インナーロー

本日のメニュー（ローラー）

アップ 30min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 90min

39-28(1番軽いギア)まで落としても五月山の急勾配区間では足りなかった、、、脚は付きませんでしたが、ほとんど止まってる様なスピード。

平地は兎も角、登り用の筋肉なんて殆どついていないから、仕方が無いと割り切り、今日もローラーの上で筋トレ。

隙間練2

本日も隙間にちょろっと。箕面→高山を走ろうかと思っていたのですが、脚が向かうのは五月山。

先週に比べて、少しばかりは走れる様になっているのかタイムは向上。それでも元々が低レベルなので、まだまだお話になりませんが、、、

北摂は相変わらず気温が低く、箕面ダムの辺りは吹雪。ここのトコ毎週吹雪かれてるなぁ。

箕面→五月山→箕面ダム→箕面

25km?(メーター無反応)

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 70min

膝から下は無い物と思い込みながら、体幹でゆっくり、じっくり。

ON/OFF

本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

260w 20min

レスト 5min

270w 20min

ダウン 5min

total 60min

ちょい上げな感じを2本。疲労を感じ始めたら、少しポジションを変えて体幹を再度意識してみる。そして何処が苦しいのか、少し落ち着いて考える。すると意外とやり過ごせるレベルの苦しさである事が多々、、、やっぱりメンタルか、、、

スイッチを入れるも切るも自分次第。

連チャン

本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×7set

ダウン 15min

total 60min

連日行う様な内容ではなかったのですが、ローラーの轟音が響き渡るとマズい時間帯に始めた為、比較的静かな高負荷低回転を実行。

本日のタイトル「連チャン(=連荘)」の語源って麻雀だったと知っていましたか？wikiによると、1人の人が連続して親を担当する事が語源との事。

連続して親になるっていうのは、得なの？損なの？、麻雀のルールすら知らない為、ポジティブな言葉なのか否か全くイメージできません。。。

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）

アップ 20min

SFR 4min レスト 1min ×5set

レスト 15min

total 60min

隙間練

ちょっとした隙間を見つけて、13時過ぎに外出。目的地はこれまた随分お久しぶりな五月山。

中盤までの勾配がキツい区間で、無理をしないでゆっくり登ったつもりですが、最後は悶絶。心肺もそうですが、筋力が完全に落ちています。インナーローを踏むので精一杯ですから相当な低下です。

その後リピートした箕面3stでやはり速度維持ができない。25km/hで巡行しながら、終盤30km/h辺りまであげて、少しの余力をもって登りスプリント。といきたいのですが、今は逆に失速してしまう。

そろそろ曲がりなりにもメニューを組んだローラーを実行していった方が良いのか悩む。

自宅から5km圏内に五月山、箕面。少し足を延ばして勝尾寺、妙見があり、練習環境に恵まれているのだと改めて思う。全く活かせていませんが（笑）

箕面→五月山→高山→3stリピート→箕面

40km

写真はお昼に作った「あんかけ炒飯おこげのせ」イメージだけで作ったにしては及第点かな。貝柱や海老を入れて「海鮮あん」にしたら良さげです。

シャーベット

昨晩から気温が下がっており、朝一は凍結の恐れがありましたので、昼前に外出。山を登る気分でもなかった為、西へ走り猪名川方面を目指しスタート。

気温はともかく十分な日差しがあり、一時は全く寒さを感じなかったのですが、逢坂峠で雪がチラつき始めた事を引金に、また何か変なスイッチが入ったのか野間峠を登る事に。。。

標高が上がるにつれて路肩の積雪が次第に増え、ヤバいかなぁと思いながらも登っていくと、小雪がいつの間にか吹雪へ。黒いグローブを真っ白にしながらようやく登ると、身体が冷え切って下れない。

仕方なく野間側から妙見を登るが、道の大半が鬱蒼とした林で、車が通った跡以外は積雪がありロードバイクではまともに走れない状態。

行は良い良い♪帰りは、、、な感じで、金石橋方面への下りはシャーベット状の危険な路面。先週より寒い思いをしながら帰宅。

箕面→川西→杉生→逢坂峠→野間峠→妙見→高山→箕面

75km

野間辺りからは既に練習強度ではなかったけど、これはこれで面白い。。。

アルコール

一月中頃から、朝はフルーツにヨーグルト、クルミ、レーズンを乗せた物と野菜ドリンク。昼はサラダから食べ始め、汁物とパンかおにぎり。夜も昼同様にサラダから食べ始め、豆腐、納豆をほぼ欠かさず食べ、プラスで適量のオカズ、そしてお酒、、、

後はお酒を抜けば、珍しくなかなか優秀な食生活なのですが、やっぱりどうにもやめられない。アル的な○毒ほど飲んでいるわけではないのですが、冷蔵庫に手が伸び続ける日々。

そんな私が嫁さんにお願いするチョコはもちろん ↓

ウイスキーボンボン。。。

軸

昨日の登り三昧で変なトコに力が入ってたのか、首から肩にかけて筋肉痛に。こんな面からも登りに慣れていない身体である事を思い知らされる。そう言えば階段の登り降りも違和感があったので、脚にもきていたのだろうか。

ローラーは潔く諦めて、体幹中心のウェイトをこなし終了。

身体にシッカリした軸が欲しい。