続 舞洲クリテリウム

さて記憶が曖昧になってきた舞洲の続報ですが…

その前に、本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
SFR 3min×5（レスト2min）
ダウン　 5min　　　total 35min


では記憶を辿ります。

レーススタート
クリートは順調にはまりまして、集団最後尾を走り始めます。
想像していたより展開が目まぐるしく、
集団内ではたまに怒声も！集団内で走る事を怖く感じます…

第1コーナー、一番インを走り逃げ場を確保しながら曲がります。
すぐに訪れる第2コーナーも同様に抜け、位置を上げていきます。

そしてバックストレート、一気に集団のペースが上がります。
ここで千切れる訳にはいけませんが、気がつくと集団の最後尾・・・
悠長に走っていると、すぐに追いやられる事を身を持って理解します。

3・4コーナーもインで走り、ホームストレートへ…
しかし、この4コーナー出口が狭くて、
しかも集団後方の為にどうしても足を使ってしまう。

同じ様な走り方で周回を重ねつつ、
幾度かバックストレートでインから前方に出ますが、
インを回っているため速度が落ちすぎて、
アウトから抜かれます。
更に、やはり足を使ってしまいます。

時計を見ると7分、あと3分+2周…
『勝負はまだ、集団後方で走ろう』などと考える余裕も出てきました。

そして10分を過ぎて残り2周！
ホームストレートでアウト側を走りスピードを上げて行きます。
すると偶然か、前方までラインが空いていますので、
そのままスルスル出て行きます。
2コーナーを抜けると、2番手で走っていました。

ここで悪い癖スイッチが入ってしまいます。
前の方が落ちてきたので、先頭を引きます。

この時、前方に誰も居ない快感に襲われていまして、
ペース関係なく3・4コーナーを抜けホームストレートへ。

チームテントの前を走り、ついには
ラスト1周の鐘を先頭で聞いてしまいます…

さすがにキツイので、横にそれて先頭を譲りますが、
コーナーでまた先頭に出てしまう…（むしろ出された感じです

案の定バックストレートで抜かれまくります！
15~20番手位までおちましたので、コーナーで取り返すべく3コーナーへ！

その時、前方で怒声が!
落車です!!

左少し前の方から連鎖的に2~3台が倒れています、
私の右前すぐで倒れている方に突っ込みそうになり、
私も落車を覚悟します…

が、身体が軽く接触しましたが、間一髪のトコロで避けました!
さすがにフルクラム レーシングスピードを踏んづけちゃあ、
相手の方に悪いですから（笑

もう、一気に気が抜けましたので、
スプリントをする事もなく初戦終了。。。

結果E3 予選1組27位…
ヨ　セ　ン　オ　チ　…


気を取り直しその後はクラブ員の方のレースの応援をし、
決勝まで全てのレースを堪能。
一日、陽に当たりすぎまして顔が真っ赤になりました。

自分自身の結果は残念ですが、楽しい1日でした。
皆で応援して、結果に一喜一憂、普段の生活では味わえない、
至福の時間を過ごせました。

秋の舞洲が楽しみです。



最後になりましたが、写真を撮影頂きました、くらｎさん

ありがとうございました。

　

舞洲クリテリウム

日曜日は実業団登録後、初のレース『舞洲クリテリウム』
クラスは初登録の為、E3。
チームはもちろんクラブシルベスト

まずは予選。
46名×3組（勝ち上がり13名）の1組です…
ちなみに下のクラスから始まる為、本日最初のレースです。
スタートラインに立つが、やり残した事が頭を駆け巡り、
緊張も特にありません！　…9：00

ちなみにやり残しについては以下参照（長いですよ

5時過ぎ起床。
食事・身支度を行い6：30に出発。
現地7：40着。

前日にJPTの観戦をしに自走した為、
特に迷うことも無く会場のゲートをくぐる。
入り口の係員らしきオヤジに、
選手はどこに駐車すれば良いかを尋ねる。

自信を持って矢継ぎ早に↓
オヤジ『選手は止めれんよ・・・』
オヤジ『アリーナの駐車場が一番近いからそこにとめて。』

ワタシ『は、はい（全てが初で大人しく従う）』

仕方なくUターンし、会場をあとにアリーナへ。
駐車料金1000/日の場内を走り、会場寄りの場所へ停車するが、
あたりにはポツポツ程度の駐車車両。

ましてサイクルキャリアを付けた車なんて止まってない・・・
騙された！

しかし、試走の時間もあるので、仕方なく早々に着替えを済まし、
リュックを背負い、自走で会場入り（笑　　　…7：50


選手登録を行い、ゼッケン、フレームプレート、センサーを受け取り、
チームテントへ　…8：00

試走が8：30までの為、ストレッチもせず、
スポーツバルムも塗らぬまま試走開始。

コーナーの入り方、浮いた砂の確認、向い風区間における速度の出方、
などなどを確認しながら、10周程度を走りテントへ　…8：25

センサーやゼッケンを付けるが、勝手が分からず時間を食う。
この時、既にやや焦り気味。と同時に微かな尿意。

一通り準備ができた頃に、出走サインの存在を館内放送に気付かされる。
あわてて書き込み、そのままの流れでコース入り…

あれ、トイレは…バルムは…しかも足にはアームウォーマー（規定違反
慌ててチームテントへ行き、外して戻ると当然、最後方

この日のレースは震災チャリティーレース。
レース開始前に黙祷を行い、いざカウントダウン。
BGMが気持ちを上げてくれます。

遣り残した上記内容が気になり、緊張も皆無。
気持ちに余裕がある為ストレッチを行い、右足のクリートを装着。

そして号砲!
レーススタート!!
結果やいかに!!!

続く...

再開

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
SFR          4min×5（レスト1min）
片足　　 15min
ダウン（200w）　 10min　　　total 60min

久しぶりの更新となりました、おおよそ1ヶ月ぶりです。
改めまして、ぼちぼちと書き溜めてまいります。

最近の記録
箕面駅西側　7：15
西田橋TT　　13：20

自重の軽量化に伴い、箕面駅西側は15秒の更新。
6min台が見えてきました。

西田橋は初挑戦でしたのでペースが掴めず、
足がまだ残っている状態でしたので、12min台は狙えそうです。

調べてみますと、上記タイムで旧ERレベルとの事・・・
徐々に練習の成果が出てきているようです。
　

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
SFR4min×5（レスト1min）
片足 　　　5min
ダウン　 　5min　　　total 45min

ランジ　各足オールアウト×3
　

長い長い5分

本日のメニュー（ローラー）
アップ      10min
メディオ   20min
レスト　　 15min
300wキープ 1min（レスト2min）→2min（レスト2min）→2min
ダウン     10min　　　total ≒60min

久しぶりの300wキープですが、もちません・・・
5minを目標に始めますが、あまりに辛く1回目が1min
全然ダメ・・・筋持久力無さ過ぎです。

その後、ランジ（オールアウト）各足 2set

昨日も撃沈されたパリ⇒ニース
本日は耐えられるか！
　

パリ～ニース

昨日のメニュー（ローラー） フォーム確認　　　total 60min

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
ソリア      3min×2（レスト 2min）
SFR 3min×3（レスト 1min）
ダウン　  3min　　　　　　　　　total 30min


いよいよサイクルロードレースシーズンが本格的に始動しました、
それに併せ、我が家もJsports Plusに加入。

テレビの占拠と寝不足が始まります。

しかし どうも眠気に負けて、気付けば終盤のスプリント手前・・・
今日は勝てるかな、日本人が出ていたらまたテンションが違うのでしょうが、
今回のパリ⇒ニースは出ておりません。
こんな贅沢が言える時代になったのは嬉しい限りです。

そろそろ、放送が始まりますのでテレビに向かいます。
　

雛祭

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　5min

ケイデンス115維持  30min

片足     10min

ダウン　 5min　　　total 50min

本日は昨日の疲れが残ったため実走は控え、

ローラーにてアクティブリカバリー？らしき行為を行う。

トレーニング後、本日も手間の掛かる料理を作ります。

雛祭は少し過ぎましたが、家族でのお祭りです。

メニューは海鮮散らし寿司、アサリのすまし汁、

ホタテとコーンのクリームコロッケの3品。

クリームコロッケは1から作ると手間がかかる料理ですが、
先週のラザニアのベシャメールソースの残りが冷凍してありましたので、
案外簡単にできました。

初のコロッケ、それもクリームコロッケなので爆発を恐れましたが、
ほぼ問題なく揚がり、実食・・・

自分でも驚くほど美味しくできました。
下にかけたトマトソースとの相性もばっちり。
こりゃ、しばらく料理にはまりそうです。

嫁＆娘ちゃんにも好評で、家族ポイントも荒稼ぎ！
次は何にするかな～

作りたいもの候補

■ロールキャベツ（コンソメ

■さつま揚げ
■皮から作るショウロンポウ
■お菓子類　　　etc

　

タイミング

本日はシルベスト練に参加。

先週同様に朝ドラを見ていると遅刻。

セブンイレブンに8時過ぎに到着すると、無人・・・
が、8時発の列車のお尻が200mほど先に見えましたので、
すぐに千切れる覚悟で、ペースを上げ乗車を試みますが、

1stは千切れてきた数名をパスする程度で終了。

気を取り直し、2st
開始早々の急勾配でペースが上がります。
今まで経験したことないような30kmオーバーの区間も！

何とか着いていけますが、所長さんがスルスルと上がっていき、
逃げが決まり、後続の4位でゴール。
何人居たのか不明ですが・・・

3stは野菜屋で千切れてしまい、後は書くも無残な状況で終了。

足がある内、クライマーの方が不在、などなど色々と状況が重なれば、
8時発でもいけそうな手ごたえを感じました。過信でしょうけど（笑
高山で数人の方と話し、
部分的に凍結している高山を423方面に下り、
セミロングスタート。

メンバーはキャプテン、Aヤマさん、ロデMさん、他。
レベルは実業団の上位から下位まで様々。
目指すは三田ループ。

強度の違い（いつものペース+5km～）を目の当たりにしながらも、
何とか着いていくことができます。

堀越峠、逢坂峠でも掛け合いになり、調子に乗りすぎ足を失う・・・
よって杉生の変電所はタレタレ・・・

コンビニで休憩するも、皆 補給はそこそこに談笑がメイン。

再スタートし、西峠経由で三田ループ反時計周り。
ここでも激坂での掛け合いが・・・
ホントに高強度！

武田尾辺りでローテーションから再び掛け合い？
早々千切れたので、詳細は不明です。

けやき坂を下り、川西を経て呉羽橋で部分的に解散。

本日は豊中店でクラブジャージを購入するついでに、

コラムとシートポストをカットして頂く為、猪名川沿いを、
ロデMさん、Aヤマさんと南下。

豊中店にて朝練でもお会いした、H田さんにカットを依頼。
偶然居合わせた、タナPさんと談笑をしつつ、完成。

帰宅すべく176を北上。

信号スプリントを繰り返していると、明らかにダンシングが軽やかに！

サドルの重量が影響する位ですからアルミ製シートポストを、

20cm前後切った事で、シート周りが随分軽くなった事に起因した様です。

思わぬ効用に気分を良くし、帰宅。

シャワー後、家族と公園へ行き買い物をし、帰宅。

お腹が空いたので、夕食の餃子が最高に美味かった～

箕面→高山→堀越峠→杉生→西峠→三田ループ

→武田尾？→川西→豊中→箕面

119km　Avs 27.4km  Avc79


本日の反省　『補給のタイミング』

上記の様に、本日の休憩はコンビニが1度だけ。

クラブ員の方々はその際、目に見えるような食事などしていません。

ですので、私も手持ちの羊羹のみを補給。

しかし、三田から川西の区間でハンガーノック手前の状態に。

後々、ロデMさんにお伺いしたら、
皆、小ぶりのアンパンなどを後続待ちのタイミングなどで、
数回に分け、補給しているとの事。

このレベルの方々は短時間に集中して走る事に重点を置いているので、

もっとも効率的な補給の仕方なのでしょう。

次回さっそく試してみます。補給ができても脚力差は埋まりませんが、
遅い私が脚力以外の要因で遅れるのは問題外。

改めて補給の大切さを知りました。

　

写真はゴム糊のいらないパッチ。
前回の反省点からパッチも持ち歩くことに。
（豊中店にて購入）



体幹意識

 

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　5min
体幹意識　30min
ダウン　  5min　　　total 40min

本日は先週に続き体幹意識ペダリングを行ってみる事に。
と言うのも、先週 同様のトレーニングを行った翌日、
予想外に腹筋が筋肉痛になりましたので、
負荷が高かったのでしょうか。

味をしめて、これから暫く続けていきますが、
腹筋をした方が効率的だろうと思います。

ただ、『自転車上で出来る筋トレ』というトコロが、
実際に走っている際に良い方向に働くのではないかと、
期待しています。
　
残念ながら、まだ文章に出来るほど良く理解できていません・・・
　
そろそろホワイトデーですね、何を返そうかな。
　

完全静養日

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
メディオ   10min
ダウン（片足）　 10min　　　total 30min

月曜日はいつものローラー練・・・
のはずが、一向にやる気とパワーが出ない。
あげく、お腹の調子も下降気味。

翌朝も良くならず、会社DNS
数十回のトイレの後、病院へ

診断結果、ウィルス性の腸炎（ロタ？）との事。

すさまじいリバースの後に得た物は、
体重マイナス1kgの恩恵？、喜べない減量ですね。