昨日のメニュー（ローラー）
120rpm 40min
ダウン 5min
total 45min
ave練の疲れが残っていたので回復走に高回転をやってみたけど、こりゃ逆に疲れるわ。
失敗、、、
Jan 18, 2014
Jan 17, 2014
ave練
昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
ave25.8km/h ≒260w弱 64min
ダウン 6min
total 70min
20,40,60minに各2,3,4minを≒300w。
60minの段階でave25.5km/h、EXステージもクリア。
Jan 16, 2014
疑問だらけ
昨日のメニュー（ローラー）
アップ 5min
SFR 4min レスト 1min ×10set
ダウン 5min
total 60min
7setまでは下ハンドルを握って深い前傾。8set以降は上ハンドルに手をかけた登坂時のイメージ。いずれの場合も体幹を中心に負荷を掛ける。
後半、腰が痛くなってきたのは体幹のバランスが弱い証拠?それともポジション?はたまたペダリングスキル?
良いのか悪いのか、心拍に余裕が有る為に色々と考えてしまう。
アップ 5min
SFR 4min レスト 1min ×10set
ダウン 5min
total 60min
7setまでは下ハンドルを握って深い前傾。8set以降は上ハンドルに手をかけた登坂時のイメージ。いずれの場合も体幹を中心に負荷を掛ける。
後半、腰が痛くなってきたのは体幹のバランスが弱い証拠?それともポジション?はたまたペダリングスキル?
良いのか悪いのか、心拍に余裕が有る為に色々と考えてしまう。
Jan 13, 2014
平地で千切れる…
↑キャノンデール プロサイクリングチームの練習に混ぜてもらったかの様な写真
本日は今年初のチーム練へ参加。
通常朝練は全くダメダメ。いつも通り浄水場で遅れて、あとは耐えるだけの苦行。
雪の舞う高山を後に、セミロングは三田ループへ向かう。
クラブのメンバーに加えて、AVELからミッチーが参加してくれたのだけど、強くて全く歯が立たない。わざわざ来てもらったのに何の練習にも成らなかったら申し訳ないので、玉砕覚悟で堀越峠と三田ループの妙法寺の登りだけ頑張ってみたけど、少しは練習相手になれたのだろうか?
箕面→高山→堀越峠→逢坂峠→杉生→大坂峠→三田ループ→猪名川→川西→箕面
105km
Jan 10, 2014
ハラマキ
今年1番の寒波がやって来る。
これは対策を取らねばと、モンベルにてウエストウォーマーなるお洒落な名前のつけられた、和名でいう所の「腹巻」を購入。
北極探検にも対応できるという一番厚手のEXPを選んだから、ちょっとやそっとの寒さなら全く問題ないはず、、、
Jan 9, 2014
GAME
昨日のメニュー（ローラー）
ミノウラGYRO V270 負荷H
≒245w 64min
ダウン 6min
total 70min
20,40,60minに各2,3,4minを≒300w。
60minの段階でave25km/hに到達しなければ、4min300wのEXステージに挑戦する「権利を得ることが出来ない」という制約を設けてゲーム感覚でスタートした事で、上手い具合に張合いが出来て良い練習ができた。
ミノウラGYRO V270 負荷H
≒245w 64min
ダウン 6min
total 70min
20,40,60minに各2,3,4minを≒300w。
60minの段階でave25km/hに到達しなければ、4min300wのEXステージに挑戦する「権利を得ることが出来ない」という制約を設けてゲーム感覚でスタートした事で、上手い具合に張合いが出来て良い練習ができた。
Jan 8, 2014
負荷不明
昨日のメニュー（ローラー）
30min
ローラーを始めようかと準備をし、ふと後輪を見るとローラー専用タイヤがスローパンクしてベコベコになっている。。。
一回分ならもつかもしれないと淡い期待を胸に空気を入れると、しっかり膨らみ簡単に抜ける気配はないのでスタート。
前回同様に最終的に負荷Hでave25km/hを狙い、合間の20,40,60minで各2,3,4mi強度を上げるメニューを組んでみる。
20minで迎えた最初の強度区間を終えた頃からタイヤが滑る。確認するまでもなく空気が抜けているが故の症状なので、諦めてパンク修理。
なんとも消化不良で気持ち悪い。
30min
ローラーを始めようかと準備をし、ふと後輪を見るとローラー専用タイヤがスローパンクしてベコベコになっている。。。
一回分ならもつかもしれないと淡い期待を胸に空気を入れると、しっかり膨らみ簡単に抜ける気配はないのでスタート。
前回同様に最終的に負荷Hでave25km/hを狙い、合間の20,40,60minで各2,3,4mi強度を上げるメニューを組んでみる。
20minで迎えた最初の強度区間を終えた頃からタイヤが滑る。確認するまでもなく空気が抜けているが故の症状なので、諦めてパンク修理。
なんとも消化不良で気持ち悪い。
Jan 4, 2014
小雨模様
年末体調を崩していたので、本日は久々の実走。
右膝に違和感が残っていたので、朝練はパスして余野でセミロングに向かう本体と合流すべくスタート。ところが、うまく合流できず結局一人練となった。
4時間弱でアップダウンもそこそこにあり、なかなか良いコース。なにより篭坊周辺の秘境感漂う雰囲気が好きで、良い気分転換になる。
箕面→余野→堀越峠→逢坂峠→畑野→るり渓→篭坊→三田ループ→逢坂峠→猪名川→川西→箕面
103km
帰宅後、右膝外側の痛み更に酷くなる、、、
Jan 3, 2014
抱負
所属チームであるクラブシルベストの皆様はじめ、「(仮)どっか行こか」な皆様、並びに現BC ANELOの皆様、昨年は大変お世話になりました。併せまして、偶然にも当ブログへお越し下さった皆様、本年もどうぞよろしくお願いいたします。
拙い文章で、読みづらい部分も多々有るかと思いますが、「ブログは鮮度が命」をキーワードに書き綴っていきたいと思います。
2014年 私個人は以下を目標として、日々練習を続けたいと思います。
1)広島をE1で走る
2)朝練1st、自己ベスト更新、登坂回数日本一
3)teamFREE_cycleでレース出場
わかる人はわかるだろうけど、(3)が1番実現する可能性が低い（笑）
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