白金

ゴールドですが、ホワイトな代物?!を入手。

財政的にホイールやフレームの新調とはいけませんので、スモールパーツで自分を誤魔化す常套作戦（笑）

割とリアルな話、練習時間を貰ってるだけでも充分ありがたいと思える今日この頃。

そういや最近知ったのですが、ホイールのスポークにもアルミとスチールの違いが有ったという常識、、、やはりフレーム同様に硬さ(≒踏み込みに対する反応の早さや、力の逃げる量)が違う模様。

全く知らなかったなぁ、因みに唯一のホイールは後者。柔らかい方なんですか、、、そうですか、、、知らなけりゃ良かったよ。

カッチカチに憧れるヘビー級ライダーは今日も一つ勉強をしたのですが、余計な知識を得ると物欲が高まる。レンズ沼ならぬホイール沼にはまらない様に、慎重に自転車ライフ楽しまなくては。。。

WET

本日も五月山へ向かってスタート。池田市内に差し掛かる辺りで近頃定番の吹雪。登りは大丈夫だろうと、登坂開始。

ゴールする頃には日差しが戻りましたが、天気とは裏腹にタイムを先週より落としガックリ。

距離を稼ぐべく瑠璃渓方面へ。堀越峠で顔が痛くなる程の吹雪が再び。サングラスや手袋に雪が積もり寒い寒い。おまけに視界が悪い。

籠坊→後川区間で三度の吹雪、、、手前で今シーズン初のウィンドブレーカーを着用した事に加え、緩い下り基調の好きなコースだった事もあり、体温は下がるどころか上がり問題なし。こんなに暖かかったのなら、もっと早くから着ておけば良かった、、、

三田ループで本日初の追風と日差しに癒されながら帰路へ。

箕面→五月山→高山→堀越峠→るり渓→籠坊→後川→三田ループ→逢坂峠→猪名川→川西→箕面

107km

  

インナーロー

本日のメニュー（ローラー）

アップ 30min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 90min

39-28(1番軽いギア)まで落としても五月山の急勾配区間では足りなかった、、、脚は付きませんでしたが、ほとんど止まってる様なスピード。

平地は兎も角、登り用の筋肉なんて殆どついていないから、仕方が無いと割り切り、今日もローラーの上で筋トレ。

隙間練2

本日も隙間にちょろっと。箕面→高山を走ろうかと思っていたのですが、脚が向かうのは五月山。

先週に比べて、少しばかりは走れる様になっているのかタイムは向上。それでも元々が低レベルなので、まだまだお話になりませんが、、、

北摂は相変わらず気温が低く、箕面ダムの辺りは吹雪。ここのトコ毎週吹雪かれてるなぁ。

箕面→五月山→箕面ダム→箕面

25km?(メーター無反応)

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×10set

ダウン 10min

total 70min

膝から下は無い物と思い込みながら、体幹でゆっくり、じっくり。

ON/OFF

本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

260w 20min

レスト 5min

270w 20min

ダウン 5min

total 60min

ちょい上げな感じを2本。疲労を感じ始めたら、少しポジションを変えて体幹を再度意識してみる。そして何処が苦しいのか、少し落ち着いて考える。すると意外とやり過ごせるレベルの苦しさである事が多々、、、やっぱりメンタルか、、、

スイッチを入れるも切るも自分次第。

連チャン

本日のメニュー（ローラー）

アップ 10min

SFR 4min レスト 1min ×7set

ダウン 15min

total 60min

連日行う様な内容ではなかったのですが、ローラーの轟音が響き渡るとマズい時間帯に始めた為、比較的静かな高負荷低回転を実行。

本日のタイトル「連チャン(=連荘)」の語源って麻雀だったと知っていましたか？wikiによると、1人の人が連続して親を担当する事が語源との事。

連続して親になるっていうのは、得なの？損なの？、麻雀のルールすら知らない為、ポジティブな言葉なのか否か全くイメージできません。。。

記録のみ

本日のメニュー（ローラー）

アップ 20min

SFR 4min レスト 1min ×5set

レスト 15min

total 60min

隙間練

ちょっとした隙間を見つけて、13時過ぎに外出。目的地はこれまた随分お久しぶりな五月山。

中盤までの勾配がキツい区間で、無理をしないでゆっくり登ったつもりですが、最後は悶絶。心肺もそうですが、筋力が完全に落ちています。インナーローを踏むので精一杯ですから相当な低下です。

その後リピートした箕面3stでやはり速度維持ができない。25km/hで巡行しながら、終盤30km/h辺りまであげて、少しの余力をもって登りスプリント。といきたいのですが、今は逆に失速してしまう。

そろそろ曲がりなりにもメニューを組んだローラーを実行していった方が良いのか悩む。

自宅から5km圏内に五月山、箕面。少し足を延ばして勝尾寺、妙見があり、練習環境に恵まれているのだと改めて思う。全く活かせていませんが（笑）

箕面→五月山→高山→3stリピート→箕面

40km

写真はお昼に作った「あんかけ炒飯おこげのせ」イメージだけで作ったにしては及第点かな。貝柱や海老を入れて「海鮮あん」にしたら良さげです。

シャーベット

昨晩から気温が下がっており、朝一は凍結の恐れがありましたので、昼前に外出。山を登る気分でもなかった為、西へ走り猪名川方面を目指しスタート。

気温はともかく十分な日差しがあり、一時は全く寒さを感じなかったのですが、逢坂峠で雪がチラつき始めた事を引金に、また何か変なスイッチが入ったのか野間峠を登る事に。。。

標高が上がるにつれて路肩の積雪が次第に増え、ヤバいかなぁと思いながらも登っていくと、小雪がいつの間にか吹雪へ。黒いグローブを真っ白にしながらようやく登ると、身体が冷え切って下れない。

仕方なく野間側から妙見を登るが、道の大半が鬱蒼とした林で、車が通った跡以外は積雪がありロードバイクではまともに走れない状態。

行は良い良い♪帰りは、、、な感じで、金石橋方面への下りはシャーベット状の危険な路面。先週より寒い思いをしながら帰宅。

箕面→川西→杉生→逢坂峠→野間峠→妙見→高山→箕面

75km

野間辺りからは既に練習強度ではなかったけど、これはこれで面白い。。。