連敗

本日のメニュー（ローラー）
アップ 10min

≒300w 15min

レスト 10min

≒300w 2min

≒240w 13min

試み#01 5min

レスト 5min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 5min

total 90min

やっぱり2setもたない、、、弱すぎる。

試み

本日のメニュー（ローラー）
アップ 10min

≒310w 15min

レスト 10min

≒300w 5min

≒240w 15min

レスト 5min

試み#01 5min

ダウン 5min

total 70min

腰痛からの復帰戦。

300w×2setの予定が飛ばし過ぎて持たず、、、2set途中で撃沈、残念。

試み#01とはアウタートップでのゼロ発進→10sec加速×10set(1set=30sec)足は使わずに、体幹で加速するイメージ。。。って、これ腰に悪いですね。

腰痛

昨日の舞洲からの帰り道、向い風の河川敷でSFRをしながら帰ったのが悪かったのか、腰が痛い、、、今日のローラはどうしようか。無理して長引いてもバカみたいだし、辞めとこ。

心意気

本日は友人と舞洲クリテリウムの応援へ。
時間の都合で短い滞在時間でしたが、モチベーションはシッカリと頂きました。

あの様な強風の中、逃げに出る選手にはチームの枠を越えて応援したくなります。成功するか否かは別として、その心意気が魅力的です。

箕面→舞洲→箕面
60km

入園

本日は上の娘の入園式。あいにくの天気でしたが、暴風雨となる前に終えられて良かった。

「生まれてからおおよそ1000日。これから園で過ごすのもおおよそ1000日。生まれてからと同じだけの時間を園で過ごす事になるから、1日1日を大切に過ごして大きく成長して下さい。」

子供達に向けたであろう校長先生の話、親が深く考えさせられる良い祝辞でした。おめでとう娘ちゃん、新しい環境でも頑張れ！
親父も頑張ろう、、、

花見

業爆から解放され、代休を取得し万博へ。

平日にも関わらず大勢の花見客、いつもの園内西側の穴場？でビールとお弁当。最高のリフレッシュです。

うたた寝をして起きたら、明らかに花ビラが散っており、今年の桜の終りをリアルタイムで体感。

本日のメニュー

上の娘と変わり種自転車30min

3度目

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 70min

今週3度目となるメニュー、、、いい加減 馬鹿の一つ覚えだわ。負荷が足りなくなってきたから12-25Tから11-23Tに付け替えよう。

日曜日は舞洲に応援に行きたいけど天気がねぇ。出走される皆様お気をつけ下さい。

復調？

昨日のメニュー（ローラー）
アップ 15min

≒280w 15min

レスト 10min

≒285w 15min

ダウン 5min

total 60min

徐々にではありますが、数値(速度)を上げていける様になってきている。ただココから上の強度となると話は別。少しづつ積み上げて行きます、塵も積もればです。

チキン

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 15min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 5min

total 70min

膝に負担をかけない様に注意しながら昨日同様の内容。

ところで、負荷を少し落として長時間のSFRをしたら遅筋に効果有るのだろうか？効果が出る前に膝をやってしまいそうですが、、、

記録のみ

昨日のメニュー（ローラー）

アップ 20min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 5min

total 75min

先日のセミロング後半で千切れた際に思うトコロがありSFRを実施。