20分1本勝負

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　05min
メディオ    20min(≒300w)
ダウン　    05min　　
total  30min

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）

アップ　　15min
SFR 4min(レスト1min)×5
高回転 10min
レスト 5min
total 60min

Meet 2012

本日は灼熱の万博にてジャンピングスクワット練、、、
もといFM802 Meet the world beat 2012へ。

 今年は、、、というかここ数年のミートは音楽よりも、
芝生にレジャーシートを広げ、音楽をバックに
よく冷えたビールを飲む！これが楽しみの大半を占めており、
完全に飲んだくれ親父です。

やはり楽しかったFM802のお祭り。
来年もぜひ行きたい。そして飲みたい。

欲を言うならSPECIAL OTHERSを呼んでくれ！
夕暮れの時間帯に聞いたらきっと最高ですよ。
想像しただけでテンションが上がる・・・

淡路 海練

本日は淡路島。
アワイチではなく、友人とBBQを兼ねて海へ。

LTインターバル

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
8min 285w(レスト4min 240w)×5set
ダウン　 05min　　　
total 80min

久しぶりのLTインターバル
心が折れそうになるが、何とかこなす。

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）
アップ　　15min
メディオ 15min
レスト 05min
SFR 4min(レスト1min)×5
レスト 10min
total 70min

慰労会

本日は実業団の前半戦慰労会
と言いましても、私は殆どレースにも出ておりませんので、
最後尾で大人しく？集団の展開を観察しておりました。

夜も男なM羅王さまが、終始プロトンを引き連れて疾走。
しかしオーバーペースが響き、最終局面で単騎落車、
Aやまさんに介抱され回収車へ・・・

非常に楽しい、終始笑いの絶えない慰労会となり、
下降気味のモチベーションも上がりそうです。

幹事をして頂いたロデMさん、ありがとうございました。

登れない

本日はクラブ練へ…

以前に洗車した際、実家に携帯ポンプとツール缶を忘れて帰り、
それを取りに寄っていた関係で、8時3分頃に1STの激坂あとの
T字路から合流を試みるも失敗。
既に通過したか否かもわからないので、単騎ユルユル登る。

2STでタナPを発見、どうやら8時組は先行している模様。
諦めて、メディオ域でローテしながら高山へ。

3ST最後だけスプリントをして終了。
2週間近くサボってる割に、かかりが良かった。

セミロンは杉生方面へ。
堀越、逢坂、変電所　すべての登りで最後まで持たず
4着前後と何とも中途半端・・・

その後皆さんと別れ、猪名川道の駅への下り基調の道を、
K玉君と快調にローテ。程よい疲労で帰宅。

北海道旅行：行程

明日より家族で北海道へ旅行。自転車日記 改め旅日記とします。
少し長くなりますが、興味のある方は続きをどうぞ・・・
以下スケジュールです。

気休めローラー

本日のメニュー（ローラー） アップ　　20min
メディオ  20min(≒280～290W)
ダウン　 20min　　　
total 60min

明後日から家族で旅行、明日はその準備で忙しくなりそうで、
乗れない日々が続きますので気休め程度に跨る。