1stはダメだ

本日はシルベスト朝練

8時スタート、久しぶりにロデムさんにお会いしたので、会話をしていると、
1st手前の信号で既に遅れを取り、そのまま一人でゴール。

2st・3stならとも角、1stは斜度がキツイので全くお話になりません。
55分発で著度よい感じです。
2st、3stと数名の方と走り、高山手間だけ上げて終了。


休憩を挟み、杉生方面へ向かった集団を追う様に一人でスタート。

登りは頑張りすぎず、巡航速度とケイデンスを意識して走る。
しかし日差しがキツイ。

ようやく杉生に着くが誰もいない（え？
仕方なく猪名川沿いの下り基調の道を追い込む。
40overをターゲットに、登りも下りも踏む。
以前は疲れてくるとペダリングの乱れが顕著に現れていたが、
そうなる手前で意識的に補正ができる様になってきている。
Ave42～3ってトコだったかな。

箕面→高山→杉生→川西→箕面　75km

帰宅後、買い物に行き。

本日の夕食「うなぎのトロロがけ丼、カツオのたたき」の食材を購入。

とろろ丼は、ご飯の上に三つ葉、うなぎを乗せ、

その上にたっぷりのトロロ（出汁入り）をかけて頂きます。

トロロに三つ葉の香りが閉じ込められて、絶品。

あっさりしていて飲み込みやすく、食欲の落ちやすい夏に最適です。　

　

続 燃焼

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼ラン 　　total 60min

本日も汗の水溜りを作り、引き続き軽量化を試みました。
が・・・入浴後に入金を行い、振り出しへ。
　　

喉が…

本日のメニュー（ローラー）
体脂肪燃焼ラン　　　total 90min

若干、膝に違和感を感じた為、本日は上げずに
淡々と回すことに。

扇風機も無い部屋で始めたばかりに、
汗がダクダク、途中で水が無くなり、
終了間際は喉がカラカラ・・・
効果はありそうだけど、熱中症に注意。
　

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
メディオ（270w） 10min
レスト　　5min
メディオ（270w） 10min
ダウン　 5min　　　total 35min

若干の疲労を感じながら始めるが、
２分も回せば違和感もなくなり、
昨日同様のメニューをこなし、終了。
　

↑向き

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
メディオ（270w） 10min
レスト　　5min
メディオ（280w） 10min
ダウン　 5min　　　total 35min

なぜかローラー上では調子がかなり上向き。

短時間で割と強度の高い練習ができたので、
今後この時間割を採用する事も増えそうです。
　

1ｓｔマニア

元ローディー、今 乗り物マニアのYッシー  in天橋立遊園地？
※注：私ではなく、31が目前の友人です（笑


本日は雨と思いきや、全くそんな気配もない為、
昼過ぎから箕面の山へ実走に。

リミットタイムだけが決まっていた為、
特にコースは決めずにとりあえず箕面1stへ・・・

タイムは伸びず8：00（遅いょ
フラフラと2stを登り、勝尾寺を下り西田橋へ。

余裕を持って登ったはずが、後半タレタレ13：40（過去最低

その後高山を目指すも上げきれず、デカビタを補給し、帰路へ。

1stを下りながら物足りなさを感じていると、足が自然とクライムリピート。
1度目は淡々と、2度目は苦手なダンシング縛りで…

意味があるのかわからない満足感を得て終了。

箕面→勝尾寺→西田橋→高山→箕面　45km
　

復調の兆し？

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　30min

SFR　　　  3 min×5（内レスト1min 、もがき0.5min）

ダウン　  15min　　　total 60min

 

雨で実走はできません。。。

先週は久しぶり（おおよそ2ヶ月ぶり）のシルベスト朝練に参加、

高山まではコータローさんに終始引いて頂き、

セミロングでも常連の方に引いて頂き、

杉生→川西のみローテに参加で売り切れ。（弱ぇ

箕面→高山→杉生→川西→箕面　78km

やはりシルベ練楽しいな、って事で今週も行きたかったのですが、

今日は娘の体調も悪く、嫁ちゃんも仕事の為、

私一人で看病です。

一人にすると不安なのでローラーも諦め、娘と一緒に穏やかな一日を過ごし、

嫁ちゃん帰宅後にローラー。

今週末まで仕事が忙しく、ローラーからも遠ざかっていましたが、

仕事に目途が立ち始めた週の中頃から、気持ちにも余裕ができ、

ローラーも再開。

メディオ域でのトレーニングで、一から体を作り上げるべく、

久しぶりのローラに乗ると、ワットの割に予想外に心拍も上がりにくく

走れています。悪い癖で調子に乗り、15minで終了・・・

まあ、後半5minは280w位は出ていた様なので、良しとします。

写真は毎週金曜日ごとに大阪駅で物色しているケーキなどなど、

変な習慣がついてしまい、思うように自重が落ちなくなりましたが、

これが止められません。

ローディにあるまじき食生活です。

　

　

診断

↑脱蛍光灯（帰宅が遅れた原因はコレ）


先週、先々週と悪天候で実走からは暫く離れていまして、
今日も朝起きると、外はポツポツと雨模様。

という事で、娘の椅子を買いにイケアへ。
10時に家を出て、11時過ぎには到着。
お昼を食べたり、悩んだりで、家に帰ったのは17時前・・・
イケアに5時間もいたのか（笑


外は晴れています。
路面も乾いている！
そう思うと、居ても立ってもいられず、練習へ・・・

1stの最初の坂で心が折れて、西田橋に行き先変更。

前回の計測がいつだったか定かではないのですが、
病気の前だったはずなので、どこまで身体が戻っているのか
興味もありますので自己診断です。

結果は前回の初計測+5秒の13：25・・・
体調が戻ったという観点からは、嬉しいような
まだまだ遅い…という面からは、なんとも言えない微妙な心境です。

その後3stを走るも、ダムの頂上までは空っぽ。

トンネルを出てからは脚も戻り始めて、

最後は朝練時のイメージトレーニングを兼ねて、

もがいて終了。

箕面~西田橋~高山~箕面

33km

そうそう、久しぶりに心拍計が生き返り、

帰宅後max bpmを確認すると200・・・

シンゾウがヨワイです

　

エイチアンドエム

本日のメニュー
スロー筋トレ

昨日の疲労が多少残っており、本日は実走なしです。
という事で家族と ららぽーと甲子園へ…

今更ながら、H＆M初体験です。

本日の購入品↓
サボサンダル≒ラテックスチューブ×2
緑のボーダーTシャツ≒ラテックスチューブ×1
雑貨屋のメガネ≒ラテックスチューブ×1

お求めやすい価格でした。
　

サボり癖 全開

本当に久しぶりの更新です。
病気もほぼ完治しましたが、その間は静養していた為、
舞洲クリテ後はローラーに数回乗っただけ。

5/4

久しぶりの実走、teamFREE(友人の集まりのチーム）練

コースは箕面~園部~美山~周山~園部~亀岡~箕面。　

197km　AveSpeed　24km/h
（ルートラボ↓）

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=3b9b90aa5edf2ab1c2699cc44e43f494

久しぶりの実走しかも200km越えでしたが、3人での先頭交代もあり、

疲労感はそこまでありません。ロングライド熱上昇↑

5/14

上がった熱が収まることなく、再び美山へ！

前回、定休日だった周山の登喜和のミンチカツが目的。

6：15分に自宅近くに集まり、いざ出発。

チームの『遅刻魔』カミーは今回はDNS(Don't start)

モッチとの二人旅です。

彼は平地が早いので、先頭交代を行うと必然的に

AveSpeedが上昇し、あっという間に園部のセブンイレブンへ。

その後の美山へも予想外に早く到着し、

深見峠を経由し、目的のミンチカツへ…

しかし、周山街道の恐ろしい向い風に行く手を阻まれます。

が、ここを踏ん張れば、あのミンチカツ！

自然とペダルを踏む足に力が入ります。

そして11：30登喜和に到着！

すでに数名の方が…
まさか開店時間すぐなのに、もう順番待ち！
と思いましたが、本日 臨時休業の札・・・
またもミンチカツを逃す！

仕方なく、園部の道の駅で昼食を取り帰宅。

しかし量が足りなかった様で、ハンガーノック気味となるわ、
能勢町に入ったトコロで、雨に降られるわで散々…

181.16　Avespeed 25.8km/h


そして本日　5/21

残念ながらモッチも予定があり、1人旅。

行き先はもちろん美山。
目標はAveSpeed30km/h
ケイデンスを意識して長続きするペダリングを意識します。

美山到着時のAveSpeed30.1km/h！
やりました。目標達成。

しかしここからがダメダメ
足のハリを感じつつ、噂に聞く佐々里峠へ。
道中はホントに交通量が少なく、そしてキレイな渓谷。
唐戸渓谷だったかな・・・
水浴びの欲求に駆られながらも黙々と、そしてスローペースで登坂。
途中、降りてきたローディに残り距離を聞くと、
なんと、初めてお会いする方でしたが、同じクラブの方でした！
自己紹介などをしつつ、いずれ箕面朝練でお会いする約束をし、
再び登ります。
長く、そして同じようなカーブを何度も登り、ようやく頂上へ。
ココから周山までは緩い下り基調で、楽な道を想像していましたが、
最大の敵、向い風にやられて全くスピードに乗れません…

ようやく登喜和についたのは13時頃。
今日は開いていました。
念願のミンチカツを食べ、隣のソフトクリームを補給し帰路へ。

ここからが長かった長かった…
完全に売り切れ、おまけに終始 向い風。
亀岡と能勢の県境までは地獄でした。
25kmもでたらいいペースな程でしたから(笑

自宅には帰らず、嫁ちゃんの実家へ。

娘を風呂に入れ、家族で美味い中華を食べに行き。
キンキンの生中を飲ませてもらい、あげく脱力感と睡魔に襲われ、
うたた寝をする始末。
お父さん、お母さんスイマセン。

200km　AveSpeed 28．1km/h
（ルートラボ↓）
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=06dfca18b3e917f9779a7283d4e695fd


スギノのチェーンリングについてはまた続きを書きます。
しかし、クラブ練に一ヶ月ほど参加できていない。。。
少しはもがける位に回復してきたから、そろそろ行こうかな。