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
SFR 4min レスト 1min×5set
120rpm 4min レスト 1min×5set
ダウン 5min
total 60min
ラスト1minは156rpmで〆。数えながら回すと良い感触。ケイデンスはリズムがたいせつなのだろうか?
※写真は本文の内容と全く関係の無い、私的なメモです。
Aug 31, 2013
見た目重視
業務繁盛モードに疲れ切った金曜日。いつもの青いモンスターエナジーでは無く、パッケージデザインに惹かれて、某コーヒーチェーンのエナジードリンクに手を出すも、コレじゃ無い感が半端ない。
忙しくても練習を続けている人は山程いてる訳で、その方々のブログやLINEに刺激を受けて、自分もモーニング高山を再開すべく目覚ましを掛けるも、鳴った事に全く気付かずにいつも通りの起床時間を迎える毎日、、、
私では無く音に敏感な下の娘(7ヶ月)を起こしているだけの様な気もしてきている今日この頃。まったく、誰の為のアラームなんだろうか。
明日?(もはや今日)は午後から予定がある為、午前中に走りたいトコロ。なんとか月刊走行距離を3ケタに乗せなければ(笑)
Aug 24, 2013
Aug 23, 2013
リスタート?
昨日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
アップ 10min
SFR 4min レスト 1min ×5set
120rpm 4min レスト 1min ×5set
ダウン 05min
total 65min
あまりの暑さに心拍数が上がるトレーニングを実行する気にもなれず、基礎的な部分からボチボチ再開。
ローラーでの高回転を久しぶりにやったけど、何か問題があると上半身がブレてくるのでわかりやすい。
如何にブレさせずに回転数を上げていけるかの試行錯誤が楽しい。
SFR 4min レスト 1min ×5set
120rpm 4min レスト 1min ×5set
ダウン 05min
total 65min
あまりの暑さに心拍数が上がるトレーニングを実行する気にもなれず、基礎的な部分からボチボチ再開。
ローラーでの高回転を久しぶりにやったけど、何か問題があると上半身がブレてくるのでわかりやすい。
如何にブレさせずに回転数を上げていけるかの試行錯誤が楽しい。
Aug 13, 2013
Aug 12, 2013
G9
自転車でクラクラした後は、麦酒でフラフラ。
という事で参加させて頂きました、シルベスト的サミット。えっ?何を話たかって?いやとてもじゃ無いけど、ココではちょっと、、、
さて、そのクラクラクライムですが、一つ前の投稿でホイールバックの写真をアップして、さも優賞したかの様に書きましたが、アレは順位関係なしのジャンケン大会の賞品です(笑)
結果は全くイイトコ無しで、練習不足が如実に表れるカタチとなりました。そもそも面倒くさがってリア11-23のまま参戦したらダメです。
モチベーションも頂いた事ですし、また頑張りたいと思います・・・って、何だかシーズンオフの様なコメントだなぁ。。。いやいや良く考えたらシーズンオフの方がよっぽど走ってr(以下略
Aug 11, 2013
Aug 5, 2013
今週も、、、
相変わらずのノーライド、土曜日は淡路へ。と言ってもアワイチな訳は無く、福良近くの吹上浜キャンプ場でBBQ。
日曜日。朝から予定が詰まっており、やっぱりノーライド。いや、正確には日がくれてから、娘が楽しみにしていた近所のお祭りへ行く為、ママチャリに乗ったぐらい。
ブログを見返すと、最後にシッカリと距離を乗ったのは7月中頃。その後3週間で30kmしか走っていない(笑)いやいやワラエンワ。
乗っていない事はあまり気にせず、今しか出来ない事を優先して、自転車は空いた時間でイイかなという気構えでいたら、平日に時間が取れなくなった事も合間って、どんどん乗らなくなってきている。
唯一 続けているのは、体幹筋トレとしてプランクを3set。30secから始めて、毎回5secずつ伸ばして現在2m10s。3minできたらサイドプランクを追加する予定。
Jul 30, 2013
オシャレ?
昨日のメニュー(ローラー)
アップ 10min
≒300w 10min
レスト 10min
≒300w 10min
ダウン 10min
total 50min
今更ながらヘジダルさんのサングラスが気になる。
Jul 28, 2013
お祭
三十過ぎたオッサンが3人で「ファイヤー!」
(from グッドモーニング アメリカ ってバンドだったかな?)
という事で、今年も行って参りましたFM802のミート。昼間から生演奏の音楽を肴に、楽しいお酒をたらふく頂く至福の時間。
タカユカシキ♪ネズミガエシ♪
やっぱりレキシのおじちゃんは最高だった。それに尽きる。
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