3･2･1練

本日は起床時間の段階で既に朝練終了時間。
おまけに四頭筋や首の辺りが筋肉痛･･･

昼ごろまでダラダラと購入予定のデジカメを調べ、
昼過ぎに、スペースシャワーＴＶでFM802の
Meet the world beat2011を見て、16時前から練習開始。

攣る

本日はシルベスト朝練へ・・・

1st：55分発でタラタラと
2st：8時の集団に合流し、途中から先頭で展開し、4位あたり
3st：早々に垂れて、終了

そしてセミロングへ

9(ハイな朝練)

本日は早朝、、、とは言えないですが、
シルベスト朝練へいって来ました。

1st　お決まりの55分を淡々と…
2st　最初の坂が落ち着いたポイントで上げる、
　　 ガリガリと音をたてて変速したかと思うと、
　　 STIが全く可動しなくなり、リアの変速が逝ってしまう、、、
　　 ハイで固定になりましたが構わず踏み続け、数人をパスしゴール
3st　機材を見ていると、集団に置いて行かれ
　　　一人でSFRしながらゴール。

今日は昨日のダルさを感じながら走り始めたのですが、
いざ朝練コースに入ると調子が良かったので、
セミロングに参加できず残念。。。

アウターハイで帰宅し、家族で三田の木器亭へ食事へ。
帰路に故障の原因であるインナーケーブルを購入し、
帰宅後にサクっと修理、10000kmでケーブル初交換です。

箕面→高山→箕面

　

10(ダムトンネル怖い)

本日から早朝 高山練開始。

箕面→高山 一人旅

まったく人や車とすれ違わない往路はちょっと怖かった（笑

あまり上げきれずに終了。

人気のない高山を早々に後にして復路へ…

1stで数名のローディーとすれ違い、帰宅。

そして今年初の海へ…

舞鶴の竜宮浜海水浴場でバーベキューをしながらビールを飲んで、

慣れない早起きもあり、帰りの車中で撃沈…

いつも運転をしてくれるモッチありがとう。

　

さて、帰宅後ツールを見ながらブログ作成中。

はたして明日は起きられるのか！？

　

病み上がり

ここ1週間またも更新をサボっておりましたので、まとめ書き

何も練習できてないのに、貯金はしっかりしております。

月、火、毎朝起きるたびに喉が痛く、体がだるい為…休養
水　15minメディオ　後　脂肪燃焼ラン
木　再び激しい倦怠感…静養
金　いよいよ日中の仕事中から体が熱い・･･発熱
土　ひたすら回復の為に静養

調子が上がって来る度に、体調を崩す・・・
このパターンはマズイ。
年始のおみくじがバッチリ当たっている。

そして本日、熱が下がったため、
様子見に13時過ぎに高山へ走り出す。

2st

本日もシルベスト朝練へ

1st 55分発
2stにて2着でゴール（1着はエース）
3st 野菜売場にて千切れる

さすがエースは強いと感じながら走っていましたが、
帰宅後ブログを拝見しますと、どうやら前日に落車された様…
その上であの走り、、、精進します。
高山で休憩後、一庫を経由し帰宅。

箕面→高山→逢坂峠→一庫→川西→箕面
　

やっぱりダメな1st

本日はシルベスト朝練
先週、1stは55分発と決めたはずなのに、懲りずにまた8時発。

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
インターバル練(≒300W 3min・レスト2min×5　ラスト5min）
ダウン　 10min　　　total 50min

オーバーヒート

本題の前に、ここ数日の記録

6/27
メニュー（ローラー）
体脂肪燃焼ラン(≒180～200W)　　total 60min

6/28
メニュー（ローラー）
アップ　　10min
SFR　3min（レスト2min：52×12） ×5セット
体脂肪燃焼ラン　25min
total　60min

本日
メニュー（ローラー）
アップ　10min
メディオ　15min（≒270W）
ダウン　10min
total　35min

ここ最近の急激な気温の上昇に体が付いて行けません。
日々ローラーをこなすも、体の芯の疲れが抜けにくくなっている気がします。

本日も20minメディオ×2セットの予定でしたが、
1セット目の10minを過ぎたあたりから、フラフラ・・・
慌てて水を飲みながら続けるも、回復しませんので15minでDNF

痩せますが、やはり扇風機なしでは その内に熱中症になりそうです。
　

初

珍しく、と言うか 初かもしれませんが、土日ともシルベスト朝練へ…

本日は、比叡山（実業団）・内灘とレースが重なっていた為、
メンバーは少なめ。

文字だけで、しかも長文の為…