隙間練

ちょっとした隙間を見つけて、13時過ぎに外出。目的地はこれまた随分お久しぶりな五月山。

中盤までの勾配がキツい区間で、無理をしないでゆっくり登ったつもりですが、最後は悶絶。心肺もそうですが、筋力が完全に落ちています。インナーローを踏むので精一杯ですから相当な低下です。

その後リピートした箕面3stでやはり速度維持ができない。25km/hで巡行しながら、終盤30km/h辺りまであげて、少しの余力をもって登りスプリント。といきたいのですが、今は逆に失速してしまう。

そろそろ曲がりなりにもメニューを組んだローラーを実行していった方が良いのか悩む。

自宅から5km圏内に五月山、箕面。少し足を延ばして勝尾寺、妙見があり、練習環境に恵まれているのだと改めて思う。全く活かせていませんが（笑）

箕面→五月山→高山→3stリピート→箕面

40km

写真はお昼に作った「あんかけ炒飯おこげのせ」イメージだけで作ったにしては及第点かな。貝柱や海老を入れて「海鮮あん」にしたら良さげです。