11T

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 70min

スプロケを11-23Tに交換。52-11Tになり体幹を意識しやすくなった。

そろそろ地獄のインターバル練を始めなくては、、、気が重い。