バイクの選択を

クラブ練は美山方面へ行くと書き込みがありましたので、
私は一人で明日の堺クリテリウムの為の調整と
レースで使用するバイクの選定の為に高山に向うことに。

タポタポでいい

本日のメニュー（ローラー） 脂肪燃焼で60min

レース前にニンニクパワーを溜め込むという言い訳の元、
大量の自家製餃子と白米を、ビール・酎ハイで流し込み、ローラー。

胃の中がタポタポで上げられない。
明らかにレース前にやる事ではないが、これが普段の私。

タンタン

本日のメニュー（ローラー）
脂肪燃焼域（200ｗ 20min→230ｗ 10min→250ｗ 30min）　　　
total 60min

日本海中止ランのハンガーノックからの回復に、思いのほか時間がかかり、
久しぶりのローラー、ゆるゆると始めて終始淡々と回し続ける。
しんどくも無く、楽でも無いペース。

調子はどうなのか・・・良くわからない。

超初心者練からの…

いつもの私には珍しく、ロングの翌日も朝練参加。
と言いますのも、チームメイトのブログ上で、
名指しで参加を促されたからなのです…
こういう手段でないと、高確率で起きられないので、
私にとっては嬉しい限りです。

本日は箕面朝練に参加するのが初めてな方向けの練習会、
『箕面超初心者練』
アルフェラッツ練習会は私が自転車を本格的に始める
きっかけでしたので、お手伝いに参加します。

日本海

本日は日本海往復自走ラン。

重→軽

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　10min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト　　　5min
高回転 5min(レスト3min)×3
ダウン
total 70min

SFRをした後は足が良く回る。
鏡を見ると、フォームも安定している気がする。
レース前のアップを『低負荷→SFR→高回転→心拍負荷』を
堺クリテで試してみようか、、、
などと考えながらローラー終了。

週末のクラブ練は日本海ラン、
所用により現時点では参加未定です。

イサン

本日のメニュー（ローラー）
アップ 10min
45secインターバル(レスト80sec)×5
×3set(set間レスト5min)
ダウン
total 60min

25minも耐える練習に取り組む気力がなかったので、
インターバル練に切り替えましたが、2set終了時点で胃酸が…
効果の程は怪しいですが、どちらを取っても苦しい練習です。

コミュニケ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 20min
ダウン　 25min　　　
total 60min

堺クリテリウムを想定して、
15min 290ー300wで回して、
残り5minを1min 10w上げて行きラスト40secをモガキ

レースよりシンドイです。
その後は何もできませんで、ただ回しているだけ。

練習後JBCFのサイトを見ると、
堺クリテのレーサーリスト&コミュニケが出ていました。
シルベストからはE1：14名、E2：5名が参戦です。

と、コミュニケを確認すると
レース時間が20min+1周に変更されている…

明日からは今日の練習+5min=25minに変更しなければ、、、
これは辛そうだ

実業団白浜合宿

3days熊野の下見を兼ねて総勢15名で白浜合宿へ行ってきました。

私的な目的として、carrera valenoでロングを走った場合の、
身体への影響と、前々から感じています違和感に対して
何かしら見出したいという想いがありました。

つづく…

立山~石川

雪の大谷へ行ってきました。