週末まとめ

■土曜日はクラブ練。

ここ最近悩まされている、右足つけ根の痛みの原因がアップ不足に有るのでは？と思いアップを兼ねてR423経由で高山へ向う事にする。

良い感じで暖まり、金石橋付近で本体へ合流。セミロングは園部をかすめて、裏るり渓を登り、一庫ダムを経て帰路へ至るルート。

アップの長さはあまり関係なかったらしく、痛みが出始めたのは40kmを過ぎた船坂の手前辺り。ココからは無理をせず淡々と。

るり渓を登ったトコロで離脱して単独練習へ切り替え、「必要最低限にしか止まらない、心拍を落とさない」をテーマに走ったトコロ、帰宅後のアベレージ心拍はほぼメディオ域と、良い感じの練習ができた。


箕面→池田→余野→船坂→裏るり渓→籠坊→後川→三田ループ→猪名川→川西→箕面
121km

■日曜日

出掛ける前に少しローラー
アップ 10min
≒280w 5min  ×3set
ダウン 5min
total 40min

右足つけ根の痛みは無し。