53-39,11-23

昨日はクラブ練。気が抜けているのか通常朝練に寝坊。。。セミロング組が高山を出るであろうギリギリの時間に公民館に着くも、既に誰も居らず。
続きは↓
余野のファミマでTOMOさんに、セミロン組はるり渓に向かって2〜3分前を走っているだろうと伺い、慌ててリスタート。

亀岡GCの下りで集団を見つけて堀越峠で合流。良かった間に合った、、、

R477から瑠璃渓の登りへ入る。裏るり渓のロングコースは久しぶりだったので、淡々と登って最後だけモガいておく。

籠坊方面へ下り、後川経由で三田ループに至る定番コースへ。後川でコータローさんが抜け出したのに反応して軽く上げると、1人飛び出すカタチとなってしまい、折角なので逃げてみる事に。

しかし華麗にスルーされていた様で、振り返ると誰も居ない（淋）

暫く惰性で待って、吸収される間際の所で再び飛び出し着火を試みると今度は成功し3人で抜け出せた。大した展開にはならなかったが、得意な区間は積極的に走り練習会の強度を上げてみる。

三田ループへ入る頃には皆さんお疲れの様で、カマタニ氏と二人で集団を牽引。

補給ポイントが近づいてきた頃、コータローさんの合図をキッカケにカマタニ氏が漢のロングスパート、4～5m程間が空くもゴリゴリ踏んで速度を乗せて、息を整えた後に踏み直し、しっかりと速度差を付けて追い越す。やっぱり11-23が脚に合っている気がする

出し切って休憩。後は強度が上がらないはずなので、昨日買ったプロテインバーをさっそく食べてみる。甘い物が好きなので味は問題なし。食感はエナジーバーの様なネバネバ?モチモチ?グニョグニョとしており重たい感じだけど、個人的にはイケる。

さすがの≒300kcalに加え腹持ちも良い様で、自宅まで空腹を感じる事は無かった。

箕面→高山→堀越峠→R477→るり渓→籠坊→後川→木器→猪名川→川西→箕面
113km