3月の走行距離

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
ダウン
total 90min

3月の走行距離 計算中…

我流

本日のメニュー
筋トレいろいろ

スクワットに負荷を掛ける為に、
両太腿に重りを置いて100回。

70回を越えた辺りからその効果を実感し、
100回を迎える頃には悶絶。

※効果の程は不明です

110%

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト　　10min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト 10min
片足ペダリング 2min×5×左右
ダウン
total 100min

本日はメディオ域で≒280wをキープ、
当社通常比110%

調子が良かったのか、身体ができてきたのかは
判断できないのですが、よい傾向です。

5分の壁

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
ソリア　 　5min
レスト 5min
メディオ 15min
レスト 5min
片足ペダリング 2min×3×左右
ダウン　 　　　total 60min

久々にソリア(≒340~350w)を実施
10minを目標に始めるが、
3minで口が歪み、
4minで顔が歪み、
5minで撃チーン。

舞洲までに10minを完走したいところ。
単独逃げのイメージかな。

兆し

店長練 三田方面 110km

記録のみ

本日のメニュー（ローラー)
アクティブリカバリー(脂肪燃焼域)　　　total 90min

元気君

本日はキャプテンの呼び掛け練に参加。
京北経由 美山へ向かう。
メンバーはさすがのLEVEL5練、豪華です。

今日のテーマは『積極的に走る』

苦手な登りも付位置でもいいので、
可能な限り先頭について行く。

その結果、勾配の緩い登りであれば、
何とかこなせる事を確認できた。

平坦もそこそこ走れる様になって来たし、
いい感じに上がっている。

頑張った甲斐があり、キャプテンのブログで、
今日の元気君の称号を頂いた。
早い人のブログに名前が掲載されるのは素直に嬉しい。

箕面→余野→亀岡→京北→美山→園部
→亀岡→川西→箕面 160km

11-23

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　　total60min

軽く回した後に、気になっていたタイヤ交換。
月間走行距離なんて、気にもしていなかった為、
最後にいつ交換したか不明。

確か前回は後輪が真っ平らになってきた事、
実走中のパンクに見舞われた事の2点より交換に至った。

もちろん今回も動機は同じ。

走行距離3000km~ パンク回数1
非常に優秀です。

シーズン序盤は平地レースが多い為、
次期バイク用のスプロケをインストール。
果たして足に合うのか、乞うご期待。

memo
タイヤ ミシュランpro3
スプロケ シマノ ULTEGRA 11-23

ampm

amのメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　　60min
SFR 4mi(レスト1min)×5
ダウン
total 90min

pmのメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域　　60min
片足ペダリング 2min×5×左右
高回転(120から徐々に上げて135回転)10min
ダウン
total 90min

夕方からは友人の転職祝と、
私の名ばかり管理職就任祝を兼ねて梅田へ。
バカ話の中に30代らしい真面目な話を含んだ、
楽しいひと時でした。

ブラックアウト

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト 10min
40secインターバル(レスト80sec)×5
×2.5set(set間レスト5min)
ダウン　
total 90min

クリテリウム対策としてインターバル練を始めた訳ですが、
3set目の3回目が終わってレストに入った途端、
ほんの一瞬意識が飛び、固定ローラーにも関わらず、
危うく落車しかける・・・無理は禁物で終了。