灰

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　 10min
メディオ 20min（≒285~295w）
レスト　　 10min
メディオ　20min（≒285~295w 30sec 500w over）
ダウン 10min
total 70min

昨日同様のメニューを実行。
2本目ラスト3minを上げて、灰の様になって終了。